Terve kaikille! Kysyisin tuosta kreatiinista, kun useat eri lisäravinne-myymälät myyvät niitä. Onko niissä isoja eroja, siis eri valmistajien kesken? Itse olen syönyt Fastin ja Wrangen kreatiini-valmisteita. Kummatkin ovat monohydraatteja.
Sitten vielä sellainen kysymys, kun kreatiinejä on pääsääntöisesti kahta erilaista, eli monohydraatti ja pyryvaatti. Onko näissä eroja?
Kumpaa kannattaa käyttää monohydraattia vaiko pyryvaattia? kiitos vastauksistanne!
Sitten vielä sellainen kysymys, kun kreatiinejä on pääsääntöisesti kahta erilaista, eli monohydraatti ja pyryvaatti. Onko näissä eroja?
Kumpaa kannattaa käyttää monohydraattia vaiko pyryvaattia? kiitos vastauksistanne!
Vastaukset 11
Vanhimmat
http://manninen-nutraceuticals.blogspot.com/2008/11/ilmoitus-ravintolisn.html
Hahaha! Joo. Lisäravinnekauppiaan sivuilta löytyy ihan varmasti suora ja puolueton vastaus. Heidän työnsähän on myydä kovaan hintaan elintarviketeollisuuden jätetuote eli hera ja sitten näitä kreatiini yms. jauhoja, joita saa normaalista ruoastakin ihan tarpeeksi.
Eli varmasti tuolta sivuilta löytyy puffia, mutta puolueetonta tietoa sieltä et löydä. Normitreenaaja ei tällaisia jauhoja tarvitse.
tässä hiukan faktaa.
http://www.evira.fi/portal/fi/elintarvikkeet/elintarviketietoa/markkinointi/ala_usko_humpuukiin/
Itse kreatiinimonohydraateissa ei eri valmistajien kesken ole eroa. Sama kuin alkoholilla, että oli se sitten Karhun tai Olvin pullossa, niin itse alkoholi toimii samoin elimistössä.
Kreatiinijauheiden erot tulevat niiden sisältämien epäpuhtauksien määrissä. Voi olla enemmän tai vähemmän ja eräkohtaiset erot voivat tai eivät ole suuria.
Saksalainen kemianalan jättiyritys on kehittänyt ja patentoinut (!) kreatiinivalmistusmenetelmän jossa epäpuhtauksien määrä on erittäin vähäinen ja eräkohtaiset laatuerot minimissä. Tätä Creapure -nimistä (kreatiinimonohydraattia toki) kreatiinia pidetään puhtaimpana kreatiinina mitä on tarjolla.
Kreatiinipyruvaatin paremmuus vs. monohydraatti tulee esille lähinnä ja parhaiten dieetillä. KP antaa paremmuus ilmenee lähinnä "tukena" rasvanpolttoon. Mutta tälläkään kuten millään muullakaan laillisella/reseptivapaalle ei tietenkään mitään dramaattista saada aikaan. Ja KP vaatii toimiakseen kovaa dieettiä, eli sopii parhaiten kisadieett -tasoiseen tekemiseen. Sieltä sen suosio on lähtenytkin...
Eli jos et ole kovaa dieettiä vetämässä niin monohydraatti on mielekkäämpi ratkaisu.
joskus ainakin olen lukenut että monohydraatti on parempi dieetillä kun kerää nestettä mikä suojaa niveliä. pyruvaatti ei kerää nestettä! Eli voitko kertoa mikä tuossa on syynä, että pyruvaatti olis dieetillä parempi?
"1. "Rasvanpolttoon" liittyvät markkinointiväittämät
Crp:n sisältämän kreatiinipuryvaatin väitetään lisäävän tehokkaasti "rasvanpolttoa". Kreatiinipyruvaatti sisältää noin 40 % pyruvaattia (palorypälehappoa). Kreatiininpyruvaatin vaikutuksista "rasvanpolttoon" ei ole julkaistu tutkimuksia. Farmakokineettisissä tutkimuksissa on havaittu, että oraalisesti otettu 7,3 g:n kerta-annos kreatiinipyruvaattia ei lisää plasman pyruvaattipitoisuutta (Jäger ym. 2007). Koh-Banerjee ym. (2005) raportoivat, että 30 päivää kestänyt oraalinen kalsiumpuryvaattisupplementaatio (2 x 5 g/vrk) ei vaikuttanut fyysiseen suorituskykyyn tai kehonkoostumukseen terveillä naisilla. Yhteenvetona voidaan todeta, että Crp:n väitetyille "rasvanpolttovaikutuksille" ei löydy mitään tieteellistä näyttöä.
2. Vertailevat markkinointiväittämät
UFS:n internet-sivulla (http://www.ufs.fi) ja Evolutionin lehtimainoksissa (mm. Body) esiintyvien markkinointiväittämien mukaan Crp:n sisältämä kreatiinipyruvaatti on "5 kertaa tehokkaampi kreatiinin lähde kuin kreatiinimonohydraatti". Farmakokineettisissä tutkimuksissa on havaittu, että oraalisesti otettu 5 g:n kerta-annos kreatiinimonohydraattia lisää plasman kreatiinipitoisuutta suurinpiirtein yhtä tehokkaasti kuin oraalisesti otettu 7,3 g:n kerta-annos kreatiinipyruvaattia (Jäger ym. 2007) [Katso oheinen kuva, jossa CrM = kreatiinimonohydraatti, CrC = trikreatiinisitraatti ja CrPyr = kreatiinipyruvaatti]. Näin ollen väite, jonka mukaan kreatiinipyruvaatti on 5 kertaa tehokkaampi kreatiinin lähde kuin kreatiinimonohydraatti, on täysin totuudenvastainen."
Totta on, että suoraa (!) tutkimuksellista näyttöä rasvanpolttovaikutukselle ei pahemmin löydy. Kuitenkin hyvin vahvaa epäsuoraa näyttöä kreatiinipyruvaatin rasvanpolttoa tukevasta tehosta on tutkimuksissa löytynyt (mm. aerobisen metabolian parantuminen!!!).
Käytännön palaute ja siihen liittyvä KP suosio vahvistaa sen mitä tutkimuksissa ei ole suoraan, mutta epäsuorasti näkynyt: KP antaa potkua rasvanpoltolle ns. "bodidieeteissä". Tuskin "bodidieettitutkimusta" edes tulee, joten jos suoraa tutkimusnäyttöä haluaa niin saa huudella aika pitkään kuinka jokin ei voi tomia VAIN koska suora tutkimusnäyttö tietyissä olosuhteissa puuttuu.
Kannattaa nyt muistaa, että kreatiinipyruvaattia mitä mm. UFS myy, on erään Saksalaisen kemianalan jättiyrityksen suunnittelema ja patentoima lisäravinne. Tuotteen kehityksen taustalta löytyy aikamoisia resursseja mitä tulee kehitys- ja tutkimustyöhön. Ei tätä kaikkea ammuta alas sillä, että netissä joku terveystieteiden maisteri käyttää pubmedin hakua ;-)
Kreatiinipyruvaatti todettiin tehottomaksi juuri ko. Saksalaisen firman omissa tutkimuksissa.
Jaa, kumma homma kun mulla on tässä JISSN:n sivu auki koskien kreatiinipyruvaattia ja loppupäätelmässä lukee mm. "...Cr-Pyr supplementation significantly increases mean power in high intensity exercise. Cr-Pyr intake significantly increases force and decreases fatigability during all intervals..."
Sinä sanot että tehoton? Just joo :D :D :D
eli samoin kuin kreatiinimono mutta paljon vitun kaliimalla hinnalla. toinen tutkimus JISSNssä osoittaa että ei mitään eroa veren kreatiinitasoissa
Kalliimpaa kyllä, mutta ei todellakaan samat vaikutukset, vaan enemmän. Tämä raportoituna erittäin vahvasti käytännön kokemuksilta treenaavilta ihmisiltä!
KP:ssa - kuten nimikin sanoo - mukana pyruvaattia. Ja ei sekoituksena vaan sidoksena! Veren kreatiinitasot, samoinakaan, ei tarkoita samaa vaikutusta loppupeleissä koska kyseessä on erilainen tuote.
Katsos, syiden takia miksi et näitä asioita oikein handlaa ovat samoja miksi toiset tekee oikeaa tutkimus- ja kehitystyötä ja toiset sitten jotain vähemmän vaativaa. Toisilla on alla ehkä jotain terveystieteiden luentoja, toisilla "HIUKKA" pitemmälle menneet kemian- ja fysiologian opinnot ;-)
Maailma on isompi kuin pubmedin tietokanta.