Hei!
Olen normaalisti 41-42 kg painoinen 22v. naisenalku.
Nyt olen sairastellut monta viikkoa, ja vihdoin sain antibiootit. Kuitenkin painoa on lähtenyt n 3kg, eli painan nyt 39kg. juuri kävin puntarilla ja hirvitti niin kauheasti!!
Olen vielä ruumiillisessa työssä ja poljet matkat pyörällä 5km.(talvet&kesät)
Kertokaa vinkkejä mitä tehdä, ilmeisesti enemmän ruokavinkkejä & omia kokemuksia..
Kun olen parantunut alan taas syömään normaalisti, ja haluaisin saada lihakset ensi kesään mennessä. En siis missään nimessä laihtua.
painoindeksihän on tällä hetkellä 15! :( :(
Olen normaalisti 41-42 kg painoinen 22v. naisenalku.
Nyt olen sairastellut monta viikkoa, ja vihdoin sain antibiootit. Kuitenkin painoa on lähtenyt n 3kg, eli painan nyt 39kg. juuri kävin puntarilla ja hirvitti niin kauheasti!!
Olen vielä ruumiillisessa työssä ja poljet matkat pyörällä 5km.(talvet&kesät)
Kertokaa vinkkejä mitä tehdä, ilmeisesti enemmän ruokavinkkejä & omia kokemuksia..
Kun olen parantunut alan taas syömään normaalisti, ja haluaisin saada lihakset ensi kesään mennessä. En siis missään nimessä laihtua.
painoindeksihän on tällä hetkellä 15! :( :(
Vastaukset 9
Vanhimmat
lisäksi vielä syön nyt antibiootti kuuria, ja toivon todella ettei laita vatsaa sekaisin,ettei tästä laihdu vielä muutamaa kiloa. Olen muuten 160cm pitkä!
kilpirauhasverikokeet -ainakin tsh JA t4v -verikokeet. Sekä kilpirauhasen vajaa- että liikatoiminnassa voi oireena olla selittämätön laihtuminen, vajaatoiminnassa se tosin taitaa olla jonkin verran harvinaisempi. Jos sulta on otettu jo verikokeet, niin pyydä tulokset itsellesi. Joskus lääkärit myös sanoo arvojen olevan hyvät, vaikka ne ei oikeasti olisikaan ja lääkitys olisikin oikeasti erittäin paikallaan.
Täältä foorumilta voit opiskella aiheesta lisää. Kannattaa kirjautua:
http://www.kilpirauhas.info/foorumi/viewtopic.php?t=3
http://www.kilpirauhas.info/foorumi/viewtopic.php?t=4
Hei. Kannattaisi ehkä tarkistaa tuo kilppari alustavasti, kuten joku neuvoi. Oli miten oli sen kanssa niin kun olet parantunut alat syömään kunnolla. Ja ala pikkuhiljaa harjoittamaan lihaksia, suosittelen voimaharjoittelua. Sillä saat lihasmassaa, kunhan syöt tarpeeksi proteiinia ja kaloreita yleensäkin. Älä ihmeessä tee mitään aerobista kun vielä noin laiha olet, pian laihdut vielä lisää. Korkeintaan kevyt kävelylenkki per päivä. Mutta tuo että pyöräilet töihin riittää kyllä mitä aerobiseen liikuntaan tulee.
Suosittelen että teet jalkakyykkyjä, ne lisäävät suht nopeasti lihasmassaa ja voimaa jalkoihin. Aloita ilman painoja. Kun jaksat tehdä tommoset 20 kyykkyä niin ala käyttää lisäpainoja. Netistä tai jostain kirjasta löydät esimerkkiä miten kyykkyjä suoritetaan oikeaoppisesti. Kun painoilla sitten alat harjoitella niin tee tommoset 8 - 15 toistoa per sarja, ja sarjoja 1-3 treeniä kohden. Älä kyykkää joka päivä, vähintään yksi välipäivä jotta lihakset saavat palautua. Ja muista syödä kunnolla. Syö proteiinia 1.4 - 1.8 grammaa jokaista ihannepainokiloa kohden. Sinun ihannepainosi olisi varmaan hieman päälle 50 kiloa, sanotaan nyt vaikkapa tommoset 53kg. Jos sen kaavan mukaan lasketaan proteiinin saanti niin sinun tulisi syödä proteiinia n. 74 - 95 grammaa per päivä, ja yritä jakaa se määrä jokseenkin tasan kolmelle tai neljälle aterialle päivässä. Yritä nyt alustavasti syödä ainakin yli 70 grammaa per päivä, ja sitä mukaa kun lihasmassa nousee lisäät vielä siitä hieman. Ja kun kilokaloreita syöt vähintään tommoset 1800 - 1900 per päivä niin luulisi että painoa ja lihasta alkaa tulla lisää sopivalla tahdilla. Pääosin kannattaisi ottaa proteiini eläinperäisistä lähteistä. Suosittelen seuraavia päälähteitä mitä proteiinin tulee
- luomumunia ja/tai Omega munia, vapaiden kanojen munia
- kala
- naudan liha
- poron liha
Säilyketonnikalaa satunnaisesti, kunhan ostat suolaveteen säilöttyä, ja valutat enimmät vedet pois. Ei kannata ostaa öljyyn säilöttyä kalaa, koska se öljy on alamittaista ja epäterveellistä lämminpuristettua öljyä. Hyviä kasvikunnan proteiinilähteitä ovat mm. spelttivehnä, kvinoa, amarantti, ruis, täysjyväriisi, manteli, hasselpähkinä, vihreä linssi, kikherne, kaakao, seesaminsiemenet. Älä syö soijaa, sillä siinä on nk. goitrogeenisiä aineita, jotka voivat aiheuttaa ongelmia kilpirauhaselle. Lisäksi siinä on paljon fytiinihappoa, mikä estää tärkeiden mineraalien imeytymistä, mm. sinkin ja kalsiumin. Sinkki on tärkeä mineraali mm. jotta ruokahalu olisi normaali. Älä pihtaile rasvan syönnin suhteen, mutta karta haitallisia rasvoja kuin ruttoa, eli margariineja ja lämminpuristettuja kasviöljyjä, ja kaikkea mikä sisältää kovetettua tai osittain kovetettua kasvisrasvaa. Suositeltavia rasvoja ovat meijerivoi, kylmäpuristettu oliiviöljy, kylmäpur. manteliöljy, kylmäpuristettu kookosöljy, sekä se rasva mikä saadaan ym. kananmunista, kalasta, lihasta, jne.
Kyykkyjen lisäksi suosittelen myös että teet etunojapunnerruksia. Niiden avulla saat lisää lihasmassaa ylävartaloon (ojentajat, rintalihakset, olkapäät). Kun jaksat tehdä n. 20 niin kannattaa alkaa tehdä ne vinottain, eli pidät jalkoja korkeammalla kuin yläruumista. Näinmuodoin lisäät vastusta ja lihakset saavat lisää kasvuvirikettä. Aina kun jaksat n. 15 niin lisäät kulmaa jotta vastus nousee. Ei kannata punnertaa maitohapoille asti, vaan jättää toiston tai pari suorittamatta. Sopiva toistomäärä per sarja olisi joku 8 - 15, ja sarjoja per treeni 1 - 3. Sama pätee tässä, että älä tee joka päivä, vaan pidä väh. 1 välipäivä.
Sitten voit tehdä jotain vapaavalintaista vatsalihasliikettä, melkein maitohapoille asti, sarjoja per treeni 2-3. Ja älä tee joka päivä, vaikkakin vatsalihakset palautuvat hieman nopeammin kuin monet muut lihasryhmät.
Hauista treenaisit parhaiten leuanvedoilla. Kannattaa ehkä hankkia leuanvetotanko, ei paljoa maksa. Sillä voi tehdä monta hyvää liikettä mitkä vahvistavat ylävartaloa, eritoten hauista, ranteita, olkapäitä, yläselkää, vatsalihaksia, ja mitä vielä.
Käsipainoilla voi myös tehdä hauisvääntöjä, mutta painot käyvät aika nopeasti kevyiksi sitämukaa kun lihakset vahvistuvat, ja kun ne tuntuvat kevyiltä niin lihaskasvu on minimaalista. Niillä voi myös tehdä olkapääprässejä ja ojentajaliikeitä, joten voisivat kuitenkin olla hyvä ostos. Muttei kannata aivan kevyimpiä ostaa jos haluaa nimenomaan lihasmassaa lisätä.
Eräs toinen mahtava koko vartaloa vahvistava sekä lihasmassaa lisäävä liike on maastaveto. Se vahvistaa eritoten alaselkää, mutta myös monta muuta suurta lihasta. Siihen vaaditaan melkein levytanko.
Eli eri voimaharjoittelu liikkeitä on monenmonta, toiset parempia, toiset vähemmän tehokkaita. Kannattaa jostain katsoa miten ne suoritetaan. Sinun kannattaisi ehkä etsiytyä sellaiseen paikkaan missä voit tehdä näitä mainittuja liikkeitä, ja missä saat jonkinsortin opastusta aloittelijana. Tai sitten teet muutamia investointeja ja hankit esim. levytangon (esim. 50 kilon), käsipainoja, tai kahvakuulan, leuanvetotangon. Tällöin pystyt omassa kodissa treenata milloin huvittaa. Mutta tällöin sinun tulee eritoten huolehtia että opit miten eri liikkeet suoritetaan oikein, jottet loukkaa itseäsi.
Jos päätät alkaa lihasharjoittelua tekemään niin ala maltillisesti, ja lisää sitten pikkuhiljaa määrää, ja painoja/vastusta. Ja muista syödä hyvin, ja nukkua tarpeeksi, ja levätä kunnolla. Voi vaatia että joudut totuuttelemaan syömään hieman suurempia määriä kerralla, mutta kyllä vatsalaukkusi tottuu suurempaan kerta-annokseen.
Suosittelen että treenaat joka toinen tai kolmas päivä, eli 3 - 4 treeniä viikossa, hieman riippuen. Treenin kesto korkeintaan 60min. näin alustavasti, myöhemmin kun olet tottunut ja vahvistunut niin aina 75min. asti. Korkeintaan 3 sarjaa yhtä liikettä/lihasryhmää kohden. Ja hengähdystauko joka sarjan välissä, n. 2 - 4 min. tarpeen mukaan. Vettä hyvä juoda kulauksittain silloin tällöin sarjojen välissä.
Tässä esimerkki miltä treeni voisi näyttää:
0a. Yleinen lihasten/raajojen venyttely
0b. Lämmittely, esim. hyppynarulla hyppimistä 1min.
1. Vatsalihasliike 12 toistoa
2 min. hengähdystauko
2. Kyykkyjä, 15 toistoa
2 min. hengähdystauko
3. Etunojapunnerrus, hartialevyinen ote, 8 toistoa
3 min. hengähdystauko
4. Hauisvääntö seisten, käsipainolla, 8 toistoa
2 min. hengähdystauko
5. Vatsalihasliike 15 toistoa
3 min. hengähdystauko
6. Kyykkyjä, 20 toistoa
3 min. hengähdystauko
7. Etunojapunnerrus, kapea ote, 7 toistoa
3 min. hengähdystauko
8. Hauisvääntö, seisten, käsipainolla, 10 toistoa
Tärkeintä tässä esimerkissä on se että ymmärrät että tulee pitää sopivan pitkiä taukoja sarjojen välissä, muuten jos tauot ovat liian lyhkäisiä niin treeni menee enemmän aerobiseksi harjoitteluksi. Ja myös että näet että on viisasta suunnitella treeni siten ettei 2 peräkkäistä sarjaa treenaa samaa lihasryhmää. Näin eri lihasryhmät saavat hieman levähtää. Ja n. 30 - 60 min. treenin loputtua syöt jonkun proteiinipitoisen aterian. Ja tulee muistaa se ettei kannata treenata täydellä vatsalla, eli antaa vähintään n. 2 tuntia kulua treeniä edeltävän aterian jälkeen ennen kuin aloittaa treenin.
Täältä voit löytää hyödyllistä tietoa, kysellä neuvoja jne.
http://forum.harjoittelu.net/
http://www.voimaharjoittelu.fi/phpBB/
kiitos vastanneille. Kilpirauhasta en usko, sillä tulehdusten takia, ja huonovointisuuden vuoksi olen ollut huono-ruokainen.. Vain noita ruoka-vinkkejä kaipailen ja sitä, että kuinka paljon kannattaisi tehdä voimaharjoittelua ja kuinka paljon, että tulisi joskus habaakin...;)
Hei taasen. Voipi olla ettei kilppari ongelma. Tulehdusten takia sinun tulee nimenomaan varoa syömästä kasvismargariineja ja lämminpuristettuja öljyjä, sillä ne ainakin lisäävät tulehduksia kehossa. Koska niissä on liikaa Omega 6 rasvahappoja suhteessa Omega 3:siin. Vältä myös useimpia kylmäpuristettuja kasviöljyjä kuten auringonkukka, soija, maissi, pellavansiemen, rypsi, niissäkin sama ongelma. Liika Omega 6 rasvahappojen saanti lisää tulehdusalttiutta kehossa. Suositeltavia kasviperäisiä öljyjä ovat kylmäpur. oliiviöljy, kylmäpur. manteliöljy, kylmäpur. kookosöljy, kylmäpur. seesaminsiemenöljy. Näissä ei ole liikaa Omega 6:a.
Täsmällisempiä ruokavinkkejä voisin ehkä antaa jos tietäisin jotain nykyisestä ruokavaliostasi. Kerro hieman mitä syöt. Kerro myös jos syöt nk. "kiellettyjä herkkuja".
Niin, sitä voimaharjoittelua sun kannattaisi varmaan tehdä 3-4 treeniä per viikko. Jos 4 treeniä niin silloin treenaat maksimissaan 60min. per treeni, 4 kertaa viikossa, eli joka toinen päivä, ts. Maanantaina, Keskiviikkona, Perjantaina, Sunnuntaina. Ja seuraavana viikkona sitten jatkuisi niin että Tiistaina, Torstaina, Lauantaina. Eli treeniä joka toinen päivä. Tällöin tulee 7 treenipäivää per 2 viikkoa/14pv. Tai vaihtoehtoisesti pidät treenipäivää joka kolmas päivä, tällöin tulisi korkeintaan 3 treeniä per viikko, ja n. 5 per 2vkoa. Voit itse kokeilla mikä sopii parhaiten sinulle. Mutta alustavasti ei kannata pitää 60min. pitempiä treenejä.
Nainen kun olet niin sinulla kestää kauemmin saada sitä habaa kuin jos mies olisit. Mutta ajattelen että nopeimmiten saat sitä siten että treenaat 3-4 päivää viikossa, ja kohtuudella. Ja samalla syöt kunnolla, eritoten proteiinia (pääosin eläinkunnan). Jos harvemmin treenaat niin kestää hieman kauemmin. Jos useammin treenaat niin tulee nopeasti treenattua liikaa, jolloin lihakset eivät ehdi palautua ja rakentua, tulee nk. ylikunto. Ja jos nimenomaan näyttävää lihasta havittelet niin kannattaa sen verran raskaita painoja (tai vastusta) käyttää ettet jaksa kuin korkeintaan tommoset 12 toistoa per liike/sarja. Näinmuodoin kun jonkun liikkeen (esim. hauisvääntö käsipainolla) paino/vastus alkaa käydä niin köykäiseksi että jaksat enemmän kuin 12 toistoa niin kannattaa lisätä vastus/painoa. Eli ei kannata ihan pilipalipainoilla vääntää, niillä ei tule sitä habaa. Kannattaa ensikädessä keskittyä sellaisiin liikkeisiin missä monta lihasryhmää saa samalla tehdä työtä, kuten esim. jalkakyykky, maastaveto, etunojapunnerrus. Näin tuloksia tulee nopeammin. Voi olla että joudut treenaamaan (ja syömään hyvin, ja nukkumaan ja lepäämään tarpeeksi, muista nämät myös) jopa kuukausia ennen kuin näet selvää tulosta, mutta kyllä se sieltä tulee. Ensimmäisenä huomaat miten lihakset vahvistuvat ja jaksat raskaimpia painoja viikko viikolta. Massaakin rupeaa pikkuhiljaa tulemaan, ja sen myötä vaaka rupeaa näyttää enemmän.
Kiitos sinulle vastauksista ja neuvoista.
Voisin kertoa mitä syön päivän mittaat...
Eli aamuisin: 1 leipä ja joskus myös jogurtti tai banaani.
Päivällä ruokana useimmiten 1-2 perunaa,kala/liha ja salaattia paljon.
joskus pieni välipala,joskus taas ei..
Illalla usein riisiä tai pastaa, lisänä pekonia,kanaa..tai muuta lihaa. Ja taas sitä salaaattia..
myöhään illalla vielä iltapalaksi leipää tai muuta..jogurttia...
todella paljon syön kasviksia ja salaattia.. Enemmän kuin lihaa.. Eniten eläinkunnan tuotteista tulee syötyä kanaa ja kalaa.lihaa ei niinkään paljoa, Joskus vain jauhelihaa tai juuri pekonia.
Myöskin karkkeja ja sipsejä tulee syötyä usein.. oikeastaan joka toinen päivä karkkia.. Ei ylenpaattisesti siltikään.
Olen aina ollut laiha. eli painanut sen 42kg suurinpiirtein.
Työssäni (lastenhoitajana) tulee paljon kulutettua kaloreita...
Saliharjoittelua kevääksi olen miettinyt mutta samalla ajatellut kannattaako se sillä pitäisi syödä ylenpaattisesti että saisin energiaa tarpeeksi vielä töiden jälkeen...
Rasvaprosentti on todella pieni ja uskoisin saavanikin lihakset näkyviin aika nopeasti kunhan vain todellakin jaksan voimaharjoitella sen 4kertaa viikossa tarpeeksi vastustavilla painoilla.
Eniten nyt vaivannut vain tämä painonlasku...kunhan sen saisi nousuun. =)
Lisäksi en käytä alkoholia enkä tupakoi. Pizzaa tai hampurilaisia syön harvoin... n.2-3kertaa kuukaudessa.
Taidan olla terveyden perikuva..;)
Hei. Ole hyvä. Kiitos että kerroit jotain lisää.
Ekana haluan sanoa että jos 4krt viikossa tuntuu liian suurelta määrältä niin kokeile 2 tai 3 kertaa. Ymmärrän hyvin jos 4 kertaa on paljon kun on vielä kokopäivätyö (itselläkin kokopäivätyö, ruumiillista työtä, 5 pv/vko, ja pystyn treenata keskimäärin 3krt viikossa, enempää ei jaksa). Taas toisinaan, yhden treenin kesto ei tarvi olla kuin tommoset 7-10 min. ollakseen tehokas. Noin lyhytkestoinen treeni voi silti olla tehokas kunhan valitsee oikeat liikkeet, eli sellaiset liikkeet missä monta lihasryhmää aktivoidaan kerralla, eli esim. jalkakyykky, maastaveto, leuanveto, etunojapunnerrus. Tälläset "isot" liikkeet harjoittavat kerralla monta lihasta ja ovat tehokkaita jos voimaa ja lihasmassaa havittelee. Sanotaanko näin että on niin monta mahdollisuutta kun suunnittelee treeniohjelmaa että aina löytyy sellainen systeemi mikä on itsekullekin sopiva. Itse saa olla koekaniinina. Tärkeää on ettei treenaa liikaa jottei palautuminen kärsi. Hyvä olisi pitää jonkinlainen treenipäiväkirja, näin näkee miten edistyy.
Eli tuo 4 kertaa viikossa ei ole niin ehdoton juttu, 3 tai jopa 2 voi olla yhtä hyvä määrä, vähän riippuen asianhaaroista. Tärkeämpi on melkein just tuo että treenaa tarpeeksi vastustavilla painoilla eikä pilipalivastuksilla. Mutta jos haluat yrittää 4 kertaa, eli, joka toinen päivä, niin on ehkä viisasta ettei treenaa kuin korkeintaan 30 min. kerralla. Jos treenaa 3 tai 2 kertaa, eli joka kolmas tai neljäs päivä, niin voi treenin kesto olla pitempi, mutta kuitenkin korkeintaan 60min. Kumman ikinä valitset niin keskity "isoihin" liikkeisiin, ja muista kunnon vastus/paino. Viisaammat sanovat että jos on uupunut olo treenin loputtua niin silloin on treenannut liian kovaa. Tämä on hyvä mittapuu mitä intensiteettiin tulee. Pientä hikeä saakin pukata, muttei tule treenata itsensä uuvuksiin.
Jos päädyt saliharjoitteluun niin etsiydy paikkaan missä on kunnon puitteet, eli pitäisi löytyä mm. leuanvetotanko, käsipainoja, levytankoja, penkkipunnerrus penkki, jne. Eli mielestäni ei kannata satsata paikkaan missä on ainoastaan noita nykyajan koneita ja pneumaattisia vehkeitä. Vapaat painot ovat tehokkaampia kuin koneet. Ja paikan päällä pitäisi olla joku joka osaa opastaa jalkakyykkyjen suorittamisessa levytangon kanssa, maastavedossa, jne. Jos päädyt saliharjoitteluun niin älä tee aerobista, vaan keskity voimaharjoitteluun. Jotain pientä aerobista voit tehdä lämmittelynä. Jos rupeat aerobista tekemään niin menee turhaan kaloreita sellaiseen toimintaan mikä ei niinkään lisää lihasmassaa, vaan parantaa ensikädessä hapenottokykyä. Aerobista harjoittelua saat muutoinkin kun töihin pyöräilet joka päivä.
Voithan tehdä niinkin että joinakin päivinä viikosta (esim. 2 pv) käyt salilla tekemässä raskaampaa voimaharjoittelua, ja joinakin päivinä teet kotona kevyempää, sellaista mitä kotona pystyt tehdä.
Sitten hieman kommentoisin syöntipuolta. Syöt säännöllisesti etkä jätä väliin aterioita. Tämä on hyvä asia. Hyvä että syöt salaattia ja vihanneksia. Kun leipää syöt niin suosittelen että söisit aina kun mahdollista hapanjuurileipää, eli sellaista mikä ei hiivaan leivottu. Hiivaton, eli hapanjuuri, leipä on ravitsevampaa kuin hiivalla leivottu leipä, sillä hiivaleivässä on tallessa viljan fytiinihappo, mikä sitoo seuraavia mineraaleja jolloin keho ei kunnolla ota ne talteen - Ca, Mg, Zn, Fe, Cu, Mn. Parasta olisi joku täysjyvä hapanjuuri leipä, ruis tai speltti, mieluiten luomua.
Jogurttia kun syöt niin suosittelen että söisit täysrasvaista ja makeuttamatonta, eli ei sokeria eikä keinomakeutusaineitakaan. Sekä sokeri että keinomakeutusaineet ovat kiistattomasti epäterveellisiä. Eli joku tommonen luonnonjugurtti. Kun riisiä ja pastaa syöt niin suosittelen että syöt täysjyvää. Se on paljon ravitsevampaa kuin valkoinen riisi ja valkojauhopasta. Siinä on mm. enemmän proteiinia ja mineraaleja ja B vitamiineja.
Pyri eroon karkista, se on niin ravintoaineköyhää ja epäterveellistä että sen syönti vain lisää eri sairauksien riskiä, kuten 2tyypin diabeteksen, sepelvaltimotaudin, syövän riskiä. Sama pätee sipseihin. Sipseissä on usein myös sitä teollista transrasvaa, mikä lisää syövän, sepelvaltimotaudin, hedelmättömyyden, sekä 2tyypin diabeteksen riskiä.
Sinuna ottaisin luomu ja omega munat käyttöön, parempaa proteiinia et saa kuin munista. Munat ovat muutenkin ravitsevaa ruokaa, niissä on proteiinin lisäksi mm. paljon rasvaliukoisia vitamiineja, A, D, E, hyvälaatuista rasvaa, mineraaleja ja vitamiineja. Oikeastaan munissa on kaikkea paitsi C vitamiinia. Munien kolesterolia ei tarvitse pelätä kunhan et paista munia liian kuumalla, jolloin niiden sisältämä kolesteroli hapettuu. Hapettunut kolesteroli on ainut haitallinen kolesteroli mitä ruoasta voi saada. Kun munia keittää löysäksi, puolilöysäksi, tai juuri ja juuri kovaksi, tai paistaa hellävaroen ettei keltuainen rikkoonnu, niin niiden kolesteroli ei hapetu, ja keho pystyy sitä käyttää hyväksi, ja kehon oma kolesterolituotanto alenee.
Hyvä myös ettet tupakoi etkä juo alkoholia. Toisinaan, vaikka humalahakuinen juominen on vahingollista ja epäterveellistä niin tiedetään että punaviinin kohtuukäyttö (maksimissaan n. 2.5 desiä per vrk) on hyväksi sydämelle ja verisuonille.
Eli vaikka olet melkein terveyden perikuva ;-) , niin sanoisin silti näin että hampurilaisia ei kannata syödä laisinkaan, koska niissä on teollista transrasvaa. Pizzakaan ei ole mitään terveellistä, ellei itse tee kotona tuoreista raaka-aineista.
Jos englanti sujuu niin tässä jokunen lukemisen arvoinen artikkeli muutamalta huippu valmentajalta
http://www.muscle-head.com/toptenmusclebuildingtips.htm
http://www.muscle-head.com/toptenexercises.htm
http://www.muscle-head.com/shockingtruthaboutfats.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/mahler62.htm