itsellä on nyt jämähtänyt tuo pystypunnerrus kokonaan, teen 3x5, kaks kertaa viikkoon. varmaan suurin ongelma on että en tiedä miten tekis progressiivisesti, ja ylisuurilla painoilla tuntuu taas että ei pysy paketti kasassa, teen seisten kun ei ole selkänojallista penkkiä
miten treenaatte
pystypunnerruksen
18887
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 18
Vanhimmat
Kiinnitä ensin huomiosi tekniikkaan!
- olkapäät edessä
- kyynärpäät etuviistossa, punnerrukseen lähdettäessä alaviistoon noin 45 asteen kulmaan!
- tee myös vauhtipunnerruksia!
- myös niskan takaa molempia!
- vaihtelua ohjelmaan!
Yksitotisella 3 x 5:lla kehitys pysähtyy kenellä tahansa.
Yleiset periaatteet pätevät tähänkin.
Tietenkin mahaa monipuolisesti ja selkää.
tosi paljon, mieluiten ilman housuja...
meinaatko pysyä noilla toistoilla kovinkin kauan
ehjänä,nimittäin noi olkapäät tahtoo olla semmoset mitkä ensimmäisenä pamahtaa rikki....
ja sit kun olkapäät pamahtaa voi olla että ´treenaamisesta tulee pitkä tauko ja olkapää vammat tahtovat sit olla lopun elämää riesana..
minne ne nyt saatana pamahtaisi?
vituttaa kun kaikki apinat sanoo että älä tee noin koska pamahtaa ja sitten pamahtaa koko loppuikä ja sitten pamahtaa arkkuki ja koko suku saatana ja maapallo räjähtää.
jos painot ja määrät on oikein mitoitettu niin ei mitään ongelmaa.
sama se pätee joka liikkeeseen teet mitä tahansa liikaa tai liian isoilla painoilla niin tulee lihakseen väsy ja se tulehtuu jos rasitusta saa liikaa, ei se ole sen ihmeempää.
penkkiä voit punnertaa vaikka lähes päivä jos on oikeat kuormat ja määrät tai mitä hyvänsä tekeekin.
kaiken ratkaisee se että onko rasitus oikein mitoitettu, jos on niin no propleemaa jos ei niin tulee pipi ja sitten pitää puhaltaa pipiin.
no sähän se tiiät.
ja vaikka olkapäät kestäski niin mitä järkeä repiä jotain kolmosia koko ajan.
sen verran kuiteski salikokemusta että jos samaa
paskaa jauhaa niin kyllähän ne paikat ainakin tukkoon menevät elleivät sit pamaha..
jokainen tyylillään.
kyl mä sen tiedän että voi treenata eri liikkeitä useampana päivänä viikossa vailla mitään huolen häivää.
mikään ei mene tukkoon ellei sitä vedetä tukkoon.
kaikki riippuu kuten sanoin määristä ja kuormasta.
jos määrät ja kuormat ovat oikein mitoitettu, niin ei mene tukkoon.
tukkoon jos menee, niin silloin on treenattu väärin tai itse asiassa joskus kun haetaan rajoja, niin mennään välillä hieman kynnyksen yli, jolloin alkaa painamaan/tukkoisuutta olemaan ja silloin kevennetään oikeaan aikaan jne..
jos teet kolmosia liian paljon liian pitkään alkaa tökkimään ja kroppa reagoi.
jos teet kymppejä liian paljon liian pitkään alkaa tökkimään ja kroppa reagoi.
sama homma oli toistoja vaikka 20 sarjassa.
ei tämä vaikeaa ole ja ei tarvitse hernettä vetää nokkaan.
on kausia jolloin otetaan vaikka penkkiä kyykkyä tai mitä hyvänsä useapaan kertaan viikkoon ja on kausia jolloin otetaan vaikka kerran viikossa tai ei ollenkaan.
mutta kaiken ratkaisee oikein mitoitetut määrät.
ei ongelmaa. :)
jokainen tyylillään ja mikä tuntuu toimivan.
mutta suurilla kuormilla kun tekee niin muutamassa viikossa alkaa tulokset tippumaan,ja ainakin itse menen tukkoon jos jauhan liian pitkään samaa sarjaa...
oma mielipide on että lihas ryhmä per viikko toimii parhaiten . itse en ainakaan palaudu nopeampaa tietysti ikä vaikuttaa.....
eikö diso nimimerkki juuri tuota ole sulle epätoivoisesti yrittäny kertoooooooo
petraa hiukka luetun ymmärrystä
oman mielipiteeni sanon vain.. oli se oikea taikka väärä,,,
se mun pointti on että juostakin voi useampana päivänä viikossa mutta rasitus täytyy jakaa oikein.
sama se toimii noihin pystäreihin.
täytyy jakaa rasitus oikein niin kehitys on jatkuvaa.
ei ole olemassakaan mitään sääntöä että on oikein harjoitella kerran viikossa tai 7 kertaa viikossa. viikkokin on ainoastaan määrite.
ei kukaan voi vakavasti sanoa että lihasta ei voi harjoittaa kuin 1 kerran 7 päivää kohti tai pakko harjoittaa 7 kertaa 7 päivää kohti.
lihaksessa ei ole tällaista koodia olemassa.
se on tosi asia, että jokaisen terveen ihmisen lihasta pystyy harjoittelemaan enemmän kuin kerran viikossa, jos joku väittää muuta, niin tämä ihminen on ainoa ihminen maailmassa jonka lihakset ovat tällaiset.
tällaisen ihmisen käsitykset on helppo muuttaa, voin ottaa tämän kaverin ohjattuun harjoitteluun ja näytän käytännössä että se on mahdollista.
mutta tämä kaveri joka kertoo että ei voi harjoitella kuin kerran viikossa tai väittää että se on optimaalinen harjoitustiheys, tämän voi jokainen itse omatoimisesti todistaa että se on valetta.
uskomuksia ja tapoja voi olla satoja tai tuhansia, mutta tällaisessa tapauksessa ne on helppo todistaa ovatko ne oikeita vai vääriä.
mä voin sen näyttää jos joku epäilee.
Miten pystypunnerrusta treenataan ylisuurilla painoilla?
Me vedimme pelkkää lyhyttä pyramidia kaikessa.
3x3 2x2 max. 2x2 3x3
Tietoa ei ollut treeneistä eikä sapuskoista.
Ilman kunnollista perusvoimatreeniä pysähtyy kehitys.
4kk:n kesäloma pidettiin.
Muuna aikana 3 viikkotreeniä sisältäen pelkän olympinostoharjoittelun.
Lisänä maha ja leuanvedot lisäpainoin.
Kyykyt etupäässsä edestä.
Näillä eväillä jäi pystypunnerruksen kilpailutuloksekseni 100kg.
Sarja 82,5
Omat olkapääni alkoivat oireilla vasta 60 ikäisenä johtuen liioitelluista pystysouduistani.
EI PUNNERREKSISTA!
Tangon painoksi 100kg, ote remmeillä tangon keskeltä ja vetoja polvilta kaulalle ylhäällä pysäyttäen.
Hullua hommaa mutta tuli paukkuja tempauksen loppuvetoon.
En suosittele.
liian isot painot, enemmän pelkään että alaselkä hajoaa kuin olkapäät. omasta mielestäni ainakin tuntuu että ei se ainakaan hyväksi selälle ole kun pystypunnerruksessa menee selkä sellaselle mutkalle, enemmin tekisin pienemmillä painoilla ja hyvällä tekniikalla mutta tuleeko sillä sitten voimaa?
Täytyy vaan toistaa itseäni.
Keskikroppa, varsinkin mätipuoli kuntoon!
Itse vedin mm. vatsaa poikki penkin pitkänä 40kg niskan takana vitosina.
Vauhtipunnerruksia vaihtelevin potkuin!
Niskan takaa olet varmaan tehnyt/kokeillutkin!
Etukyykky pohjasta on hyvänä apuna.
Maksimeissa käytin tietenkin vyötä.
Toisaalta, liikuin niin vaatimattomissa lukemissa ettei se oikeuta tähänkään "viisauteen"!
käytit remmejä? eikö ollukkaa näpeissä VOIMAA???!!!
Lue uudemman kerran!
Pystysoutu polvilta kapealla otteella = keskeltä, 100kg, kaulalle pariksi sekunniksi pysäyttäen.
Haluan nähdä kun vetelet vaikkapa 5:n sarjaa ilman remmejä, ylhäällä pysäyttäen.
Paappelin näpit eivät pysäytystä pitäneet.
Remmejä ryhdyin käyttämään osassa tempaus- ja rinnallevetoharjoituksia kun ensimmäisen kerran kesken kisojen repesi kämmennahka.
Paappeli oli niin saatanan heikko nörtti että sai loppuvetoihin enemmän terävyyttä remmeillä kiskoen.
Kyllä peukalot kestivät mutta kämmennahka ei.
Nyt tosipaappelina näppini ovat 40:n vuoden huilin aikana heikentyneet niin että lisäpainoleuatkin vedän sileässä tangossa remmeillä.
Tosin lisäpainoakaan ei enää ollut kuin 55kg, 5:n sarja.
Tunnustan ettei 60kg edes lähtenyt alhaalta suorilta käsiltä edes kunnolla alkuun.
Anna nyt hieman ikähyvitystäkin heikkosormiselle vanhuuseläkeläiselle!
tämä on kova laji.Jos ei voimaa ole,jääköön kotia itkemään! Tein mitä käskit,lisäsin painoja viä 25kg sarjoja 3 ja toistoja lisää 5! meikäläisen kourissa rauta pysyy! Se on helppoa katos kun on VOIMAA!!
http://www.youtube.com/watch?v=rqCf57umuJU