Olin aiemmin aktiivi kuntoiluharrastuksessa, jota tein tosi mielessä. Olen valitettavasti päästänyt itseni plötsähtämään, kun ahkera salilla käynti unohtui. Ei muka ollut aikaa... ja pah, tekosyitä... Nyt sain kuntosalini ohjaajalta uuden ohjelman, joka on mielestäni aivan liian kesy. Pitääkö sitä oikeasti aloittaa aivan alusta ja pienillä painoilla? Olen pitänyt kyllä lähes vuoden tauon ja haluaisin nopeasti taas timmiin kuntoon - en viihdy tällaisessa plösössä kehossa tippaakaan, hmm. kukapa viihtyisi...
naisasiaa...
Misty
2491
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
Voin vain tarjota omia kokemuksiani vastaukseksi ja huom. olen mies.
Itse harrastin todella intensiivisesti kehonrakennusta naturaalina 8v. Tuona aikana tuli massaa 21kg (68kg => 89kg) ja alku-loppuajan rasvaprosentti about samoissa, joten aika lailla puhdasta lihasta. Sitten tuli paha lihasrepeymä, jota ei ollut varaa leikkauttaa. Julkinen terveydenhuolto ei suostunut operaatioon, sillä se ei häirinnyt työkykyäni (istumatyö). Tuon johdosta pidin 5 vuoden tauon, kunnes jälleen aloittelin reilu vuosi sitten.
Aloitin varovasti. Ekat puoli vuotta treenasin ihan kuten aloittelijatkin (pienillä painoilla, 12-15 toiston sarjoja). Puolen vuolen jälkeen en enää pystynyt pidättelemään nälkääni vaan rupesin toden teolla taas vääntämään rautaa. Seuraavan 5 kuukauden kuluessa minulta revähti takareisi kaksi kertaa, pakaralihas kerran, selkälihas (teres minor) kerran, rintalihas kerran ja ojentaja kerran. Kaikki nämä revähdykset sattuivat 5 toiston sarjoilla (= lähellä maksimeja). Ja ne EIVÄT johtuneet lämmittelyn puutteesta: lämmittelin AINA kuntopyörä 3-4 lämmittelysettiä mentelmällä, ja revähdys tuli AINA viimeisessä tai toiseksi viimeisessä sarjassa.
Itse tulkitsin tämän siten, että lihasten voima palautui lähelle vanhoja arvoja nopeammin kuin mitä niiden kestävyys salli. Lisäksi se, että vauriot sattuivat aina liikkeen viimeisimmillä sarjoilla, osoitti mielestäni sitä että vein rääkkäämisen aivan liian pitkälle väsymysrajan yli (= pienmpi sarjamäärä olisi riittänyt).
Nyt olen treenannut kohta puoli vuotta HST-systeemin mukaisesti (http://www.hypertrophy-specific.com/hst_index.html) ja ainoastaan tuo vanha ojentaja revähdys uusiutui yhden lopuilleen viedyn sarjan lopuksi. Kehitys on ollut todella loistavaa ilman suurempia ongelmia.
Suosittelen todellakin että otat alun suosiolla rauhallisesti.
Täysin samaa mieltä edellisen kanssa. Aloita todella vaatimattomasti tai voit joutua ojasta allikkoon.