niin olisiko neuvoja miten saisi nostettua penkkiä 7,5 kiloa uuteen vuoteen mennessä kun tuli lyötyä vetoa vähän.. Ei kande varmaan ainakaan tehdä kovin useasti kun mä tein siillen aika useasti ja kovaan niin heikkeni vaan voimat tai ei ainakaan kasvaneet. Eli monesti ja miten?
help
penkki
3344
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Kannattaa tehdä monipuolista treeniä. Useasti huomaa kun jotkut yrittävät saada ennätystä, niin he vain keskittyvät siihen tiettyyn liikkeeseen ja tuloksena on yleensä voiman katoaminen ja rikkinäiset paikat.
Mikäli haluat parantaa penkkitulostasi suosittelisin että alkaisit treenaamaan kovaa kaikkia osa-alueita. Ei penkki pelkästään penkkaamalla kasva, vaan se tarvitsee muidenkin lihasten hyvää kuntoa. Tee rintalihastreeni kerran viikossa vaikka hauiksen kanssa ja keskity kunnolla treeniin. ...äläkä tee pelkkää penkkipunnerrusta, vaan kannattaa tehdä monipuolista rintalihastreeniä.
...Ihme poppakonsteilla, jossa tehdään penkkipunnerrusta 5x viikossa ei saa muuta kuin paikat rikki ja pahasti.
Yksi tapa on nostaa kehon painoa. Toimii varmasti, heikko puoli on sitten tietysti rasvan kertyminen, mutta senhän saa aina pois.
Penkkiä voit treenata myös usein, jos volyymi ja intensiteetti ovat hallussa. Eli et voi treenata yli 90% maksimista kovin pitkään tai tulokset lähtevät laskuun. Paras väli voimanhankinnassa on 70-90 % maksimista. Kovin pitkiä sarjoja ei kannata tehdä itse penkissä, tavoitteena on hankkia sarkomeerista lihasmassaa ja tehostaa hermotusta.
Aina kuormasta riippumatta painot täysillä ylös, kuitenkin kontrollissa. Sarjoja ei vedetä loppuun asti, eli tekniikan pitää säilyä ja tangon liikkua.
Tärkein lihasryhmä on ojentajat, joita kannattaa treenata kovaa, jos tavoitteena on kova penkkitulos. Olkapäitä ei kannata välttämättä hirveästi treenata kovilla punnerruksilla, koska ne rasittuvat tuossa penkissä, eli vipunostot ovat hyviä. Vahva yläselkä on myös tarpeen.
Suosittelen sinulle tästä ohjelmaa, joka toimii suurella todennäköisyydellä, vaikka et kertonutkaan taustoistasi sen tarkemmin : http://www.voimaharjoittelu.net/newsdesk_info.php/name/Penkkipunnerrus-ABC/newsPath/3/newsdesk_id/34
OLEN SAMAA MIELTÄ KUIN MR OLYMPIA ETTÄ TREENAA MONIPUOLISESTI
MUTTA VÄLILLÄ OTAT SITTEN IHAN MAKSIMI TOISTOJA PENKISSÄ JA VOIT KOKEILLA ISOMILLA PAINOILLA KUIN JAKSAT NOSTAA NIIN ETTÄ KAVERI AUTTAA NOSTAAMAAN MUTTA NII ET JOUDUT OIKEIN KUNNOLLA TAISTELEMAAN SEN PAINON KANSSA JA MUISTA MYÖS KEVYET VIIKOT VAIKKA JOKA KOLMAS TREENIVIIKKO OLISI HYVÄ OTTAA PIDEMPIÄ SARJOJA VAIKKA 12-20 TOISTOA