Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Treeniohjelma penkkipunnerrukseen

    eli kysymys olisi kuinka olisi hyvä treenata että saisin penkkipunneruksessa 45kg n. 30 toistoa? tällähetkellä menee n.20krt. Harrastan muuta liikuntaa ( lätkä, juoksu, ym lähes joka päivä n 1,5h kerrallaan) pitäisikö muuta urheilua vähentää että keho palautuisi.
    2206
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 2

    Vanhimmat

    Heitän tähän tämmönen 9-päivän syklin:

    1. [Ei minkäänlaista harjoittelua]
    2. 3x8x55kg/3´ pena ennen mahd. muu harjoittelu
    3. -
    4. -
    5. 5x20x35kg/2´ pena ennen mahd. muu harjoittelu
    6. -
    7. -
    8. 4x12x45kg/3´ pena ennen mahd. muu harjoittelu
    9. -
    ja sitten taas syklin alusta.

    Eli lämmittelyä ennen penaa, penan jälkeen mahd. muu kuntosaliharjoittelu tai muu harjoittelu. Välipäivinä (-) mahd. muu harjoittelu omien tuntemuksien mukaan. Kuin toistot rupee menemään helposti kasvatat toistot 35kg ja 45kg treeneissä ja kilomäärän 8-toiston harjoittelussa.

    Äänestä

    • 245kgx30?

      Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    pulkannaru kirjoitti:

    eli kysymys olisi kuinka olisi hyvä treenata että saisin penkkipunneruksessa 45kg n. 30 toistoa? tällähetkellä menee n.20krt. Harrastan muuta liikuntaa ( lätkä, juoksu, ym lähes joka päivä n 1,5h kerrallaan) pitäisikö muuta urheilua vähentää että keho palautuisi.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu