Olen 21v ja mitat on 163cm/70kg.
Kertokaapa millainen olisi hyvä ruokavalio lihasmassan/voiman lisäykseen?
Viimeisen 8kk sisällä on tullut 7kg lisää painoa ja osa tietenkin läskin muodossa kertynyt vatsan seudulle.
Olen nyt käynyt salilla 4kk putkeen 3-4krt viikossa ja tänään hankin seuraavia 4 kuukautta varten kortin.
Tälläinen on ruokavalioni yleensä arkisin:
Aamupala on yleensä:(muroja, puuroa, rahkaa, hedelmä), joskus menee lihapiirakka tai jtn vastaavaa aamusella ja joskus en syö mitään jos ei kerkeä/pysty :)
Koulussa tulee syötyä siinä 11-12 aikoihin(kouluruokailu) mitä ikinä onkaan tarjolla salaatin ruisleivän maitoa.
Koulupäiväni on keskimäärin klo. 8-15 mittaisia, joten seuraava ateria onkin vasta kotona siinä 15-17 välillä(kanaa, kalaa, riisiä, pottua, lihaa, jotain rehujaki jos on...)
Tässä välissä joskus syön jotain jugurttia, rahkaa tms.
Iltapalaksi 20-21 maissa(lihapiirakkaa, hampurilainen, kananmunaa, paahtoleipää tms)
Kahvia menee 4-5 kuppia viikossa ei liikaa varmaankaan, vaan onko tuolla nyt väliäkään.
Karkkia syön aika harvoin 2-3krt/kk, mutta limukkaa menee keskimäärin 1,5 litraa/vk... =P
Viikonloppuisin n. parin viikon välein repsahtaa ruokavalio retuperälle, kun baari-illan päätteeksi haen rasvaa tirisevän pitsan taikka kebabaterian..:D
Ja alkoholiakin tulee nautittua kyseisinä päivinä keskimäärin yks 0.7 leijona lantringit, baari-iltaa kohden...
Kertokaapa onko tuossa paljonkin sellaisia tapoja joita jatkamalla en saa vatsaa pienemmäksi ja muutenki haluaisin parantaa tuloksiani jonkin verran kesään mennessä.
Ja tiedän että juopottelulla ja roskaruualla ei ainakaan kunto parane :D
Jotain tuloksia tällä hetkellä:
Penkki max:67kg
Maastaveto: maksimia en ole kokeillut mutta teen sarjaa 60-70kg:lla
Kyykkyä en ole tehnyt
Jalkaprässi: teen sarjoja 160kg:lla.
Pystypunnerus koneessa:15-20kg per käsi
Älkääkä naurako itseänne kuoliaaksi! :)
Kertokaapa millainen olisi hyvä ruokavalio lihasmassan/voiman lisäykseen?
Viimeisen 8kk sisällä on tullut 7kg lisää painoa ja osa tietenkin läskin muodossa kertynyt vatsan seudulle.
Olen nyt käynyt salilla 4kk putkeen 3-4krt viikossa ja tänään hankin seuraavia 4 kuukautta varten kortin.
Tälläinen on ruokavalioni yleensä arkisin:
Aamupala on yleensä:(muroja, puuroa, rahkaa, hedelmä), joskus menee lihapiirakka tai jtn vastaavaa aamusella ja joskus en syö mitään jos ei kerkeä/pysty :)
Koulussa tulee syötyä siinä 11-12 aikoihin(kouluruokailu) mitä ikinä onkaan tarjolla salaatin ruisleivän maitoa.
Koulupäiväni on keskimäärin klo. 8-15 mittaisia, joten seuraava ateria onkin vasta kotona siinä 15-17 välillä(kanaa, kalaa, riisiä, pottua, lihaa, jotain rehujaki jos on...)
Tässä välissä joskus syön jotain jugurttia, rahkaa tms.
Iltapalaksi 20-21 maissa(lihapiirakkaa, hampurilainen, kananmunaa, paahtoleipää tms)
Kahvia menee 4-5 kuppia viikossa ei liikaa varmaankaan, vaan onko tuolla nyt väliäkään.
Karkkia syön aika harvoin 2-3krt/kk, mutta limukkaa menee keskimäärin 1,5 litraa/vk... =P
Viikonloppuisin n. parin viikon välein repsahtaa ruokavalio retuperälle, kun baari-illan päätteeksi haen rasvaa tirisevän pitsan taikka kebabaterian..:D
Ja alkoholiakin tulee nautittua kyseisinä päivinä keskimäärin yks 0.7 leijona lantringit, baari-iltaa kohden...
Kertokaapa onko tuossa paljonkin sellaisia tapoja joita jatkamalla en saa vatsaa pienemmäksi ja muutenki haluaisin parantaa tuloksiani jonkin verran kesään mennessä.
Ja tiedän että juopottelulla ja roskaruualla ei ainakaan kunto parane :D
Jotain tuloksia tällä hetkellä:
Penkki max:67kg
Maastaveto: maksimia en ole kokeillut mutta teen sarjaa 60-70kg:lla
Kyykkyä en ole tehnyt
Jalkaprässi: teen sarjoja 160kg:lla.
Pystypunnerus koneessa:15-20kg per käsi
Älkääkä naurako itseänne kuoliaaksi! :)
Vastaukset 4
Vanhimmat
Jos ikää on jo 21-vuotias ja osaat näemmä tietokonettakin käyttää niin ei pitäisi olla - vaan jopa suotavaa - hankkia PERUStietoja PERUSterveestä ruokavaliosta.
Jos et perusasioita osaa käsitellä niin ainoa tapa saada sut oikeille raiteilla oli tavoitteena sitten lihasmassan lisäys tai diettaus henk. koht kokki joka tekee ja valvoo kaiken.
Tällästä veikeää veijoa vastaajaksi
Vastauksia sinulle ystäväni!
Muuta et tarvitse kun tietää se että kaikki ravinto on tärkeätä
Lihaksen kasvattamiseen tärkein on aminohapot joita saat proteiineista ja sitä saa syömässä lihaa, kanamunaa, raejuustoa, rahkaa
Hiilareita saat muusta kuten perunat, pasta, makaronit ja vähän kaikesta muusta
Vitamiineja saat lääkkeistä taikka hedelmistä, kasviksista, vihanneksista
Lihaksen kasvattamiseen tarvitset paljon lihaa. Paras on Kana. Muista syödä viikossa kanaa paljon. kuten pihvejä. niitä vetelet parikymmentä viikossa. lisäksi kerran viikossa muuta lihaa kuten sika/nauta. kerran-2 vkossa kalaa(tonnikalaa, lohta ja ym kalatuotteita)
Raejuusto/tonnikala sekoitus on hyvä. osta 2-3 purkka tonnikalaa ja isompi rasia raejuustoa ja sekoitat. hyvä välipala. siihen lisukkeeksi ruisleipää
Muista se että kana on kevyt ja hyvä bodarin liha ruoka
Sitten kanamunia parikymmentä kpl viikossa. raakana, paistettuna taikka keitettynä.
Näillä pärjäät mainiosti!
En nyt haluu olla vittupää eikä mul sinänsä oo mitää tota vastaa, mut jos kananmunii syö parikyt viikos eli melkee kolme/päivä ni takuuvarmasti se alkaa näkyy jossai vaihees sun kolesterolis ja siin huonos nimenomaa.