eli nykyinen maksimi on 90kg ja oma paino on 68kg. treenaustyylinä on ollu välillä vain pitkiä sarjoja, välillä lyhyitä ja välillä sekaisin. yleensä treenaan penkkiä kahdesti viikossa.
mietin vaan että miten ois teijän mielestä ois paras tapa treenata jos haluais penkkituloksen kohtuu suureksi?
kotoa löytyy penkki mutta painot ja tanko ei oo mitkään parhaat(itse tehdyt), mutta onnistuu silti treenaaminen. meinaan vaan et jos pitää useasti treenata penkkiä. salikortti myös löytyy.
antakaapas vinkkejä
mietin vaan että miten ois teijän mielestä ois paras tapa treenata jos haluais penkkituloksen kohtuu suureksi?
kotoa löytyy penkki mutta painot ja tanko ei oo mitkään parhaat(itse tehdyt), mutta onnistuu silti treenaaminen. meinaan vaan et jos pitää useasti treenata penkkiä. salikortti myös löytyy.
antakaapas vinkkejä
Vastaukset 12
Vanhimmat
Eikö sen hankkimisessa käytetä julman suuria painoja, joilla toistot jää ihan muutamaan?
No pain, no gain, vai miten se oli?
Harvemmin penkkiä tehdessä lyhillä sarjoilla mitään kipua ehtii tuntemaan. Se kipu alkaa vasta siinä 8 toiston paikkeilla ja vasta kymmenessä toistossa ehtii jotain pientä polttelua lihaksissa tuntumaan. Penkin maksimivoimaharjoittelu on kyllä melko leppoisaa puuhaa. Toista se on esimerkiksi kyykky. Siinä sitä kipua tuntee jos tekee vähänkin pitempää sarjaa ja lyhemmäläkin sarjalla tuntuu vähän pahalta, toisin kun tuo penkki.
Ja älkää ymmärtäkö väärin. Penkki on meitsinkin lemppari, ei kyykky.
tarinoinnista mutta oisin kaivannut vähän neuvoja kokeneilta..
katoppas tosta linkistä ohjelmaa ja räätälöi
itsellesi sopiva,kokeilemalla löytää juuri
itselle parhaiten sopivan systeemin.
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit
et maininnut mistään muusta reenistä kun penkistä? etkö siis etes treenaa muita paikkoja?
parhaiten se pena kehittyy, kun sitä treenataan max. kerran viikkoon, ei yhtään enempää vaikka kuinka polttelis sitä pumppaamaan. ja ota nyt ihmeessä selkä j jalka jumpat mukaan reeneihin jos et niitä tee, turhaa keskittyä yhteen lajiin, helposti siitöä tulee pakkomielle eikä puntti enää nouse.
liikkeitä mutta ei kiinnosta nostaa niitä tuloksia, pena vaan:D
mulla on noussu maksimi penkissä 20 kiloo 4kk. 3kertaa viikossa ma ke pe. aina kolme viiden noston sarjaa nii että viimmeinen väkisin. ja heti ku menee helposti ni lisää rautaa. mulla noussu n.2,5 kiloo vikossa maksimi.
siis mulla maks penkissä tallä hetkellä 100kg ja teen toistoja 3x5 85 kilolla kolmesti viikossa
Mulla penatulos nousi pitkän ajan jälkeen kun jätin vapaat painot rauhaan ja renkkasin smithissä punnerrusliikkeitä. Kamalasti kehotetaan treenaaman vapailla painoilla, mutta niissä osa voimasta menee tangon tasapinottamiseen.
liikkeitä rinnalle noina kolmena kertana vai onko se vaan pelkkä penkki ja sitte jotain muuta mutta ei rintaa..
liikkeitä rinnalle noina kolmena päivänä vai teetkö vaan penkin ja sitte jotain muuta ehkä mutta ei rintaa..
teen penkin ja hauiksen noina kolmena päivänä sitte to ja pe teen jalat ja muut liikkeet.ja viikonlopun lepään.