Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    treeniohjelmani

    MA: Rinta,Ojentajat (vatsat)
    Penkkipunnerrus 3x6-8
    Vinopenkki käsipainoilla 3x8-10
    Ojentajat taljassa 3x10-12
    Ojentajat laitteessa jossa istutaan ja painellaan käsillä kahvoista alaspäin 3x12(en tiedä laitteen nimeä)
    (joskus teen: ranskalainen punnerrus 3x8)
    Vatsalihakset koneessa 3x10-12

    TI: Selkä
    Maastaveto: 3x8 (joskus selän ojennukset)
    Ylätalja 3x10-12
    Alatalja 3x8-10
    Yläsoutu taljassa 3x10
    (joskus kulmasoutu käsipainoilla 3x10)

    KE: LEPO

    TO: JALAT, Vatsa
    Jalkaprässi 4x10-12
    Jalkojen koukistajat 3x10-12
    Pohkeet istualleen 3x12
    (joskus jalan ojennukset etureisille)
    Vatsalihakset koneessa 3x10-12


    PE: Rinta , Olkapäät
    Penkkipunnerrus tangolla tai k-painoilla 3x8-12

    Pystypunnerrus koneessa tai k-painoilla 3x8-10
    Vipunostot sivuille/eteen 3x10-12
    Hauiskääntö mutkatangolla scott penkissä 3x8-10
    Käänteinen hauiskääntö 3x10-12 (jos ymäärrätte)

    LA:LEPO

    SU:LEPO

    Juoksumatollakin tulee juostua/käveltyä 2-3krt viikossa n.3km yhtä kertaa kohti eli n10km viikossa.
    0209
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset

    Vanhimmat

    Ei vielä vastauksia

    Aloittaja odottaa vastauksia. Kerro oma näkemyksesi ensimmäisenä.

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    mitä mieltä olette kirjoitti:

    MA: Rinta,Ojentajat (vatsat)
    Penkkipunnerrus 3x6-8
    Vinopenkki käsipainoilla 3x8-10
    Ojentajat taljassa 3x10-12
    Ojentajat laitteessa jossa istutaan ja painellaan käsillä kahvoista alaspäin 3x12(en tiedä laitteen nimeä)
    (joskus teen: ranskalainen punnerrus 3x8)
    Vatsalihakset koneessa 3x10-12

    TI: Selkä
    Maastaveto: 3x8 (joskus selän ojennukset)
    Ylätalja 3x10-12
    Alatalja 3x8-10
    Yläsoutu taljassa 3x10
    (joskus kulmasoutu käsipainoilla 3x10)

    KE: LEPO

    TO: JALAT, Vatsa
    Jalkaprässi 4x10-12
    Jalkojen koukistajat 3x10-12
    Pohkeet istualleen 3x12
    (joskus jalan ojennukset etureisille)
    Vatsalihakset koneessa 3x10-12


    PE: Rinta , Olkapäät
    Penkkipunnerrus tangolla tai k-painoilla 3x8-12

    Pystypunnerrus koneessa tai k-painoilla 3x8-10
    Vipunostot sivuille/eteen 3x10-12
    Hauiskääntö mutkatangolla scott penkissä 3x8-10
    Käänteinen hauiskääntö 3x10-12 (jos ymäärrätte)

    LA:LEPO

    SU:LEPO

    Juoksumatollakin tulee juostua/käveltyä 2-3krt viikossa n.3km yhtä kertaa kohti eli n10km viikossa.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu