Aloitin kevyen kotitreenin tossa loppukesästä. Painoa on tähän päivään mennessä tullut noin 4-5kg ja kehitystä on siis tapahtunut.
Ihmettelen vaan että en ole pariin kuukauteen oikein pystynyt kävelemään pitkiä matkoja ilman että sääret menee edestä tuskallisen kipeäksi kävellessä? Ennen treenejä pystyi kävelemään pitkiäkin matkoja ilman mitään rasitusta. Kotitreenissä tietenkin on jäänyt jalat kaikkein vähimmälle treenille, oikeastaan kyykkyyn rajoittunut koko homma.
Tavallaan kävelen päivässä noin 2-3km iltaisin mutta nyt tuntuu että ei pysty kävelemään enää ollenkaan jo puolen kilometrin jälkeen??
Kipu kyllä hellittää heti kun on ollut hetken kävelemättä.
Onko kellään samoja vaivoja kävellessä ?
Ihmettelen vaan että en ole pariin kuukauteen oikein pystynyt kävelemään pitkiä matkoja ilman että sääret menee edestä tuskallisen kipeäksi kävellessä? Ennen treenejä pystyi kävelemään pitkiäkin matkoja ilman mitään rasitusta. Kotitreenissä tietenkin on jäänyt jalat kaikkein vähimmälle treenille, oikeastaan kyykkyyn rajoittunut koko homma.
Tavallaan kävelen päivässä noin 2-3km iltaisin mutta nyt tuntuu että ei pysty kävelemään enää ollenkaan jo puolen kilometrin jälkeen??
Kipu kyllä hellittää heti kun on ollut hetken kävelemättä.
Onko kellään samoja vaivoja kävellessä ?
Vastaukset 7
Vanhimmat
Tuntuuko kipu kun koputtelee sääriluuta?
Tuo säären etuosa viitaisi lähinnä penikkatautiin tai säären rasitusmurtumaan, mutta enpä ole kuullut, että punttitreenillä sellaista saisi aikaiseksi. Yleensä vastaavat vaivat tulevat kun aloittaa hölkkäämisen vähän liian innokkaasti(näin on käynyt itselläni. Kaksi kertaa....).
Joka tapauksessa vastaaviin rasituksissa tuleviin kipuihin auttaa yleensä sama lääke... Eli välttää sellaisia liikkeitä/liikuntaa mitkä aiheuttaa kipua.
Ei tunnu kipua koputellessa.
Tuntuu samalta kuin maitohapot kovaa juostessa ja häviää heti kun on hetken(10-15min) levännyt Mutta ihmetyttää vaan se kun olen kävellyt monta vuotta melkeinpä joka päivä ainakin tuon 2-3km, kesällä myös pyöräillen. Nyt sitten iski tänä syksynä tuo säärten kipeytyminen kävellessä. Liekkö punttitreenillä sitten jotain yhteyttä asiaan..äkillinen painonnousu kenties ?
Mulla kipeytyy samalla tavalla jalat. Syyksi olen huomannut liian nopean kävelytyylin ja liian korkeat kengät, tai tarkemmin sanottuna kantapohja on liian korkea. Jos oot hommannu uudet kengät ja sen jälkeen on alkanu toi kipu niin todennäköisesti johtuu kengistä. Tää on siis oma analyysini. En ole käynyt lääkärissä ton takii joten suhtaudu varauksella tähän vastaukseen.
Sinulla on ilmeisesti orastavaa penikkatautia.
"etumainen lihasaitio". Vaivojen perusta on lisääntynyt kudospaine rajoitetussa ja peräänantamattomassa lokerossa, aitiossa (lihaskavo). Paine voi nousta eri syistä. Voimakas lihastyö (urheilu!) johtaa lihastilavuuden lisääntymiseen, ja aitio ei ehdi laajenemaan vastaavassa määrin. Joskus paineen nousun aiheuttaa vamma, kuten isku tms., ja syntyy turvotusta ja verenpurkaumaa.
Syitä:
-Lihasaitio.
- Kireät pohjelihakset, säären etuosan lihakset ja akillesjänteet, jotka aiheuttavat ylimääräistä rasitusta lihaskiinnityksille
- Ylipronaatio
- Liiallinen juokseminen kovilla alustoilla kuten asfaltilla
- Vääränlaiset tai kuluneet kengät
- Liika harjoittelu tai liian nopea harjoitusmäärän tai harjoitustehon lisäys
- Aloittelevat juoksijat kärsivät tästä vaivasta eniten, koska heidän jalkansa eivät ole vielä tottunneet juoksemiseen.
Lievissä kipuiluissa Omahoito voi auttaa, mikäli kipu on kovaa rauhallisessakin kävelyssä tai levossa, jännealueella tai kalvostossa on voimakas tulehdus ja rasitus on lopetettava välittömästi.:
Lopeta kävely joksikin aikaa. Jos kipu on lievää, vähennä harjoittelun määrää ja tehoa, vältä alamäkijuoksua ja juoksua kaltevilla pinnoilla.
Hiero säären etu ja sisäosaan tulehdusta lievittävällä geelillä (esim. ice power, mobilat).
Venyttele pohjelihaksia ja säären etuosan lihaksia huolellisesti. Säilytä venytys 30 sekuntia ja toista 2-3 kertaa päivässä.
Muista venytellä ennen rasitusta 5-15 s..
Jos vamma ei vastaa omahoitoon 2-3 viikossa, ota yhteys lääkäriin tai fysioterapeuttiin. Ratkaisu saattaa löytyä tukipohjallisista, joilla hillitään mahdollista ylipronaatiota. Jos fysioterapinen hoito ei auta, voidaan jalkaa tutkia ultraääneellä, röngtenillä tai magneettikuvauksella. On tärkeää varmistaa, ettei kyseessä ole rasitusmurtuma.
Mahdolliset korvaavat harjoittelumuodot:
- Uinti
- Vesijuoksu
- Pyöräily (matalilla vastuksilla/vaihteilla)
Vältä kaikkea liikuntaa, jossa kipeä jalka voi rasittua.
Ennaltaehkäisevät toimenpiteet:
Jalterän hyvä ryhti ja lihastasapaino.
Sääri alueen lihashuolto.
http://www.kandidaattikustannus.fi/TF/ch03/ch03_38.html
kävelyä ja paskantamista
Raskailla kuormilla tehty reisi harhoittelu kyykyillä yms. liikkeillä, on joillekkin aiheuttanut peräpukamia.
olet varmaankin aloittanut liian innokkaasti treenaamaan!lihakset jotka eivät aiemmin ole saanut painoharjoittelua tuta,ovat nyt ihmeissään...et mitäs rasitusta tää nyt on.lihakset ovat saaneet ehkä liikaa liian paljon liian nopeasti!lopeta pariks kolmeks viikoks treeni kokonaan!että kipu menee ohi!todennäköisesti sulla on yksinkertaisesti kintut tulehtunut!vältä pitkiä kävelyjä!otat iisisti niin pitkään kunnes kipu on kokonaan poistunut!älä aloita puntti/kävely-treeniä yhtään aikaisemmin!
kun aloitat homman uudestaan niin aloita varovasti ja anna lihaksille aikaa tottua painoharjoitteluun.kroppaa tunnustellen lisäät vähitellen painoja....ei kyykky tulosta pysty eikä tarvitse parantaa 2viikossa tuhatta kiloa.
varmuudeks kannattaa välttää alkuun myös syväkyykkyjä missä perse menee maahan.tämä voi myös aiheuttaa säärissä kipua....!tässä yks teoria....!