Aloitin salilla käynnin mitoilla 182cm ja 60kg sain noin puolen vuoden aikana noin 10kiloa lihas massaa lisää, mutta en ole juuri saanut viimeiseen kahteen kuukauteen mitään tuloksia mulla ei ole hirveän leveä ylä vartalo varmaan sen takia, koska olin niin laiha ja en juuri treenannut yhtään ylä vartaloa ennen kasvu iän päättymistä ja lihas on peittänyt jo kaikki luut, pysähtyikö se lihaksenkasvu nyt kokonaan vai mihin voin vielä kasvattaa lisää lihasta, voiko luut enää levenetä tai lihas kasvaa? Oisko kellään mitään vinkkejä
käytin joskus g-massaa ja creatiini/glutamiinia muta vaikutus lakkasi nyt syön vaan lihaa ja kananmunia ja joskus jotain salaattia.
Oon nyt noin 72kg, pituus sama.
Penkillä teen sarjoja 65kg:llä
10x8
käytin joskus g-massaa ja creatiini/glutamiinia muta vaikutus lakkasi nyt syön vaan lihaa ja kananmunia ja joskus jotain salaattia.
Oon nyt noin 72kg, pituus sama.
Penkillä teen sarjoja 65kg:llä
10x8
Vastaukset 5
Vanhimmat
Tyypillinen aloittelijan kasvupyrähdys kun lähtötaso (=vähäinen lihasmassa) on kovin alhaalla. Eli NYT alkaa se varsinainen pitkäjänteinen treenaaminen jossa nopeita tuloksia EI tule. Mutta pienistä puroista....
Käyttämilläsi lisäravinteilla ei ollut juurikaan merkitystä kasvypyrähdykseen. Alussa lihasmassa lisääntyy hyvin helposti ns. normaalille tasolle söit tai et syönyt edes kovin kummoisesti.
Unohda G-mass ja vastaavat, myös glutamiinin. Kreatiini on ainoa varsinainen hyödyllinen lisäravinne. Proteiinijauheita ET tarvitse. Päivän proteiinimääräsi on korkeintaan 150g ja sen syö helposti ruuasta joka aina parempi vaihtoehto kuin jauheet. Mitään palautusjuomaakaan et tarvitse, koska lihasmassasi on niin vähäinen, että elimistöön ei synny mitään suurta ja nopeaa ravintoaineiden tarvetta.
Treeniä vaan lisää ja painopiste siinä voimapainotteiseksi, eli ei mitään kovin pitkiä sarjoja. Toistomäärä 4-8 hyvä ja sarjoja useampia (3-4).
Kiitos eli siis kun ennen tein 10 toistoo 8 kertaa niin nyt 8x4?
Ei liity tähä, mut tuli taas esii toi, et mil toistomääril pitää tehä ja paljo, jos haluu massaa lisää? Ku tuntuu, et kaikki sanoo eri taval. Jotkuu sanoo, et vähä 10 toistoo ja toiset sanoo 5 toistoo...?
Eli mikä se tilanne nyt on? =) Täälki on monenlaist tietoo ollu esil.
Itse sanoisin tähän väliin tuohon, että 5 toiston sarjoilla kehitetään voimaa, 10 toiston sarjoilla massaa. Yleensä kyllä ohjelmia kannattaa aina vaihdella 2-3kk välein, eli tehdään ensin 5-6 toiston sarjoja ja seuraavassa ohjelmassa 8-12 toiston sarjoja.
vaihdella pitää, ei saa juurtua tekemään yhtä ja samaa systeemiä. Ohjelmia tulee tarkkailla, kehitys pää-asia.
Eräs voimamies kertoi taannoin, että voimatreenilläkin saadaan massaa hyvin, kun tehdään kovia, puhtaita kutosia esim. penkissä. LIhas ei katso painon määrää, vaan sitä, miten rasitat sitä.
Mikäs ihme siinä on ku pitää tehdä tiettyä toistomäärää tasan joka treenissä. Ei ihme ettei kehitytä. Otetaan nyt vaikka penkkipunnerrus esimerkkinä. Siinä voit paukuttaa vaikka 11,10,8,8..Niin paljon kun tulee. Vikan toiston voi jättää tekemättä, ettei jää tanko rinnalle, muuten aina lähelle loppua hampaat irvessä jos haluat kehittyä! Aika helvetisti sarjoja oot tehny jotain penkkiä, jos 8 ja sitten vielä varmaan muutakin rinnalle, kyllä se kolmekin riittää jos tehdään se oikein ja tehdään joka treenissä raskaammalla painolla tai enemmän toistoja. Toivottavasti treenaat muitakin lihaksia. Rinta on pienimpiä lihasryhmiä ja kasvaa parhaiten punnerrusliikkeillä ei pec-decillä tai taljavemputuksilla! Selkä ja jalat suurimpia, ne tarviikin paljon sarjoja. Aloittelijana voit treenailla vaikka sen 6-8vkoa kovaa ja sitten kevyt viikko, vähän miltä tuntuu jos on tukkosta tai flunssaa pukkaa, nivelet kipuilee niin kevyttä viikkoa ja pitkää sarjaa ja paljon lepoa hyvän sapuskan kera. Voit ottaa välillä 5x5, 3x10, 4x4, 5x15 yms.. Mutta pääasiassa 3-4 sarjaa ja 6-8 toistoa lihasmassan ja voiman hakemiseen! Sarjatauot 1-2min!
esim. penkkiin 2.5kg lisää jokaiseen treeniin tai lisää toistoja jokaiseen sarjaan, ei sitä muuten kehity mihinkään. Eli ota tavotteeks että peittoot edellisen treenin tulokset seuraavassa joko lisäämällä painoja tai toistoja, pidä treenipäiväkirjaa mukana ja kirjaa siihen jokaisen treenin tulokset. Välillä voi ottaa nelosia, kutosia yms laittaa enemmän rautaa. Tekniikka pitää olla kunnossa. Penkissä selkä kaareelle, rintaa ylös, olkapäitä taakse, perse penkissä. Räjähtävä nosto, kontrolloitu hidas lasku. Tällä tavalla tulee lihasta. Tee kaikkia lihasryhmiä, mutta perusliikkeillä, ei koneita paljoa. Penkkiä, vinopenkkiä, kyykkyä, leuanvetoa, kulmasoutua, pystysoutua, kapeeta penkkiä, maastavetoa.. Keskityt isoihin liikkeisiin ja voimatason parannuksiin näissä. Tällä tavalla saa parhaiten lihasta. Apuliikkeitä pidemmällä aikavälillä ylöspäin, mutta niissä vähemmän sarjoja yms. Siinä monella meneekin vikaan kun tehdään kymmentä eri liikettä loppuun asti, niin ei toimi.. Vähemmän liikkeitä, enemmän sarjoja mielummin. Ei sitä hauista tartte tykittää viidestä eri kulmasta. Ei se huippu kasva sen enempää. Hauiskääntö tangolla ilman heijausta scotissa käsipainoilla täydellä liikeradalla riittää. Jokaiseen treeniin lisää rautaa tai lisää toistoja. Näin jatkuupi kehitys. Lue Massaa ja Voimaa! kirja jos haluat tietää kaiken oikeasta treenistä!
http://www.bookplus.fi/product.php?isbn=9789519717418
Aikamoinen nälkäkurki olet jos paino pitää paikkaansa. Kehitystä ei tule ellet syö tarpeeksi. Eli paino nousuun nyt. 0,5kg joka viikko lisää painoa, sen verran hoikassa kunnossa olet. Moni nuori jämähtää treeneissä paikoilleen, vuodesta toiseen näyttävät samalta. Ruokaa lisää jos haluut kasvaa! Hiilareita varsinkin reippaasti aamulla, ennen treeniä, treenin jälkeen perkeleesti hiilaria ja sopivasti prodea, rasvaa todella niukasti tällä aterialla. 150g prodea päivässä ok. Ota se palautusjuoma, saat kaloreita siitä helposti sen 400 ja katabolinen tila katkeaa. Muuten sitten lihaa, kanaa, maitoa, kananmunia, rahkaa, raejuustoa, puuroa, mysliä, jogurttia, tummaa leipää, pähkinöitä.. syö kaikkea ja paljon niin kasvat. Ota myös monivitamiinit, c-vitskut joka päivä safkan kanssa!
muista treenata kovaa. varsinkin jos kerran viikossa treenaat. rinnalle hyvä maanantaina penkkiä, vinopenaa ja torstaina kapeata penkkiä, tulee pari kertaa viikossa rasitusta ja penkissä tulokset kasvaa. Mutta muista treenata jalkoja, selkää, olkapäitä yms.
Aloittelijana tekisin 1-jakoista kokokropan ohjelmaa mahdollisimman riisuttuna 3xvkossa samoja liikkeitä. Tulee tekniikka tutuksi, hermotus paranee, voimatasot nousee kohisten ja jos syödään paljon ruokaa niin tulee lihasta ovista ja ikkunoista! Tuossa on vaan tärkeää muistaa että tekee yhden treeneistä pidemmillä toistoilla että paikat pysyvät kunnossa.
Lue tästä lisää yhdestä variaatiosta http://www.pakkotoisto.com/vbulletin/showthread.php?t=73043