Hankin justiinsa kehonrakennusta käsittelevän kirjan, mutta ihmettelen hiukan sen ristiriitaisia neuvoja. Kirjassa sanottiin, että tehokkain treeniaika on 45minuutista-60minuuttiin. Kuitenkin sarjojen välissä pitäisi pitää jopa 5-10minuutin taukoja ja samalla kun treenattavia lihasryhmiä on yhdelle päivälle peräti kolmea eri lihasryhmää (esim. selkä, ojentajat, olkapäät), niin ainakin itselläni treeniaika salilla venyy väkisinkin peräti parin tunnin mittaisiksi (eli jopa kaksinkertainen aika suositeltuun tuntiin). Olenko ymmärtänyt jotain väärin? Kiitos palautteestanne!!!
Treeniaika salilla
Pekka
71123
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
riippuen tietenkin siitä kuinka monta lihasryhmää treenaat kerralla. Mutta ei näihin aikoihin voi missään nimessä kuulua lämppärit eikä alku- ja loppuvenyttelyt.
Tuli tässä muuten mieleen ainakin itteni kohdalta että kyllä lihasta tuntuu jaksavan vaikka kuinka paljon supistella mutta ans olla ku pitäis venytellä niin ei maistu millään. Tämä on varmaan aika monen ongelma enkä nyt meinaa mitään käden pyöritystä vaan kunnon pitkiä venytyksiä.
Suosittelen tottumaan tohon nopeatempoiseen rytmiin. Se mitä kirjassa sanottiin sarjojen välisestä ajasta (5-10min) on mielestäni aivan liikaa. Sarjojen väliin olisi hyvä jättää vain pari minuuttia, jonka jälkeen pitäisi jo uutta sarjaa tehdä. Pumppiviikolla itse jätän sarjojen välisen ajan alle minuuttiin.
Lihasryhmiä kannattaa jakaa enemmän, niin että ei tulisi kahta lihasryhmää enemmän per salikerta. Itse teen esimerkiksi nyt 1. Rinta, Hauis 2. Jalat 3. Selkä, Epäkkäät 4. Olkapäät, Ojentajat 5. Vatsat. Tämä on paljon tehokkaampaa ja lihakset saavat aina enemmän lepoa viikossa.
Minä muina päivinä teet vatsoja vai teetkö ne todellakin vain kerran viikossa? Muutenkin olen hieman ymmälläni vatsatreenien suhteen kun oon imuroinu jotain bodausdokkareita netistä. Niissä on myös monesti vatsat vain yhtenä päivänä kerran viikossa. Kuitenkin esim. Shawn Rayn nettisivuilla suositus oli että kolme kertaa viikossa kunnon treeni vatsoille.
Tosiaan vain kerran viikossa teen ne. Vatsat rasittuvat niin helposti kaikista liikkeistä, niin niille on suotava eniten lepoa. Monet ammattilaisethan eivät juuri off-seasonilla vatsoja treenaa, vaan aloittavat vatsatreenit vasta dietillä.
Kiitos viestistäsi, parahin Mr.Olympia! Harjoitusohjelmasi on varmasti erittäin tehokas ja haluaisin ruveta itsekkin noudattamaan ohjelmaasi. Voitko laittaa tuon harjoitusohjelmasi tänne harjoituspäivineen ja liikkeineen, sekä sarja-ja toistomäärät? Olisin kovasti kiitollinen!!!
10 min. tauko sarjojen välissä taitaa kuulua voiman-nostoon,ainakin mun bodaus tyyppinen treeni menis tuolla piloille.Puolet saliajasta olis tuolla tavoin istuskelua..
kyl siinä ihan asiaa varmasti on.45-60 min on hyvä.ei treeniä kannata venyttää yli tunnin kestäväksi maraton-harjoitteluks.kirjan kirjoittaja todennäk. tarkoittaa seuraavaa....
esimerkki päivä.rinta ojentajat.molemmille kolme eri liikettä.rinnalle kolme,ojentajille kolme.
sarjoja kolme,toistoja kasi,painoja sen verran et pystyt edelliset läpi viemään.sarjojen välissä taukoa noin minuutti.liikkeiden välissä useampi minuutti.et hengitys tasaantuu ja tuntuu et jaksaa runtata seuraavan liikkeen.treeniin menee aikaa noin maksimissaan tunti.mikä on hyvä.
tämä kaikki tällä treenillä.
sitten kun siirrytään kokonaan uuden treeni-ohjelman kimppuun missä sarjoja on per liike on yks tai kaks,toistoja per sarja 2-4,painot lähempänä maksimia.eli esimerkki.
rinnalle ei tehdä kuin kaks liikettä ja ojentajille ei tehdä kuin kaks liikettä.kun liikutaan sellaisissa painoissa millä ei pystytä tekemään kuin muutama toisto per sarja niin taukoa näiden kahden sarjan välissä kannattaa pitää vähintään pari-kolme minuuttia ehkä jopa 5 minuuttia.tätä 10minuutin taukoa sarjojen välissä en näe tarpeellisena kuin aivan kilpailija-tason kaverilla jossain erikoistreenissä jos yleensä silläkään.eli silloin kun hankitaan voimaa painot on isoja ja tauot pitempiä,silloin kun tehdään perus "bodytreeniä" painot on pieniä ja tauot lyhyempiä.suosittelen heittämään heti romukoppaan nuo älyttömät parin tunnin treenit.ota maksimissaan tunti punttitreeniä.
venyttelyä en laske treeniks.se on asia erikseen.ja tärkeä semmoinen.