Rupesi hiukka vaivaamaan noitten joidenkin kirjoitukset siitä, kuink nopiast ovat kehittynneet.Ite oon 19v nuorukainen ja painan 67kg ja pituuttakin on 175cm. Penkissä maksimiykkönen on tällä hetkellä 84kg. Onko hyvä tulos painoiseltani henkilöltä? Aikoinaan meni vuosikin, kun yritin saada 70kg:n painot nousemaan korkeammiksi. Treeniä on mull nyt takana kaksi vuotta. Kuinka usein harjoitutatte penkkiä viikossa? Olisi kiva saada vastauksia tämän foorumin kovilta kehonrakentajilta, joita ovat varmaan ainakin Hmm, Tietäjä, Pro ja Mr.Olympia. Jos mahdollista, haluaisin vaihtaa ohjelmaani kehonrakennustyyppiseksi, joten kaipaisin kovasti vinkkejänne!!!
Onko mulla kykyjä...
Mikko
7827
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 7
Vanhimmat
... kun penkkaat yli oman painosi on kansan keskiarvo jäänyt jo kauan sitten taakse... :)
Itse penkkaan vain viisi kiloa yli oman painon. En ole ottanut siitä murhetta enkä huolta itselleni...
"kovilta kehonrakentajilta", hehe, varmaan en kuulu kyllä noihin. Mun periaate on : Syö vitusti mitä sattuu ja treenaa kovaa :) Penkkiä tietenkin KERRAN viikossa...no fucking turismou!
Minulta ei neuvoa kannata kysyä. Näyttää että täällä tietää kaikki minua enemmän, joten he neuvovat!
Itse aloittelin parisen vuotta sitten käymään salilla käytyä tulee kolme/neljä kertaa viikossa. Itse teen penkkiä 2-3 kertaa viikossa nostan penkistä 105kg ja painan 80 kg. Sitten siihen erilaisia apuliikkeitä. maanantaisín ja torstaisin on tapana tehdä penkkiä muita (hauikset, rintalihakset jne riippuu tietenkin salliiko keho) penkkiä teen 12-10-8-6-4-2 joka sarjaan tarkoitus olisi lisätä hieman painója että vipa 2 olisi tiukka torstaisin nostan maksimia ja sitten ton pyramidin,keskiviikkona keskityn jalkoihin,vatsoihin, selkään tms. Mutta tosta nyt tuskin on kauheaa apua sulle jos kerran haluat enempi kehonrakennus vinkkejä sopivasti painoja ja enempi toistoja ja ruoka valio on tärkeä.
Itse otan penkkipunnerrusta kahdesti kuussa (joskus taukoa on pidempääkin), rintalihastreenin yhteydessä. Rintaa treenaan kerran viikossa, eli joka toinen viikko tulee otettua penkkiä. Ei paljon? Ei niin, mutta tehokaasti. Monella on se kumma luulo että penkkiä saisi parannettua vain penkkaamalla, mutta se ei ole totta. Pelkällä penkkipunnerruksella en itse saa muuta kuin tuloksia alas. Sen vuoksi treenaan monipuolisesti rintalihaksia eri liikkeillä ja painoilla.
Sarjoja vedän aina lämmittelyn lisäksi vain kolme tai kaksi, ja toistoja tulee tehtyä normaalilla viikolla noin 9-12, pumppiviikolla 15-25 ja kovalla viikolla 5-8.
Minulle avain penkkituloksen parantumiseen on nimenomaan ollut se, että jätän penkin vähemmäksi ja treenaan myös muut osaalueet vahvoiksi. Hyvä ruokavalio on erittäin tärkeä, ja jo silläkin saa ihmeitä aikaan. Syö hyvin ja treenaa puhtaasti ja monipuolisesti, niin saat varmasti kehitystä.
Kuten olen jo ennenkin sanonut ihme poppakonsteilla, missä vedetään penkkipunnerruksia 10 kertaa viikossa, saa vain paikat rikki ja kehityksen varmasti alas.
vaihtelee kausittain. Perustreeninä teen penkkiä 3 x 6-10 kerran viikossa, toisena päivänä sama mutta 80 % painoilla ja lyhyillä palautuksilla.
Ihan hyvältä vaikuttaa.Kannattaa katsoa ufs:n kotisivut(www.ufs.fi).Sieltä löytyy mm. Ben Johnsonin treeniohjelma, joka itselläni on hyvin tuonut lisää massaa ja maksimivoimaa.
Penkki/painosi suhteen mielestäni ihan ok! Itse aloitin viime vuonna salilla käymisen 170 cm/68 kg. Juuri ja juuri sain sen 70 kg:a nousemaan. Mutta neljän kuukauden jälkeen nousi jo 90 kg:a,mutta kymmenen kiloa painavampana. Eli suosittelisin sullekkin pikaista "massakuuria". Perusprotsku ja massanlisäys "mannaa" kurkusta alas,niin kyllä se siitä. Ja tietysti kovaa treeniä,ei liikaa pelkkää penkkiä!