Kerroit jo tuossa aiemmin mainiosta treeniohjelmastasi (treenijako), joka vakuutti minut todella. Voisitko vielä laittaa tänne viikottaisen treeniohjelmasi (minä päivänä teet mitkäkin liikkeet) ja treeniliikkeet, joita käytät. Sarja-ja toistomäärätkin olisi hyvä olla, jos sen verran vaivautuisit. Iso kiitos vastauksestasi! :)
Mr.Olympia:lle
Niko
1372
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Treeniviikko
1- Rintalihakset ja Hauis
2- Reidet ja Pohkeet
5- Olkapäät ja Ojentajat
4- Välipäivä
5- Selkä, Epäkkäät
6- Välipäivä
7- Vatsalihakset
Käytän aina treenissä kolmea eri liikettä per lihasryhmä. Vaihtelen liikkeitä erittäin usein, joten TÄMÄ ON VAIN ESIMERKKI yhdestä viikosta.
Rintalihakset:
Pennkkipunnerrus 3x12 (joskus 2x12)
Vinopenkkkipunnerrus 3x11 (joskus 2x11)
Pec Deck 3x10
Hauis:
Hauiskääntö skottipenkissä 3x12
Vasarakääntö 3x11
Kohdistettu hauiskääntö taljassa 3x10
Reidet:
Hack kyykky 3x10
Jalkakyykky 3x10
Prässi 3x11
Pohkeet:
Pohjekone 3x12
Pohkeet hackissä 3x12
Pohkeet prässissä 3x12
Olkapäät:
Vipunostot sivulle 3x12
Käsipainopunnerrus 3x11
Yhden käden vipunosto taljassa 2x12
Ojentajat:
Tate press 3x10
Kapeapenkkipunnerrus 3x12
Taljapunnerrus 2x11
Selkä:
Alavetotalja 3x12
T-tankosoutu 3x10
Ylätalja 2x11
Epäkkäät:
Olankohautukset 3x12
Pystysoutu 3x10
Vatsat:
Alavatsat, jalat ilmassa 3x15 (painojen kanssa)
Alavatsat, dippitelineessä 3x15
Vatsarutistus 3x15
Vatsapenkki 3x20
Tämä esimerkki olisi normaalista viikosta. Toistot voivat jonkun mielestä olla suurimääräisiä, mutta näin minä treenaan ja sitähän sinä kysyit. Tsemppiä treeneihin!