Tervehdys.
Työtoimenkuvani (ja työajat..) muututtua joudun muuttamaan myös treeniohjelmaani.
2 krt viikossa pääsisin salille. Periaatteessa kolme, mutta haluan kerran viikossa ainakin käydä juoksee tunnin lenkin.
Mutta, mikä olisi paras tapa jaottaa tämmöiselle "semi-treenaajalle" kroppa kahteen päivään?
Rasvaa pitäis saada tässä kevään mittaan myös pois, joten puolen tunnin aerobinen olisi varmaan hyvä myös säilyttää punttitreenin päätteeksi esim. crosstrainerilla?..
Eli 2 - jakoinen treeniohjelma neuvoja kaipailisin?
Toistot olen miettinyt pitää siellä 12-15 ja sarjat 2-3.
Kiitoksia kovin jo etukäteen vastaajille.
Työtoimenkuvani (ja työajat..) muututtua joudun muuttamaan myös treeniohjelmaani.
2 krt viikossa pääsisin salille. Periaatteessa kolme, mutta haluan kerran viikossa ainakin käydä juoksee tunnin lenkin.
Mutta, mikä olisi paras tapa jaottaa tämmöiselle "semi-treenaajalle" kroppa kahteen päivään?
Rasvaa pitäis saada tässä kevään mittaan myös pois, joten puolen tunnin aerobinen olisi varmaan hyvä myös säilyttää punttitreenin päätteeksi esim. crosstrainerilla?..
Eli 2 - jakoinen treeniohjelma neuvoja kaipailisin?
Toistot olen miettinyt pitää siellä 12-15 ja sarjat 2-3.
Kiitoksia kovin jo etukäteen vastaajille.
Vastaukset 3
Vanhimmat
pääset salille tosiaan vaan kaksi kertaa vko niin sinuna treenaisin silloin koko kropan kerralla.
esim.MAANANTAI
Jalkakyykky
Penkkipunnerrus
Leuanveto
Niskantakaapunnerrus
Hauiskääntö tangolla
Taljapunnerrus ojentajille
Pohkeet
Vatsarutistus
Esim TORSTAI:
Maastaveto
Jalkaprässi
Vinopenkki
Yhden käden soutu selälle
Dippi
Vipunostot sivuille ja taakse
Hauiskääntö käsip.
Pohkeet
Jalannostot vatsalle
Jos ei leukoja mene niin tee ylätaljaa.
Jos ei dipit mene niin ranskalainen punnerrus.
käyn salilla 2 krt viikko ja koitan lenkkeillä/juosta pallon perässä 1 krt viikko.
ohjelma on kaksjakonen (suunnilleen):
kyykky, penkki, apuliikkeitä (jalat, olkapäät, ojentajat, rinta), vatsa
veto, ylätalja/leuanveto, apuliikkeitä (takareisi, papu, yläselkä), vatsa
sarjat painottuu pääliikkeisiin (veto, kyykky, penkki, ylätalja) ainakin 6 sarjaa niitä, apuliikkeitä pari sarjaa.
vetopäivänä saatan lämmitellä vinopenalla ja etukyykyllä.
Ajan haaskausta tehdä jotain kestävyystreeniä varsinkin dietillä. ELi ne toistot 6-10, jos on treenitaustaa sen verran että osaa jo liikkeet yms. Isoissa liikkeissä raskaita kutosia, kaseja. Apuliikkeissä tiukkoja kymppejä lyhyillä palautuksilla! Muuten hyviä liikkeitä tossa edellämainitussa ohjelmassa. Siitä vaan treenaamaan ja välipäivinä myös aerobista eri sykkeillä niin saat rasvan palamaan! Protskua ja hyviä rasvoja paljon, hiilareita säätämällä sitten painoa alaspäin. Salitreenipäivinä luonnollisesti enemmän hiilaria( protskua) ja vähemmän rasvaa. Hiilareiden saanti kannattaa ajoittaa kolmeen kohtaan päivässä. Aamupalalla ennen treeniä ja treenin jälkeen isoin määrä. Muilla aterioilla protskua ja rasvaa. Prodea 3h välein!