netissä maksimikaava

yksi: http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

http://www.bodybuilding.com/fun/1rm.htm

Kun saat jollain painolla kakkosen, pistä 5 kg lisää ja tsekkaa, nouseeko ykkönen. Jos nousee, lisää painoja edelleen ja tsekkaa, nouseeko.


Noin ihan vakavasti sanottuna - nostelkaa mua perseestä noiden taulukkojenne kanssa.

Eivät toki kaikki punttitreeniä harrastavat edes kokeile maksimiykkössiä, mikä on aivan ok, mutta jos ollaan voimanostopalstalla, niin puhutaan aiheesta: tuloksien mittaaminen tapahtuu siten, että pistetään ne painot tankoon ja tehdään maksimisuoritus hyväksytyllä tekniikalla.

Mitä enemmän lastataan rautaa, niin sitä huonommin tuo pitää paikkaansa...maailmassa on kyllä monta 500 kilon kyykkääjää, mutta ei taida olla yhtään, joka tekisi 10 sarjaa 400 kilolla...

Maksimi on se kilomäärä joka enimmillään saat oikealla tekniikalla nostettua.

Kaava on vain kaava, niillä laskennallisilla kiloilla ei auta leveillä.

ensimmäinen perustavanlaatuinen virhe on, että ne pitäs laskee joka liikkeelle erikseen

satakilonen jannu reenaamassa:
penkki 0 painoilla, nostat käsivarsiasi n. 15 kg
kyykky 0 painoilla, nostat torsoasi ja reisiäsi n.90 kg

eli lähtötilanne minkä päälle prosentteja lasketaan on erilainen eri liikkeissä. Esimerkissä tuli 75 kg ero, luulis näkyvän jo.

Toinen on harjoittelutaustan mukaanottaminen. Oletko herkistelly maksimeja vai pumpannu kuppikokoo. Taulukot yrittää kai olla keskimääräsiä, eli osuu harvalle tyypille ja harvalle liikkeelle oikein.

Eli koittakaa itse oikeesti paljonko nousee (jos se sattuukin, niin yleensä se ei tapa) ja opetelkaa oma taulukko, joka liikkeelle erikseen. Tiedätte missä oma reeni menee ja opitte samalla itsestänne.

ugh. olen puhunut.

penkille:
http://www.joeskopec.com/repmax.html

http://www.kalanen.fi/sarjapainolaskuri/

pidä paikkaansa!

itellä on aika hyvä sääntö tämä.

jos vaikka 100 Kg menee 10x niin 105 Kg menee 5x ja 110 Kg menee 3x ja 115 Kg menee 1 kerran!

toimii joka liikkeessä toi kaava, ainakin mulla!