Kevyet viikot

2-3vkon välein kevyt. Ehkäpä et treenaa tarpeeksi kovaa kun "palaudut" niin nopeasti :)

Kevyitä viikkoja pidän parin viikon välein. Ja ne ovat välttämättömiä, mikäli et halua ajautua ylikuntoon tai rikkoa paikkoja.
...Ja kuten edellä mainittiin; pidä huolta että treenisi ovat tarpeeksi kovia/monipuolisia.

Tässä on on kyse harjoittelun rytmittämisestä. Harjoituskaudesta riippuen rytmitys yleensä valmennuksessa on 1:1, 2:1 , 3:1 . Muitakin vaihtoehtoja löytyy. Rytmitys riippu kokonaisrasituksen suuruudesta. Kilpailuun valmistavalla kaudella, jolloin teho on korkealla yleensä käytetään rytmitystä 1:1, tai 2:1. Valmistavilla kausilla jolloin teho on alhaisempi, rytmitys on 3:1 tai vieläkin pidempi. Rytmitys riippuu siis kuormituksen kokonaisrasituksesta, eikä se ole välttämättä sidottu viikkoihin siis 7 päivään. rytmitys voi olla 15 kovaa päivää ja 5 palauttavaa. On valittava harjoituskauteen sopiva ja yksilöllinen urheilijalle sopivin vaihtoehto, riippuen lukuisista tausta tekijöistä. Tutustu kirjallisuuteen Esim. Mero, Viitaso, Häkkiinen YMS.

Itse en ole pitänyt mitenkään selvästi "kevyitä viikkoja"... Peruskuntokaudella teen pitempiä sarjoja 3-4 vk:a kevyemmillä painoilla ja sarjoilla. Sitten alan siirtymään lyhyempiin sarjoihin kovemmilla painoilla ja kun enää ei tunnu nousevan siirryn taas peruskuntokauteen,mutta hieman kovemmilla painoilla kuin aikaisemmin.. Ilmeisesti et tee treeniäsi tarpeeksi kovilla painoilla,jos ei tunnu missään???

3vko reeniä,1vko "huilia" eli sarjat,toistot,pai-
not tiputetaan 20-30% normaalista.Huiliviikot on EHDOTTOMAN tärkeitä.Älä edes kuvittele reeniä ilman elintärkeitä palautusviikkoja.Kroppa yksinkertaisesti toimiakseen tarvitsee välillä lepoa.Ne nimenomaan takaa jatkuvan kehityksen.Ihmisen hermosto,lihakset ja aivoista puhumattakaan väsyy jos ne ei saa välillä huilia.
Älä yritä uhmata fysiikanlakeja reenaamalla ilman huiliviikkoja.Kukaan ei palaudu päivässä jos olet tehnyt normaali reenin...pidä 3-6päivää väliä ennen kun reenaat samaa lihasta.Jos harjoituspainosi,sarjasi,toistomääräsi on suht´´oikeat niin kyllä sen reenin pitäs aavistuksen siinä lihaksessakin tuntua...Ja sitten siihen nopeaan ja kestävään lihasmassaan ja voimaan.....Sitä ei ole olemassa.Nopeaa tapaa ei ole.Vain ja ainoastaan vuosien ja vuosien määrätietoinen ja kova työ palkitsee.ELI REENAA KOVAA MUTTA MUISTA VÄLILLÄ LEVÄTÄ!

jos painat punttisalilla satalasissa viikosta toiseen niin noutaja tulee.ylikunto seurauksena varmasti.kehitys pysähtyy ennen kuin se on alkanutkaan.ei kehitystä ilman kevyitä viikkoja.
treenin kovuudesta riippuen porrastus milloin huilitaan.et mene pahasti metsään jos pidät joka kolmannen tai neljännen tai viidennen viikon kevyenä.

Heippa!
Itse teen tällä hetkellä seuraavan laisesti:
Teen kaksi viikkoa rankkaa treenia,silloinkin 1-2 lepopvää viikossa ja kolmas viikko kokonaan taukoa salilta,"tauko" viikolla ainoastaan aerobistä treeniä,lenkkeilyä,spinninkiä,aerobicciä.JA tietysti venyttelyä.Itselläni ainakin toimii loistavasti,kehitystä tapahtuu ja rytmi sopii minulle.

Itselläni "kevyt" eli tavallaan unloading-jakso tulee joka 6. viikko ja se kestää 2 viikkoa. Eli kiertoni on normaalilla kuormituksella 4 viikkoa, jonka jälkeen 2 viikkoa progressiivista intensiteetin nostoa ja sen jälkeen siis tuo 2 viikon kevyt jakso. Sen tarkoitus on mahdollistaa palautuminen kovan kuormituksen jälkeen.

Tavoitteena siis minulla voiman hankinta, ei niinkään kehonrakennus.

PIDÄN KEVYEN VIIKON JOKA KOLMAS VIIKKO
JA KYLLÄ ITSE AINAKIN TARVITSEN SEN KEVYEN VIIKON AINA
MUTTA JOS SINUSTA TUNTUU JO SEURAAVANA PÄIVÄNÄ ETTÄ ET OLISI EILEN KÄYNYTKÄÄN NII EHDOTAN ETTÄ TREENAA KOVEMPAA, NII HUOMAAT KEVYEN VIIKON TÄRKEYDEN