Eli treenaan kotona mahdollisimman monipuolisesti kaikkia lihaksia, mutta rinnalle minulla on vain yksi liike: penkkipunnerrus.
Askarruttaa vain se että riittääkö tuo penkki rinnalle, vai pitäiskö muitakin liikkeitä tehdä? Mitä suosittelisitte? Kotoa löytyy vaan levytangot, painot ja käsipainoja. Olen ajatellut ''vipunostot maaten'' liikettä tekemään, mutta kertokaa muitakin hyviä rintaliikkeitä.
Askarruttaa vain se että riittääkö tuo penkki rinnalle, vai pitäiskö muitakin liikkeitä tehdä? Mitä suosittelisitte? Kotoa löytyy vaan levytangot, painot ja käsipainoja. Olen ajatellut ''vipunostot maaten'' liikettä tekemään, mutta kertokaa muitakin hyviä rintaliikkeitä.
Vastaukset 3
Vanhimmat
tekeen vielä rintaliikkeet käsipainoilla (tää rutistaa hyvin keskeltä ja sivuilta), vinopenkkiä jos mahdollista (ylärintaa) ja penkkipunnerruksen lisäksi vielä käsipainoilla puserrusta. Saat tuosta 4 eri rintalihas liikettä ja rinnat muotoutuu hienosti. Itse näin tehnyt viimeiset 6v. Sekä kaikkiin muihinki lihasryhmiin olen tehnyt 4 eri liikettä (4suurinta lihasta osa-alueelta). Ruokavalio ehdottomasti kunnossa jos haluaa saada kehossa näkyvää ja tiukkaa lihasta.
Vielä semmosta, että voiko nuo kaikki rintaliikkeet tehdä samana päivänä? Siis jos treenaan 3-4 kertaa viikossa kaksjakoisella.
tee vain yhtä liikettä kerrallaan, mut voit lopettaa sen tekemällä viimeisen tiukat toistot toisella, eli itse näin: Penkkipunnerrus toistot:12,10,8,6,12 minuutin tauoilla ja painoa aina lisäten, sit lopetan rinnan teon toisella liikkeellä esim. rintaliike käsip. 12toistoa. Tässä kohtaa painot on maksimissa etten jaksa nostaa 12 krt enempää. Tän jälkeen pidän 3päivän paussin. Pidä vähintään 2päivää jotta lihakset pääsee kasvamaan. Levossa ne vasta kasvavatkin. niin ja seuraavalla kertaa aloitat rintaliikkeellä ja päätät esim, vinopenkkiin käsip jne. Itsellä menee 2viikkoa käydä ohjelma läpi ja käyn 3krt viikossa salilla ja 3krt lenkillä aamuisin ennen syöntiä. 1 päivänä viikossa saan syödä kaikkea mitä käteeni vain saan (ei treenipäivä) :)
Kehonrakennus ja voimannosto on eri asia ja toimivat täysin eri tavalla. Tämä on yks kehonrakennus tapa. Erittäin toimiva mikäli kuria (varsinki alussa, kunnes tulee tavaksi) ja intoa treeneihin riittää :)