Mitäs mieltä ootte ohjelmasta. Tuleeko tulosta, ku pitäs saada lihasmassaa lisää?
su, to
Rinta:
1. Penkkipunnerrus 4 x 8 - 10
2. Vipunostot tasapenkillä 4 x 10 - 12
Olkapäät:
1. Pystypunnerrus tangolla 4 x 8 - 10
2. Vipunostot sivuille 4 x 10 - 12
Ojentajat:
1. Kapea penkkipunnerrus 4 x 8 - 10
2. Kickbacks 4 x 10 - 12
Vatsat:
1. Vatsalihakset painoniskan takana 2 x 25
2. Jalkojen nostot 2 x 25
ti, pe
Selkä:
1. Ylätalja 4 x 8 – 10
2. Alatalja 4 x 10 – 12
Hauis:
1. Hauiskääntö tangolla 4 x 8 - 10
2. Hauiskääntö käsipainoilla 4 x 10 - 12
Kyynärvarret:
1. Rannekäännöt myötä - vastaotteella 4 x 10 - 12
Jalat:
1. Jalkakyykky 4 x 8 - 10
2. Maastaveto 4 x 10 - 12
Pohkeet:
1. Pohjenostot seisten 4 x 12
Vatsat treenaan kolmesti viikkoon tolla tyylillä.
su, to
Rinta:
1. Penkkipunnerrus 4 x 8 - 10
2. Vipunostot tasapenkillä 4 x 10 - 12
Olkapäät:
1. Pystypunnerrus tangolla 4 x 8 - 10
2. Vipunostot sivuille 4 x 10 - 12
Ojentajat:
1. Kapea penkkipunnerrus 4 x 8 - 10
2. Kickbacks 4 x 10 - 12
Vatsat:
1. Vatsalihakset painoniskan takana 2 x 25
2. Jalkojen nostot 2 x 25
ti, pe
Selkä:
1. Ylätalja 4 x 8 – 10
2. Alatalja 4 x 10 – 12
Hauis:
1. Hauiskääntö tangolla 4 x 8 - 10
2. Hauiskääntö käsipainoilla 4 x 10 - 12
Kyynärvarret:
1. Rannekäännöt myötä - vastaotteella 4 x 10 - 12
Jalat:
1. Jalkakyykky 4 x 8 - 10
2. Maastaveto 4 x 10 - 12
Pohkeet:
1. Pohjenostot seisten 4 x 12
Vatsat treenaan kolmesti viikkoon tolla tyylillä.
Vastaukset 1
Vanhimmat
Tuo ohjelma ei ole mitenkään erityisen hyvä. Käsittäkseeni olet vielä alottelija. Vipunostot tasapenkillä, kickbacks, rannekäännöt aivan turhia vemputuksia! Hauikselle yhtä paljon sarjoja kuin jaloille selälle? Heivaa helvettiin toi rumilus.
Lue tää teksti nyt ajatuksella ja lähde veivaamaan tällä. Todennäköisesti saat paljon paremmin tulosta ja paikat pysyy ehjinä. Yhden kyykkykerran voit korvata mavella 4-8 toistoa, vaikka perjantain. Paljon fiksumpi ohjelma ja voimaa tulee nopeemmin. Voiman myötä tietysti lihasta, jos osaat syödä=paino nousee. Toistomääriä voi vaihdella pikkasen, kuitenkin pidä joku fiksu progressio sarjapainoissa eli ylöspäin koko aika. Kato että tekniikat on kunnossa ennen ku lähet repimää mitää kovia kutosia tms. Muista lämmitellä hyvin ja venytellä treenien jälkeen!
http://www.punttis.net/golden-six-kultainen-kuusikko.html