lepopäivä

ettet ole tankannut treenien jälkeen tarpeeksi ravintoa? joitko palautusjuomaa ja söitkö treenien jälkeen hyvin? on nimittäin lihaksille hyväksi että saavat ravintoa. eihä ne lihakset muuten kehity.. vai onko tietoni ihan väärä? näin minä kuitenkin ajattelen. itse juon treenien jälkeen palautusjuoman ja syön pari tuntia treenien jälkeen paljon esim. riisiä ja kanaa. eikä aamulla väsytä yhtään, jos tietty on vielä nukkunutkin riittävästi:)

Fyysisen ärsykkeen jälkeinen lihasten eriasteinen kipeytyminen ja väsymyksen tuntemukset kuuluvat voimaharjoitteluun olennaisena asiana, osana superkompensaatio prosessia. pitkäaikasen kuormituksen jälkeen (harjoituksen jälkeen) uusiutuvat käytetyt energia varastot ja kuluneet valkuaisrakenteet syntetisoituvat yli lähtotason. Energia varastojen, hermoston ja hormoonitasapainon palautuminen riippu kokonaiskuormituksen suuruudesta. Käytännön voimaharjoittelun ohjelmoinnissa, samaa lihasryhmää kuormitetaan korkeintaan 48 tunnin välein. (suuntaa antava ohjesääntö)

Mikäli kuormitus ärsykkeitä on liian usein eikä keho ehdi palautua, väsymys kasaantuu liikaa ja ylitetään elimistön erityisesti autonomisen hermoson (vastaavat kehon toimintojen aktivaatiosta) sietokyvyn rajat §tällöin on riskinä ylirasittuminen. Basedow- ylirasituksen (sympatikotoninen) keskeisimpiä oireita ovat, helposti väsyminen, hermostuneisuus, unettomuus, ruokahaluttomuus, painonlasku, hikoilu, päänsärky, epätyypillinen verenpaine, kohonneet veren stressi hormooni pitoisuudet,kohonnut lepo- ja harjoitussyke, palautuminen hidastunut. Sympaattinen yliharjoittelu on yleisempää ja helpommin diagnosoitavissa, koska urheilija tuntee itsensä sairaaksi, parasympaattista ylirasitusta tavataan harvoin, yleensä aerobisissa kestävyys lajeissa. Tärkeimmät syyt ylirasituksen synnylle ovat: Liian nopea tehon ja määrän lisääminen, (optimaalinen määrä ja tehon lisäys 5-10 % / mikrosykli, ei yhtäaikaisesti, suuntaa antava)väärä ravinto, nautintoaineet, riittämätön uni, työ-ja yksityiselämän ylikuormitus ja useat muut häiriötekijät.

Basedow- Yliharjoittelu oireita havaittaessa on reagoitava nopeasti, tehoa ja määrä vähennettävä, tarvittaessa siirryttävä aktiiviseen lepoon. Akuutissa basedow-ylirasitustila korjaantuu 3-7 päivän aktiivisella palautumis harjoittelulla, vaikeammissa kroonisemmissa tapauksissa toipuminen saattaa viedä viikkoja, kuukausia, jopa vuoden. Nopeasti kehittynyt ylirasitus tila menee nopeammin ohi kuin pitkän ajan kuluessa kehittynyt. Ylirasituksesta toipumisen jälkeen on harjoittelun tehoa, ja määrä lisättävä varovasti, totutellen ennen kuin saavutetaan alkuperäinen kuormitustaso ylirasituksen välttämiseksi.

Orastavan ylirastiuksen voi havaita seuraamalla, leposykettä ja ortostaattista sykettä. Vaikeat ylirasitustilat kuuluvat urheilulääkärin hoitoon.

Lue lisää valmennus- ja liikuntalääketiede kirjallisuudesta.

Itselläni tulee heikotus ja väsymys treenien jälkeen heti tunnin kuluttua. Tämän olen saanut poistettua välittömällä treenien jälkeisellä palautusjuomalla, sekä banskulla ja jugurtilla tunnin päästä treeneistä/tai kunnon sapuskalla. Oikea ja tarpeeksi runsas ruokavalio pitää väsymyksen poissa. Hyvä että treenit tuntuu,siitä meinaa tietää,että ne myös tehoo!

LEPOPÄIVÖT KUNNIAAN eihän se lihas siellä salilla kasva. siellä sille annetaan vaan riittävä ärsyke ja lihas hojoitetaan jonka seurauksena lihas korjantuu ja kasvaa siinä samalla. mielestäni jos haluaa lihasmassaa 3krt/vk rehokasta salitreeniä riittää vallan mainiosti. Tuolloin lihakset kerkeävät palautua kunnolla ennen seuraavaa koitosta ja proteiini kiertokin pysyy mukana. itse teen 1,5vk kierrolla ja 4kierron jälkeen palautus viikko. ja kyllä potkii. mutta kaikkihan on erillaisia ja oman rytmin löytäminen on tärkeintä. Siis kuuntele kehoasi se kertoo sinulle oikean menetelmän joka sopii sinulle parhaiten.