Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    Treeni

    Sellaista tässä kyselisin että, kun kotona treenailen vapailla painoilla, että riittääkö seuraavat liikkeet kaikkiin lihasryhmiin:
    Jalkakyykky
    Etukyykky
    Kulmasoutu (vasta ja myötäotteella)
    Takaolkapääsoutu
    Maastaveto
    Penkkipunnerrus
    Pystypunnerrus
    Vipunostot sivulle
    Hauiskäännöt
    Hauiskäännöt
    Hauiskääntö myötäotteella (brachialis)

    Nuo kaikki liikkeet teen viikossa 3-4 kertaa, paitsi mavea vaan pari kertaa viikossa.
    4248
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 4

    Vanhimmat

    Jos vielä leukoja vedät ja teet yhdessä penkkitreenissä penkin kapealla niin ihan hyvä on

    Äänestä

    • Ja vähän jos vatsoja ja pohkeita kannattaa myös tehä,vaikka yhden jalan pohjenousuja jollain korokkeella seisten

      Äänestä

    Kannattaa lisätä treenikerrat kuuteen, jos et joka päivä ehdi käymään salilla.
    Paras teho saataisiin tietenkin jos joka päivä olisi treenit.

    Jalkoja ei kannata treenata, ne saavat tarpeeksi rasitusta kun kävelet autolta salille.
    Ja sitäpäitsi kesäisin voi rannalla pitää pitkiä bermudahousuja niin kukaan ei näe pillikinttujasi.

    Eli teeniohjelma:
    Penkki
    Vinopenkki
    Vipunostot
    Kapea penkki
    pec-dec
    Penkki uudestaan
    Penkki
    Penkki
    Hauiskääntö tangolla
    Hauiskääntö käsipainoilla
    Hauiskääntö tangolla
    Hauiskääntö käsipainoilla
    Hauiskääntö tangolla
    Hauiskääntö käsipainoilla
    Hauiskääntö tangolla
    Hauiskääntö käsipainoilla

    Tuolla ohjelmalla lihakset suorastaan räjähtävät kasvuun!

    Ja mieluiten siis tuo ohjelma kannattaa treenata joka päivä, mutta ainakin kuusi kertaa viikossa.

    Äänestä

    Voi lollo mitä paskaa sulle syötetään. Nämä riittävät vuodeksi eteenpäin sulle.

    Jalkakyykky / Maastaveto eri päivinä
    Penkkipunnerrus
    Leuanveto vasta/myötäotteella vaihdellen
    Pystypunnerrus
    Viparit sivulle taakse
    Kulmasoutu kp tai tangolla
    Hauiskääntö tangolla / kp:lla
    Kapee pena / ranskalainen
    Pohkeet

    TOistot 6-12 3xvkossa. Joka reenii lisää rautaa tai toistoja ja paljon ruokaa.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    hullu.. kirjoitti:

    Sellaista tässä kyselisin että, kun kotona treenailen vapailla painoilla, että riittääkö seuraavat liikkeet kaikkiin lihasryhmiin:
    Jalkakyykky
    Etukyykky
    Kulmasoutu (vasta ja myötäotteella)
    Takaolkapääsoutu
    Maastaveto
    Penkkipunnerrus
    Pystypunnerrus
    Vipunostot sivulle
    Hauiskäännöt
    Hauiskäännöt
    Hauiskääntö myötäotteella (brachialis)

    Nuo kaikki liikkeet teen viikossa 3-4 kertaa, paitsi mavea vaan pari kertaa viikossa.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu