Olen 105kg ja 191cm harrastebodari. "Parhaat" tulokset ovat ehkä 2x250kg veto, 5x200kg voimanostokyykky (lämmittimillä), 3x140kg 40 asteen vinopenkki vapaalla painolla, 8x90kg hauiskääntö suoralla tangolla, 5x200kg suorinjaloinmaastaveto, 1x390kg polvienpäältäveto! MUTTA, jos suhteuttaa raajojen pituudet omaan pituuteen ja sanon että olen hyvin kapeaharteinen ihminen ja silti sormenpäästä sormenpäähän kädet levitettynä on 205cm!!! niin olen ehkä väärän harrastuksen valinnut! Luulen olevani liian "siro" balettitanssijaksikin.. Huomaan nivelieni olevan ylikuormitettuja raskaissa liikkeissä ja nyt vanhemmiten olen joutunut vähentämään RAJUSTI harjoituspainoja :(( (kummatkin olkapäät ja toinen polvi jo leikattu..)
Ps. Joskus vaan kun kasvunnälkä ei katso rakennetta
Ps. Joskus vaan kun kasvunnälkä ei katso rakennetta
Vastaukset 7
Vanhimmat
Itsellä vammautui ?kiertäjäkalvosin? teininä nostellessa ojentajapunnerruksena 5kg käsipainoa. Sitten vitutus ja pitkä tauko harjoitteluun. Vamma ei ole mennyt miksikään,mutta uskon että moni voisi ehkäistä noita treenaamalla kiertäjäkalvosimia (tästähän ei esim.useimmissa bodauskirjoissa taideta sanoa mitään) ja ehkä esim.välttämällä tankopenkkiä ym.olkapäitä repiviä liikkeitä. On myöskin esitetty että voimanostokyykky on paljon ankarampaa polville kuin kokonainen.
Siis en usko että on ihmisiä jotka eivät vain sovellu treenaamaan,mutta nuoruuden vimmassa tulee tehtyä miten sattuu itse kullakin niin kauan kuin kivut eivät ole hirveitä ja pitkäaikaisia.
-
Mutta voimanoston en usko olevan ihmiselle 'luonnollista'. Sen sijaan bodaus=pitkät sarjat on suht luonnollista. Tämä on vain oma kuvitelmani.
Ja välityksesihän ovat juuri sopivat maastavetoon.
Omistan todellakin Lyhyen selän pituuteeni nähden ja ensimmäisinä vuosina se olikin ylivoim vahvin osani, todellinen PANSSARI, esim juuri nuo maastavetotulokset. Sain nostettua jopa Ford Fiestan perän ilmaan niin että yhdistin laudanpätkän köydellä vetokoukkuun siten että ei tarvinut kovin syvältä alkaa nostamaan ja niin nousi takapyörät ilmaan (tämä n.15v sitten)!
Kaikki tosiaan puhtaana (arka kun olen kaikkiin "kokeiluihin.." eikä myöskään tupakkaa eikä holia)
Alaselässä on sitten pari kertaa rusahtanut kunnolla maastavedossa sekä kyykyssä, niin etten ole enää tehnyt kuin max 80kg:lla suorinjaloinvetoa sekä kyykkyä MUTTA se riittää kun alatkin tekemään pitempiä sarjoja. Voimanostokyykkyennnätykseni on 80x70kg (silloin meinasin "kuolla" enkä pystynyt sen jälkeen tekemään mitään muuta enää ja vielä nukkumaan mennessä sydän hakkasi, huono yleiskunto kun on!) Pituuteni on lyhentynyt 20 vuotisen urani aikana melkein 2cm joten välilevyt on kiittänyt.. Selkä on aina parantunut täysin rusahduksien jälkeen mutta en halua kokeilla enää millä painoilla se nyt taas rusahtaisi!
Tuota kalvosinta en käytännössä ole tehnyt kuin ehkä 5 kertaa urani aikana!
Harvemmin sopii pitkä rakenne kehonrakennukseen, mutta siitä ei ollutkaan nyt kysymys. Voimanosto ehkä siinä mielessä eri juttu, että ulkonäöllä ei ole merkitystä.
Ihan hyvät tulokset olet saanut suoritettua, joten enpä tiedä sitten onko lajivalinta ollut väärä. Se vaan sitten pitää ymmärtää, että mikään ei kestä ikuisesti ja joskus on parempi lopettaa kuin jatkaa ja se raja menee ainakin itselläni siinä, kun hommasta alkaa olemaan haittaa terveydelle.
Tulee jotenkin mieleen, että ehkä sinun olisi hyvä harkita lajinvaihtoa ja alkaa treenaamaan vaikka kehonrakennustyyliin ja jättää nuo puhtaat voimajutut pois..
Syväkyykkyjä en voi tehdä enää juuri polvien "heikkouden" takia eikä voimanostokyykky rassa niitä samalla tavalla. Ei tarvi kuin tehdä sissikyykkytreeni ilman painoja niin polven Hoffakudos ärtyy ja kipeytyy sekä turpoaa ja alkaa kiilautumaan nivelrakoihin!
Penkkipunnerrusta en myöskään voi tehdä isoilla painoilla olkapäiden ilmoitettua lomautuksista! Enkat on 1x160kg hartialevyinen ote jalat penkillä sekä 10x120kg sama tyyli!
Syliväli sormenpäistä = pituus.
Joten olet pitkäkätinen.
Noilla mittasuhteilla alkaisi rakentumaan kv-tason kiekonheittäjä.
painoindeksi on yli 30. Keskivartalo on paksuhko ja ulkomuoto mielummin tynnyri kuin V. Tälläinen rakenne tarkoittaa VAHVAA keskivartaloa, joka tukee nostoja isoissa raudoissa. Ohkaisemmatkin miehet voivat nostaa isoja rautoja, mutta rakenne ei tuppaa kestämään. Tämä on siis subjektiivinen havaintoni ja poikkeuksiakin on.
Sinun numerosi (pituus/paino) eivät ole kaukana, mutta näkemättä ei pysty arvioimaan totuutta. Olet kuitenkin tehnyt parhaimmillasi ihan kovia tuloksia. Nyt vain terveyden ehdoilla loppuikä, kuten näköjään jo teetkin.
Bodaushan ei tietääkseni edellytä ykkösmaksimeilla nostoja ja koneita voi käyttää avuksi kun on ensin väsytetty lihaa vapailla painoilla.
Olen myöskin niin pitkäkoipinen ihminen että nyt jälkeenpäin ihmettelen itsekin että olen nuo raudat joskus nostanut :o Joten jos saa itsensä psyykattua vahvaksi niin se kyllä tukee uskomattoman paljon treenien tuloksia. En silloin aikanaan surrut ihmeemmin gasellimaisuuttani vaan HALUSIN KASVAA ja VOIMISTUA ja näin tein! Söin koko ajan mahan killilleen (ähkyksi) mikä osaltaan lisää voimaa ja massaa (lääkärintarkastuksessa ihmeteltiin kohonnutta verenpainetta mutta se johtui nesteturvotuksesta). Olenkin sanonut aina että jos haluat kasvaa:
"Pitää olla nälkä mutta ei saa olla nälkä"!
Eli jos haluat kasvaa ja voimistua sinun pitää HALUTA oikeasti sitä eikä miettiä liikaa vyötärömittaa!