testosteroni

menepäs ensin mittauttamaan ne tasosi vitun puljupää.

ja odota että kasvuikäsi loppuu vitun teini.

ei susta ole mihinkään saatanan kynäniska.

Sinkki ja arginiini nostaa testo tasoja. Isommat lihakset erittävät enemmän testoa.

normi kaavan mukaan edetään.

Ruokavalio:

Ruokavaliolla pyritään saamaan lihaksille riittävästi ravintoa harjoitteluun ja rakennusaineita kasvuun. Usein kehonrakentajat kuitenkin turvaavat riittävän energiansaannin syömällä enemmän kuin kuluttavat. Ylimäärä kertyy rasvana kehoon, ja siksi ennen kisoja suoritettavan, tavallisesti 3–4 kuukauden mittaisen erikoisruokavalion aikana kiinnitetään huomiota siihen, että kehon rasvan määrä saadaan mahdollisimman pieneksi. Hiilihydraattien määrä ruokavaliossa pyritään pitämään vähäisenä ja proteiinien määrää lisäämään. Kehonrakentajat seuraavat tarkkaa ennalta laadittua ruokavaliota ja syövät 6 - 8 kertaa päivässä.

Tärkeä osa kehonrakentajien ruokavaliossa on lisäravinteilla, joilla täydennetään ruokavaliota, jotta saataisiin tarpeeksi rakennusaineita lihaksille ja nopeutetaan harjoituksesta palautumista. Tärkeimpiä ravinnelisiä ovat muun muassa proteiinit (hera-, soija-, ja maito-), hiilihydraatit (maltodekstriini, dekstroosi), kreatiini, erilaiset aminohapot sekä glutamiini.

itse ruokavalioon voi lisätä sitten perusmättö kamaa eli riisi,kana,liha,täysjyväleivät,kananmunat,raejuusto,vihannekset,salaatit jne..

riippuu treeneistä sitten miten paljon tarvitset lepoa yleensä vähintään 8 tuntia on suositeltavaa. eli näillä pääsee jo alkuun.