Neuvoja kaipaisin penkkitreeniin, eli aatelin ruveta tekeen maanantaisin normaalin penkin ja lattiapenkin ja sit loppuviikosta esim.torstaisin kapean penkin ja dipit.Onko järkeä vai tuleeko liikaa treeniä ojentajille?
Aloittelija
kysyy?
5386
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 5
Vanhimmat
Riippuu vähän siitä mitä muuta treenaat, jos treenaat pelkkää penkkiä ja yläkroppaa niin eiköhän se ole sama miten treenaat.
sopii esim. tämä
http://www.voimaharjoittelu.fi/artikkelit?a=viewArticle&article_id=1390
ja sunnuntaina kyykkyä...
Toi on varsin hyvä suunnitelma. Sen lisäksi sunnuntaille kyykky, tiistaille aerobinen lenkki, keskiviikolle vetotreeni, ja perjantaina toinen aerobinen lenkki, niin alkaa mieskin näyttää nostajalta, eikä mätisäkiltä vuoden päästä...
tehdä eri tavoilla. Tuloksia (voimaa) on saavutettu 1 kerta viikossa kovaa-menetelmällä ja jopa kolme kertaa viikossa samaa liikettä tekemällä. Mitä tiheemmin reenaat samaa, sitä kevyempiä tai ainakin vaihtelevampia treenejä (nopeutta, oteleveyttä, toistomääriä, sarjamääriä ja tietenkin painoja pitää vaihdella).
Eli ainakin paperilla hyvältä näyttää. Tarkkaile kehitystä. Jos jäät junnaamaan paikalleen, koita toista tyyliä.
Ei kannata sitten seota johonkin monta kertaa viikossa peräsuoli pitkällä-ohjelmiin. Ne vaatii huippu-urheilijan pohjakunnon ja lisäksi ns voisilmän puuroon :(. (=ainakaan mun kroppa ei kestä, voihan joku olla vaan lahjakkaampi)
Liikaa reenaamista kannattaa seurata mitaamalla aina herättyään lepopulssi: jos se nousee normaalista täytyy pitää pari kevyttä viikkoa. En ole kyllä itsellä penkissä saanu lepopulssia nouseen, mutta veto ja kyykky liian kovana, liian pitkään vaikuttaa jo.