Massaa??

Ala myös syömään välipäivinä hiilareita ja protskuu ja tietenkin enemmän perusruokaa
niin että energian saanti on korkeampaa kuin kulutus
hiilihydraatit on se mikä lisää massaa

...oli itselläni sama tilanne. Otin hyvästä vinkistä vaarin ja aloin syömään enemmän ja useammin. Piti vaan muistaa liikkuakin sit vähän enemmän ettei tule pelkästään vatsan ympärille tavaraa. Kohtuudella kaikki, koska muuten saa istua paskalla koko ajan, eikä syömisestä ole mitään hyötyä.

Kun puhut massasta niin tarkoitat varmaan lihasmassaa? Pelkkää massaa (eli painoa) saa todella helpolla, mutta tiukan lihasmassa saaminen vaatiikin jo työtä.
Kunnon treeni on erittäin tärkeää, eli että se on monipuolista ja tehokasta. Ravinto on avain lihasten hankkimiseen, sillä siitä saadulla ravinnolla ja treenamisesta saadusta ärsykkeestä lihakset kasvavat. Kuitenkin kolmas yhtä tärkeä asia on muistaa pitää välipäiviä ja antaa tosiaan niiden lihasten palautua.
Ravinnoista sen verran, että aamupala tulisi olla monipuolinen ja kattava. Hiilihydraattia tulisi saada aamulla/päivällä paljon, (tietenkin myös proteiinia) ja illalla hiilihydraattien määrää tulisi laskea lähes olemattomiin.
Omat sapuskaneuvot sulle olis, että ottaisit aamulla kunnolla ruokaa ja vielä päälle proteiinijuoma ja illalla ennen nukkumaanmenoa whey-juoma maitoon sekoitettuna. Maito hidastaa proteiinin imeytymistä ja näin saat yöksi hitaasti imeytyvän proteiiniannoksen. Muista myös syödä muutenkin monipuolisesti ja paljon.

Tuli ihan vaan mieleen, että mikä ihmisillä on noita "nappeja" vastaan. Nappi sanasta on muodostunut synonyymi sanalle doping, ja se on erittäin väärin.
Se että nauttii treeniä ennen esimerkiksi jonkun juoman, ei herätä lainkaan ihmetystä, mutta kun nappaat pari pillerimuodossa olevaa tehonlisääjää ym. niin tulee sinusta samantien laittomien aineiden käyttäjä. Pillerimuoto on mielestäni erittäin kompakti ja hyödyllisempi muoto aineille kuin 8dl vievä pahanmakuinen tehojuoma.