Mielestäni on turha veivata hauiksia aina samalla perusliikkeellä kuten isolla levytangolla. Miksi ei voi treenata esim. vain käsipainoilla tai muilla konsteilla? itse teen näin ja samat sarjat ja toistot kuten tangollakin aiemmin tehtäessä. Kyllä se hauislihas muillakin liikkeillä kasvaa ihan samalla tavalla.
Usealla ei kasva vaikka treenaavat parhaaksi väitettyä scott penkkiä tangolla tai seisten tangolla. Eihän lihas katso painon määrää, vaan lihakselle tulevaa rasitusta. Kaiken ydin on saada lihakseen tuntuma ja tehdä kovat sarjat puhtaasti, levytangolla tekeminen ei ole ainoa. On paljon mukavampi tehdä vaikka yhden käden taljaa tai keskitettyä. Massaa kyllä tulee.
Tottakai sitä painoa pitää vähentää kun siirrytään tekemään yhden käden kääntöjä, luonnollista ja tehokasta. yhteen lihakseen voi myös keskittyä paremmin.
ja sama juttu ojentajien kanssa. ranskalainen punnerrus tangolla katsotaan perusliikkeeksi ja sitä pidetään parhaana ojentajien kehittäjänä. paskat sanon minä. tehkääpä yhden käden taljaa hyvässä kulmassa, ja riittää mainiosti. edelleen muistakaa se lihassupistus, ei mitään neitisarjoja.
tehtäessä käsille aina niitä perusliikkeitä rasitetaan myös muita lihaksia aina vähän, se on ei-toivottu asia jos ei sitä tiedosta.
Usealla ei kasva vaikka treenaavat parhaaksi väitettyä scott penkkiä tangolla tai seisten tangolla. Eihän lihas katso painon määrää, vaan lihakselle tulevaa rasitusta. Kaiken ydin on saada lihakseen tuntuma ja tehdä kovat sarjat puhtaasti, levytangolla tekeminen ei ole ainoa. On paljon mukavampi tehdä vaikka yhden käden taljaa tai keskitettyä. Massaa kyllä tulee.
Tottakai sitä painoa pitää vähentää kun siirrytään tekemään yhden käden kääntöjä, luonnollista ja tehokasta. yhteen lihakseen voi myös keskittyä paremmin.
ja sama juttu ojentajien kanssa. ranskalainen punnerrus tangolla katsotaan perusliikkeeksi ja sitä pidetään parhaana ojentajien kehittäjänä. paskat sanon minä. tehkääpä yhden käden taljaa hyvässä kulmassa, ja riittää mainiosti. edelleen muistakaa se lihassupistus, ei mitään neitisarjoja.
tehtäessä käsille aina niitä perusliikkeitä rasitetaan myös muita lihaksia aina vähän, se on ei-toivottu asia jos ei sitä tiedosta.
Vastaukset 4
Vanhimmat
hauperia, paljon vähemmän kuin muita lihasryhmiä, hauis kasvaa niin saatana nopeesti ei tarvi kun paino nähdä, sukuvika, teenkin ainoastaan leuanvetoja muutaman - ylä taljalla. Räpylät sen sijaat vaatii pumppia ihan vitusti, ne on niin pirun sitkeässä, erottuvuutta tulee mutta lihaa ei.
ketjua tarvitse aloittaa, miten pull-over tehdään oikeia oppisesti, kädet suorana vaiko ei. Itsellä kädet yleensä hieman koukussa ja lasken käsipainon reilusti alle päälaen, niin pitkälle yleensä kuin venyy lähes lattian siis. Joissaikin ohjeissa sanotaan että suorin käsi pitäisi hoitaa ja laskea vaan pään tasalle, mikä on tehokkaampi kohottamaan rintakehää, etä kädet, koko ajan samassa kulmassa.
kasvaa vaan unelmissas.
Itse treenaan mahdollisimman paljon tangolla ihan ajansäästön takia (ei ole kuin yksi kässäri). Oma yksijakoinen ohjelma on turvonnut hieman turhan monipuoliseksi, joten käsipainoilla en tee oikeastaan muita kuin kulmasoudun ja viparit.
Tottakai käsipaino on hieman tankoa parempi vaihtoehto, mutta en näkisi eroa kuitenkaan niin suurena että sitä kannattaisi ainakaan alkuvaiheessa ottaa juuri huomioon. Pääasia että pyrkii tekemään vapailla painoilla ja treenaa koko kroppaa. Sillä painon määrällä itsessään nyt ei ole mitään merkitystä, kunhan vastus on sopiva.