Eli kysyisin kevyestä saliviikosta?Ilmeisesti on välttämätön hyvälle kehitykselle? Olen kyllä jo muutamia vuosia treenaillut ilman sitä, mutta se saattaakin olla syynä joskus ylikuntoon menemisestä tai paikkojen jäykkyydestä.
Niin, eli paljonko kevyessä viikossa painoja pitäisi tiputtaa? Sarjojen tulisi olla kai myös pitempiä?
Esimerkkivertailuksi, jos joku viitsii vastata, jos teen ylätaljaa 10*70*4 paljonko kevyellä? Ja vaikka hauista 10*16*4?
Niin, eli paljonko kevyessä viikossa painoja pitäisi tiputtaa? Sarjojen tulisi olla kai myös pitempiä?
Esimerkkivertailuksi, jos joku viitsii vastata, jos teen ylätaljaa 10*70*4 paljonko kevyellä? Ja vaikka hauista 10*16*4?
Vastaukset 2
Vanhimmat
Itse teen kevyet viikot kahden tai kolmen viikon välein, niin että painot ovat 60% normaaleista. Toistoja ei tulisi vetää loppuun saakka, vaan jättää ne 12-18 väliin.
Muutaman kerraan kun on kevyen viikon tehnyt, huomaa sen vaikutuksen.
ota joka kolmas,neljäs tai viides vko löysemmin.
kevyen viikon painot määräytyy pitkälti harjoitus-ohjelman mukaan.eli treenaatko voimanosto vai kehonrakennus-tyylistä treeniä....
eli kevyitten viikkojen rytmitys ja osittain painojen määrä riippuu pitkälti minkälaista treeniä teet.mutta ettei mene puurot ja vellit sekaisin niin...
ota kevyt vko(joka3,4,5) tosiaan kevyenä koska se on siinä tarkoituskin...antaa kropalle lepoa....tavalliselle kuntoilija-puntinvääntäjälle ei ole niillä painoilla mitä kevyellä viikolla nostetaan niin väliä kunhan ne tosiaan on reippaasti kevyemmät....
liikkeiden määrän tiputat kans alas....teet ainoastaan jokusen liikkeen per lihasryhmä...
kevyellä viikolla ei myöskään ole tarkoitus vetää kevyillä kuormilla pitkiä sarjoja aivan loppuun asti.(mitä monet tekevät)painot vaikka on kyvyet niillä ei kyvyellä viikolla haeta kestävyyden parantamista...se täytyy muistaa...
se kestävyyden parantaminen et tehdään sarjoja jossakin liikkeessä esim.kolme ja toistoja parikymmentä ja vedetään loppuun asti...ettei nouse enempää-tyyli kuuluu normaaleille treeniviikoille eikä kevyillä viikoille.
kevyellä viikolla älä keskity painojen määrään.
eli tiputa sarjat,toistot,painot reippaasti alas
ja teet liikkeitä enemmänkin "tunnustellen".
kevyellä viikolla tee kunnon venyttelyä....
"rennon" viikon jälkeen pitäisi akut olla taas ladattuna seuraavien varsinaisten treeniviikkojen koettelemuksiin....