Eli oon siis alotteleva "bodaaja". Oon 18 vuotias nuori mies ja suoraan sanottuna aika keppi. Oon täs nyt vähän aikaa reenaillu ja olis sellanen kysymys et pitäskö reenates tehdä monipuolisia liikkeitä samalle lihakselle vai onko ok jos tekee samoja liikkeitä viikosta toiseen?
Ite teen näin:
Peruspenkkipunnerrus, hauiskääntö käsipainoilla, vipunosto sivulle, kulmasoutu tangolla, pohjelihakset istuen tai seisten (riippuu päivästä), perusjalkakyykky ja vielä epäkkäille toi olankohautustreeni.
Teen siis nykyään noi samat liikkeet kolme kertaa viikossa. Pitäskä siis tehä eriliikkeitä enemmän? Olisko siitä enemmän hyötyä siis??
t. täysin tietämätön alottelija
Ite teen näin:
Peruspenkkipunnerrus, hauiskääntö käsipainoilla, vipunosto sivulle, kulmasoutu tangolla, pohjelihakset istuen tai seisten (riippuu päivästä), perusjalkakyykky ja vielä epäkkäille toi olankohautustreeni.
Teen siis nykyään noi samat liikkeet kolme kertaa viikossa. Pitäskä siis tehä eriliikkeitä enemmän? Olisko siitä enemmän hyötyä siis??
t. täysin tietämätön alottelija
Vastaukset 10
Vanhimmat
Jalat eri päiville kun yläkroppa. En usko että saat kaikkea tehoa enää kyykkyyn penkkitreenien jälkeen ja toisinpäin. Paras melkein tehä selkä ja yleensäkin keskivartalo yhtenä päivänä, jalat yhtenä ja yläkroppa yhtenä päivänä. Kolme salikertaa viikossa pitäis riittää. Siis suurinpiirtein näin. Voihan noita vapaasti muokkailla mieleisekseen mutta näin mun mielestä. Itsellä ei kyykkytreenin jälkeen paljo penkkiin riitä enää energia.
asiatiedon lähteelle eli UFS-forumille,täältä et saa asiallista tietoa vaan pelkkää paskan jauhamista.
rinnan ja ojentajat,keskiviikkona selän ja habat
perjantaina klabbit ja jos tuntuu joku yläropan
osa jäi vajaax.ei haittaa perj kovempi urakka kun
2 huilipäivää ennen seuraavaa maanantaita.
Jos mietit mix ei olkapäitä,rintareeni ottaa etu
olkapäihin,selkä taka osaan.jos asia vaivaa veivaa 2-3 sarjaa vipunostoja sivuilta,se riittää
alkuvaiheessa hyvin!
Annan hyvän neuvon: Rekisteröidy pakkotoistoon. Se on ihan helppoa ja ilmaista. Siellä kyllä vastataan asiantuntevasti ja saat varmasti hyvää neuvoa.
siellä tietotaso ainakin heittää..
UFS-foorumi parempi önn
Älä usko näitä 60kilosia siimoja. Tee vain sillä 1-jakosella perustreeniä 3xvkossa kuten mainitsitkin. Tuolla tavoin kyykky, penkki, kulmasoutu liikkeissä tulokset kasvaa nopeiten ja tämä tarkoittaa lihaskasvua jos osaat syödä yli kulutuksen. Katso että paino nousee 1-2kg/kk jatkuvasti! Muuten et kehity!Jokaiseen treeniin lisää rautaa minimi määrä tai lisää toistoja! Et tarvitse muita liikkeitä, olankohautuskin on turha kun alat tekemään maastavetoa. Tällöin voi tehdä kyykkyä kevyemmin.
aloituksen tekijällä,tukkoon menee,pienenee
heikentyy,ei skulaa!
Kiitos vaan kaikille vastauksista. Lueskelin noita ufs:n ja pakkotoiston foorumeja, ja tulin siihen tulokseen et toi kolme kertaa viikossa on ihan ok varsinkin alottelijalle kunhan vaan syö hyvin. Ite oon vie ostanu jotain kreatiinin, heraproteiinin ja malton sekotusta joka antaa sitte ylimäärästä boostia lihaksille.
Aattelin sit kuitenkin tehä jonkin näkösen kompromissin, ku on niitä joidenka mielestä toi kolme kertaa viikossa koko keho läpi on liian rankka, ja joidenki mielestä ihan ok. Kompromissi siis olis se et joka toinen viikko vetäisin ton kolmen setin ja joka toinen viikko kaks kertaa viikos.
Sitte poimin noilta jo edellämainituilta forumeilta sellasen tiedon et kannattaa harjotella erilaisilla toistomäärillä. Eli joku viikko 6-8 toistoo, joskus 9-12 ja joskus 12-15 vaikkapa penkkiä.
No näillä eväin aattelin sit jatkaa, ja eiköhän sitä sit omaa kehoo kuuntelemalla huomaa et koska on liian rankkaa. Tänään salille!
Tässä hommassa vie vuosia että tietoa tulee
mutta rekisteröidy ufs-forumille ja keskustele siellä lisää