Haluaisin saada lihaksikkaan atleettisen kehon, kasvattaa voimaa mahdollisimman monipuolisesti.
Niin kuinka monta eri liikettä lihasrymille kannattaisi tehdä? Olen ajatellut kaksi- tai kolmejakoista, koska tuntuu todella yksipuoliselta tehdä yksi liike lihasryhmälle ja koko keho kerralla.
Onko esim. hauikselle ja ojentajille kolme liikettä kolmella sarjalla liikaa, ja tämä kaksi kertaa viikossa? Ainakin pumppi tuntuu sillä tavalla paremmalta.
Niin kuinka monta eri liikettä lihasrymille kannattaisi tehdä? Olen ajatellut kaksi- tai kolmejakoista, koska tuntuu todella yksipuoliselta tehdä yksi liike lihasryhmälle ja koko keho kerralla.
Onko esim. hauikselle ja ojentajille kolme liikettä kolmella sarjalla liikaa, ja tämä kaksi kertaa viikossa? Ainakin pumppi tuntuu sillä tavalla paremmalta.
Vastaukset 4
Vanhimmat
Pari kolme järkevää liikettä per lihasryhmä riitää hyvin. Jos treenaa lihaksen kerran viikkoon niin vois olla vaikka 3 liikettä joissa 3-4x10. Jos kaksi kertaa viikossa per treeni niin sitten vähemmän sarjoja, etenkin käsien osalta sillä ovat pienet lihakset ja rasittuvat melkoisesti myös rinnan/olkapäiden ja yläselänliikkeissä.
Mielestäni ei ole järkevää treenata käsiä kahta kertaa viikossa noin korkealla volyymilla mitä esitit. Noin korkea sarjamäärä sopii kerran viikkoon käsille, sillä sitä rasitusta tulee niissä muissa yläkehonliikkeissä paljonkin.
..kädet kasvaneet kun oikkareille ja haballe olen tehnyt molemmille kolme liikettä 3 x 10-15 kaksi kertaa viikossa. ja vielä forkuille liikkeen.
en väitä etteikö voisi kasvaa. riippuu henkilöstä ja ruokavaliosta, levonmäärästä ja varsinkin niistä treeneistä yleensä. treenata voi niin monella tavalla ja ne muiden lihasryhmien liikkeet, sarjat ja toistot vaikuttaa myös. kuitenkaan tuossa tilanteessa josta tämä ketju alkoi ei ole missään nimessä tarvetta treenata käsiä noin paljon, sillä kasvavat ihan samalla tavalla ellei jopa paremmin kädet 1 kertaa viikossa treenaamalla kunhan treeni on tehokas.
Pienille lihasryhmille (ojentajat, hauis) 9 sarjaa esim. kolme liikettä ja kolme sarjaa.
Suurille lihasryhmille (rinta, selkä, reidet) 9-12 sarjaa eli kolmea-neljää liikettä kolme-neljä sarjaa. Forkuille, epäkkäille, kyljille, selän ojentajille riittää 3-4 sarjaa. Pohkeille ja vatsoille 6 sarjaa. Olkapäille 6-9 sarjaa, joskin takaolkäpäille kannattaa tehdä vielä 3 sarjaa eli yksi liike.