Toistuvasti näkee suorituskyvyn mittana ilmoitettavan sarjapainoja.
10 x 100kg jne.
Perus- ja maksimivoimaa treenanneet hyytyvät varsin aikaisin pitemmissä sarjoissa eikä se todista mitään voimatasosta.
Pitkää sarjaa jauhaneille, jos välillä ei ole vedetty maksimiykkösiä, tulee painoraja vastaan aikaisemmin kuin joku ka. taulukko kertosi.
Mielestäni ainoa maksimi on maksimi ykkönen.
Yksiselitteistä ja yksinkertaista.
Ei jää tilaa selittelyille.
10 x 100kg jne.
Perus- ja maksimivoimaa treenanneet hyytyvät varsin aikaisin pitemmissä sarjoissa eikä se todista mitään voimatasosta.
Pitkää sarjaa jauhaneille, jos välillä ei ole vedetty maksimiykkösiä, tulee painoraja vastaan aikaisemmin kuin joku ka. taulukko kertosi.
Mielestäni ainoa maksimi on maksimi ykkönen.
Yksiselitteistä ja yksinkertaista.
Ei jää tilaa selittelyille.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Maksimivoimaa jauhaneilla se kestävyys on hyvin rajoittunut niin toisto kuin sarjakestävyyskin. Nähty juttu!
tarvitaan,jollei ole penkkipunnerrus kisoihin
menossa? ykkönen ei kehitä lihasmassaa kuten
5-8 toistot!
sepä se. normaali ihminen ei maksimivoimalla tee yhtään mitään.
Maksimin noustessa pääsee uusille sarjapainoille.
Meikäläisen kaltaisia höperöitäkin saattaa olla.
Asetamme suorituskyvyn lihasmassa edelle.
Massaa syntyy ohessa ja se on maksimin parantamiseksi, jonkin rajan jälkeen, välttämätöntä.
Ps. En ole koskaan penkannut koska pidän sitä tarpeettomana.
Eikä normaali ihminen tee isoilla lihaksillakaan mitään, jos totta puhutaan...paremmin näyttää menestyvän sellaset joilla on aivoja ja jotka on älynny lukea aikoinaan. Mutta painonnosto tai voimannosto kisoissa juuri se maksimisuoritus ratkaisee, kehonrakennuksessa ratkaisee lihasten koko, muoto ja erottuvuus. Sotilaspenkki-kyykky- ja maastavedossa taas ratkaisee kestävyys. Kukin treenaa sit mitä lystää. Itse treenaan omaksi huvikseni aika lailla lyhyitä sarjoja ja lihas tulee sit sen myötä. Välillä otan sit kausia jolloin teen kevyemmillä pitempää sarjaa. Kroppa on aika lailla kuosissa....lihasta sais olla tottakai enemmänkin, niin kuin aina.
Maksimin noustessa pääsee uusille sarjapainoille.
????????????????????????????????????????
eikö sarjapainoja voi nostaa jollei MAKSIMI ole
parantunut,heh
itse kun saavutan 5 toistoa jollain romulla
lisään välittömästi 5 kg ja alan hakea viittä
toistoa sillä raudalla.
Maksimi ykkönen on täysin merkityksetön,jollei
ole osallistumassa voiman-osto kisoihin!
Tuloksiin tähtävässä voimanhankinnassa ohjelmat suunnitellaan laskien kuormitus%:t maksimiykkösistä.
Tuolla bodausosastolla toimittanee toisin periaattein?
"Tuloksiin tähtävässä voimanhankinnassa" nostetaan sarjapainoja,SITÄ MUKAA kun saavutetaan
tavoiteltu toistomäärä.
Kausirytmityksen suunnittelu ja toteutus vaatii tuntuman kunkin harjoitetyypin aikaiseen maksimiin.
Voimakestävyys, perusvoima, pikavoima, räjähtävyys vaativat kukin omantyyppisensä harjoitteet sarjapituuteen, kuormitus%:iin ja liikenopeuteen liittyen.
Kontrastivoima on tuossa mielessä helpoimmin toteutettava harjoite.
Selvennän käsitettä! Molemmissa tarkoitus pyrkiä kohti suurempia painoja (voimia) sillä myös lihasta kasvattaessa voimien kasvu on yksi pääperiaate, mutta ei suinkaan ainoa tavoite.
Koska monilla lihasmassa kasvaa parhaiten toistoalueella 5-15 toistoa, käytetään tuota kehonrakennuksessa luultavasti eniten. Suuri sarjamäärä myös usein liitettynä tuohon. Kehonrakentaja harvemmin on kiinnostunut siitä paljonko jaksaa nostaa, vain lihasmassastaan ja symmetriastaan. Hän ei myöskään ole kiinnnostunut tehosta sinäänsä.
Liikkeet suunnataan tietylle lihakselle ja lihasta pyritään supistamaan maksimaalisesti, eikä vain liikuttelemaan isoja rautoja. (Tämä ainakin yksi perinteisimmistä koulukunnista).
Lopuksi esimerkiksi tuo penkkipunnerrus:
Kehonrakentaja pyrkii tässä esimerkissä kasvattamaan rintalihasten massaa:
Asento: selkä kaarelle/lavat taakse, leveähkö ote. Painot valittu siten, että 10 toistoa onnistuu. kehonrakentaja nostaa painon ja keskittyy rintalihasten supistumiseen ei niinkään siihen, että paino nousee. Hän ei lukitse kyynärpäitä, jotta rintalihas pysyy supistuksessa. Hän laskee tangon hitaaaasti ja pitää tuntuman yllä rintalihaksessa. Ala-asennossa keskittyy tuntemaan venytystä rinnassa.
(HUOM! Tämä hyvin kärjistetty esimerkki ja vain yksi tapa, siihen kenenkään ei tarvetta puuttua..)
sinä ja haista paska!
Mikä on, ahdistaako, onko paha olo?
Avaappa uusi pullo keppanaa, vedä kalsarit paremmin jalkaan ja jatka sohvalla löhöämistä. Kaljaa ja sohvalla löhöämistä, siinä ovat sinun kovat treenisi.
P.S ymmärrän hyvin että sohvallasi paska haisee, kannattaisi ehkä käydä pesulla ja vaihtaa ne pitkät perintökalsarit puhtaisiin, sen verran on jo jarrutusjälkiä päässyt syntymään.
tehdä? lopettaa sen mummas panemisen perseeseen!!
Kai sitä nyt panna saa mihin vain?