Olen tässä aloitellut salilla käyntiä m 176 62 ja ongelma on että mavessa selkä ei pysy suorana vaan isoimilla sarjoilla menee vähän kyyryyn. Nyt 80x8 pysyy hyvin selkä suorana mut 90x6 menee väkisin vähän kyyryyn selkä eikö selässä vaan ole tarpeeksi voimaa vielä nohin painohin?
mave
???????????
12518
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
Alataljaa, kulmasuoutua, kulmasuotua yhdellä kädellä, leuanveto lisäpainolla, vatsalihaksia lisäpainolla, pystysoutua.
Noita edellämainittuja kun teet niin alkaa "paketti" pysymään paremmin kasassa ja selkä paremmin kuosissa.
Varsinkin vatsalihasten voima on hyvin tärkeää maastavedossa. Kun vatsalihakset ovat vahvat niin keskivartalo pysyy paremmin "paketissa".
Polvienkorkeudelta kannattaa myös säännölliseti vedellä, tällöin voi käyttää isompia kuormia ja saa lisää voimaa loppuvetoon ja hartioiden taaksevetoon.
Korokkeeltavetoa on myös hyvä tehdä.
Aluksi sinun kannattaa tehdä enemmän toistoja, esim 10-15 jolloin liikeradat vakiintuvat ja kroppa tottuu maastavetoon. Muista keskittyä siihen että hartiat pysyvät kunnolla takana eivätkä putoa liiaksi eteen, jos hartiat putoavat eteen niin selkäkin helpommin pyöristyy.
Siis kulmasoutua...perhanan näppihäriö =)
Salina käytössä työpaikan puntis mikä on aika pieni:( ja pää tarkotus on saada vain maksimi voimaa treeni tulee painotuun kuitenkin enemmän itsepuolustus lajeihin.
Siitä ei ole mihinkään lajiin hyötyä jos revit selkäsi rikki väkisin.
Itsepuolustuslajeissakin tuo tehoa toimintaan jos keskivartalo on tikissä.
ja tavoitteena maksivoiman nosto!?
1. Tee sellaisilla painoilla että tekniikka kestää kasassa!
2. Sen jälkeen tee perus- ja sitä haluamaasi maksimivoimaa!
Joku tuossa mainitsikin vedot eri korkeuksilta.
Kannattaa!
Totuttele ykkösvedossa käyttämään jalkoja!
Osta vyö...auttaa kovasti noissa maksimivedoissa. Ja kengätkin voi ottaa pois jalasta niin ehkä hieman helpottaa....ilmavaimennetuilla lenkkareilla on huono tehä.
Tämä on varmaan tarpeeton kysymys mutta tuli kuitenkin mieleeni.
Olipa lajisi mikä tahansa niin kai ohjelmassasi ovat raaat tempaukset sekä leveällä, että kapealla otteella?
Ehkä myös rinnallevedot, osa polvien yläpuolelta?
Mikä on tempauksen arvo itsepuolustuslajeissa? Menee ohi lajin.
Panes ajatellen suoritusta!
Mitäs yhteyttä sillä on vaikkapa
- korkeushyppyyn
- pituushyppyyn
- heittoihin
- painiin
jne.
Vaikea kuvitella nopeutta ja/tai räjähtävyyttä vaativaa lajia mihin sillä ei olisi vaikutusta.
Kysyn puolestani mikä on se itsepuolustuslaji missä jähyävä mave on räjähtävää tempausta tehokkaampi oheisharjoite?
Kovasti on ajateltu. Tekniikkanosto, josta tuskin apua ip-lajeissa. Sen sijaa mave tuo voimaa keskivartaloon, joka tärkeä osa ip-lajeja.
Tempaisut kyllä tuo varmasti paremmin voimaa koko kroppaa ajatellen. Varsinkin ip-lajeissa kun joutuu vastustajan koko painoa käsittelemään. Mut kumminkin....vyö tukee noissa maastavedoissa todella paljon...itse en yli 80 kilolla edes rupee sarjaa tekee ilman vyötä. Kokeile vielä erilevyisiä asentoja...eli kannattaa kokeilla tuota että kädet ovat aivan kapealla ja jalat leveällä myöskin. Ja pienellä vierityksellä tanko lähemmäs kroppaa noston alussakin auttaa. Apuliikkeiksi voi ottaa vaikka suorinjaloinvetoa...(ottaa hyvin takareisiin).
Ensiksi kamppailu-urheilijana katso tämä video http://www.gym-tv.fi/?viewkey=51418ec58bd793f2d9b1
Veto kehittyy vetämällä. Ei kannata ahnehtia painojen kanssa. Keskity tekniikkaan. Älä tee yli 6-toiston pitusia sarjoja, koska tekniikka ei pysy kasassa enää ja homma menee bodailuksi enemmänkin. Mavessa toistot 4-6. Hommaa jotkut painikengät tai vedä sukkasillaan. Ilmatyyny kengät ovat ehdoton nou nou. Sijoita veto silleen, että jalkakyykky (jalkapäivä) ei ole ihan vieressä, jos teet vedon selkä päivänä. Vetoa voi tehdä myös jalkapäivänä kyykyn jälkeen. Toisaalta moni voimailija tekee kokokropan treenejä.
Lisää 5kg max kerralla vetoon lisää painoa. Välillä lähde alempaa liikenteeseen. Esim. haet näin
vko1 70 x6
vko2 75x6
vko3 80x6
vko4 85x6
vko5 90x4
vko6 kevyt vko
vko7 75x6
vko8 80x6
etc etc....
Tossa on vähän progressiota, jossei tunnu suora junttaaminen tuovan voimaa. Eikä mitään vyötä olleskaan. Jalkakyykky pohjaan tehtynä vapaalla tangolla tukee mavea hyvin ja antaa voimaa. Keskikroppa vahvistuu molemmissa liikkeissä hyvin. Molempia tulisi tehdä koska ne tukevat toisiaan! Unohda alataljat sun muut konevemputukset. Teet vapailla painoilla -> leuanvetoa, dippiä yms. Niistä on eniten hyötyä!