Oon täs nyt alottamas tosissaa salil käymistä ja haluisin tietää, mitä lihasryhmii treenataa kerralla ja mitä taas toisella kerralla.
Toimiiks esimerkiks rinta/olkapää/ojentaja yhtenä päivänä. Sit selkä/hauis ja jalat yhtenä päivänä? En oikee tiiä, mitä pitäs millonki tehä ni jos viisaammat osais neuvoo.
Kiitos!
Toimiiks esimerkiks rinta/olkapää/ojentaja yhtenä päivänä. Sit selkä/hauis ja jalat yhtenä päivänä? En oikee tiiä, mitä pitäs millonki tehä ni jos viisaammat osais neuvoo.
Kiitos!
Vastaukset 7
Vanhimmat
No ensinnäkin jos aiot vain käydä salilla, niin se nyt ei auta yhtään mitään, mutta jos niin haluat tehdä ni anti mennä vaan.
Toiseksi, jos todellakin haluat sitä lihasta ja massaa, niin sinun pitää treenata siellä. Kärsiä lihaspoltteen tuomasta kivusta, kiroilla niin maan perkeleesti, hikoilla ja haista paskalle.
Suosittelen alkuun yläkroppa, jalat, yläkroppa jakoa. Näin tulee reenattua yläkroppa tai jalat aina kaksi kertaa viikossa.
Ensin opettelet tekniikat ja tähän suosittelen onnettoman keveitä painoja ja pitkää sarjaa jotta saat hermotuksen kohdalleen, eli jotta osaisit tehdä liikkeen sillä treenattavalla lihaksella.
Kuukauden päivät kun jauhat noita 25-30 sarjoja niin hermotuksen pitäs alkaa ola suht kohdillansa, sitten alat syömään niin maan perkeleesti ja pikkuhiljaa lisäämään vastusta.....niin ja pudottamaan toistomäärää.
Jatkoja voit katsella vaikka pakkikselta tai musclefoorumilta.
Siis kyl mä iha tosissaa rupeen käymää siel. En tarkottanu et kerra kahes viikos vaa 3-4 kertaa viikos.
Yhen kerra oon nyt ollu ja huomasin et tekniikka pitää todellaki oppii ja pienil painoil hioinki sitä.
Pitää vaa jostai kattoo viel, et mitä millonki kannattaa tehä ja mitä jättää toisee kertaa.
Niinkuin sanoin, alkuun kannattaa aloittaa yläkroppa - alakroppa jaolla.
Yläkropalle penkkiä, ylätaljaa, alataljaa, mavea, hauiskääntöä ja vatsaa tietty.
Jaloille kyykkyä, reisikokoukkua, sjmveetä (kannattaa vuorotella maven kanssa, muuten menee alaselkä heti tukkoon) ja pohkeita.
Ihmeempiä liikkeitä ei aloittelija tarvi. Yleensä aloittelijat sortuvatkin näihin nippeli liikkeisiin kuten esim. keskitetty hauiskääntö yms. joista ei aloittelijoille ole todellakaan mitään hyötyä.
ja koska puhut ruumiinosista, etkä liikkeistä, olet ilmeisesti bodausmielellä liikkeellä. Silloin kannattaa aloittaa nk yksijakoisella-ohjelmalla. Teet kaikki lihakset kerralla. Se onnistuu tekemällä montaa lihasryhmää kerralla rasittavia liikkeitä. Olen tämän setin tänne esittänyt ehkä viisi kertaa:
kyykky
penkki
ylätalja
vatsa
alaselkä
jos haluat tee pohkeitakin, tai sitten teet kyykyt varvistukseen asti.
2-3 sarjaa 10 toistoo ja 2 tai 3 kertaa viikossa koko setti läpi.
Siinä on teini lueskellu jotain teini idolien ohjeita jotka on ihan pystymetsästä vetäistyä aloittelijaa varten aivan paskasta väsättyjä.
niinpä. oli harvinaisen perseestä tuo ohjelma..
pieleen. Kerro, että minäkin opin.