Osaisko kukaan linkittää tai tehdä mulle jotain hyvää massan ja voiman hankinta ohjelmaa? Salilla on mahdollista käydä 4 kertaa viikossa ja varmasti myös käyn. Toivottavasti ees joku jaksais.
Osaisko kukaan...
nengo
2211
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 2
Vanhimmat
tuolta ja räätälöi itsellesi sopiva.
http://www.raneweb.net/harjoitusohjelmat.htm
Tämä saattaa kuulosta tyhmältä ja ikävältä(ja tietämättä ikääsi) mutta
jos olet aloittanut äskettäin saliharjoittelun ja vaikka olisit jo muutamankin kuukauden reenaillut on parasta pysyä ihan perusliikkeissä ja reenata koko kroppaa tasaisesti. Syöt hyvin ja runsaasti sekä jätät kunnolla aikaa levolle voit olla varma että alussa tuloksia tulee yllättävänkin nopeasti. Vasta kun olet oppinut liikkeet ja jaksottelun eri lihasryhmien välillä voit alkaa miettimään vähän perusteellisemmin harjoitteita. Mutta ihan perusnyrkkisääntö on että voimaa tulee suhteessa enemmän kun toistoja on vähemmän mutta painot raskaampia. Massaa taas tulee pienemmillä painoilla mutta suuremmilla toistomäärillä. Kehonrakentajat useimmiten tekevät pidempää sarjaa ja useimmille lihasryhmille kuin voimanostajat. Toisaalta poikkeuksiakin on eikä kukaan voi kertoa sinulle mitään totuutta minkälainen ohjelma SINULLA toimii parhaiten koska kaikki me olemme yksilöitä. Vain kokemus ja itsetutkiskelu saa sinut oppimaan sinulle parhaan reenimuodon. Googlella löytyy vaikka kuinka paljon erilaisia ohjelmia saliharjoitteluun. Lueskele niitä ja ota sieltä joku sopiva ohjelma tai anna saliohjaajan laatia sinulle ohjelma ainakin aluksi. Heillä on kuitenkin jo jonkinlainen tieto ja taito asiasta. Ja kysy myös ravinnosta mutta muista ettet anna itsellesi tulla kuvitelmaa että jos ostat salin hyllyltä suuret määrät jauhoja ja muuta lisäravinnetta että se oli oikotie onneen. Aluksi riittää ihan kotiruoka vähärasvaista ja runsasproteiinista ruokaa.Nämä ohjeet ihan alkuneuvoiksi : )