Teen natuna neljään jaettua kolme kertaa viikossa. ma ke pe
Ikä 31 ja nettoreenivuosia takana noin 7v.
massa 96kg josta tiukkaa ehkä 85kg
Pallitestoeritys ei oo enää siis parikymppisen luokkaa, joten kysymys kuuluu:
Uskaltaako enää tän ikäsenä ROINAAMATTA reenata neljästi viikossa (ma ti to pe)
RUokaa on riittävästi ja lepoo 9h yössä ja kaikki perusasiat on hyvin kunnossa, ei niin raskas fyysinen päivätyö
Aamuisin kyllä seisoo ilman boostereitakin
Aikaa olis käydä neljästi mut ei maksa vaivaa jos tulee katabolialla persnettoo.
Tietty tää on yksilökysymys, mut noin niinkuin keskiverto reenaajalla.
Ikä 31 ja nettoreenivuosia takana noin 7v.
massa 96kg josta tiukkaa ehkä 85kg
Pallitestoeritys ei oo enää siis parikymppisen luokkaa, joten kysymys kuuluu:
Uskaltaako enää tän ikäsenä ROINAAMATTA reenata neljästi viikossa (ma ti to pe)
RUokaa on riittävästi ja lepoo 9h yössä ja kaikki perusasiat on hyvin kunnossa, ei niin raskas fyysinen päivätyö
Aamuisin kyllä seisoo ilman boostereitakin
Aikaa olis käydä neljästi mut ei maksa vaivaa jos tulee katabolialla persnettoo.
Tietty tää on yksilökysymys, mut noin niinkuin keskiverto reenaajalla.
Vastaukset 11
Vanhimmat
Kysy Skipin maahantuojalta. Vahva huhu kertoo, että sieltä löytyy Suomen paras tietous mitä tulee puhtaana treenaamiseen ja lisäravinteisiin.
Ja pakko se on uskoa kun on miehen "livenä" nähnyt. Äijä nostelee puhtaana kovempia rautoja kuin nämä "hormonipellet".
Suuri kiitos Skipin maahantuojan suuntaan kaikesta siitä mitä se on puhtaan urheilun puolesta tehnyt.
Kysymys kuuluukin, että kannattaako kaikkiin "guruihin" luottaa jos ei ole näyttöjä omasta kunnosta tai voimista ja puhtaana treenaamisesta.
t.Kunnia niille kenelle se oikeasti kuuluu
Totta kai uskaltaa vaikka 5-6krt/vkossa treenata kunhan suunnitelee treenin fiksusti eikä aina paukuta ennätysraudoilla. Ei ne lihakset palaudu nopeammin, jos ei yritetä edes treenata useammin. Palautumiskykyä pystyy kehittämään. Eipä tuo sinun ohjelma kauheasti muutu jos sen jaat neljälle päivälle, kyseessä on 4-jakoinen. Ikä nyt on vaan turha tekosyy treenata kevyemmin. Teet sopivan määrän sarjoja sopivalla intensiteetillä ja pidät treenit lyhyinä (max.1h).Syöt hyvin ja nukut hyvin. Pidät tarvittaessa 3-5vkon välein kevyitä viikkoja ns.pumppaillen kevyillä painoilla lyhkäsillä palautuksilla. Tunnen kyllä monta yli neljäkymppistä kaveria ketkä natuna painaa menemään kovaa, mutta treeni on suunnitelmallista ja nousujohteista ja osataan keventää tarpeeksi usein (n.4-6vko:n välein) -> palaudutaan -> kehitytään.
4-jakonen epäsuora rasitus lisäksi huomioituna, eli jokainen lihas ottaa hittiä myös toisen kerran viikossa, epäsuorasti.
Ma:Rinta, Hauis
Ti:Reidet, pohkeet
Ke:Lepo
To:Olkapäät, ojentajat
Pe:Selkä, takaolkapäät
La:Lepo / kevyttä airopista ?
Su:Lepo / kevyttä airopista ?
Jos haluat tehokkaaan treenin kolmelle päivälle, niin ma, ke, pe jokaisessa treenissä koko kroppa. Hormoonien eritys on korkeimmillaan kun tehdään muutamaa perusliikettä. Tehokasta ja raskasta. Kuluttaa kaloreitakin mukavasti, dietille pirun tehokas ohjelma, puhumattakaan plussille. Jos naisetkin jaksavat vääntää tätä, niin kyllä jaksat sinäkin! Näitä raskaita kokokropan ohjelmia tehtiin jo kymmeniä vuosia sitten todella hyvin tuloksin. Nykyiset HST yms menetelmät perustuvat 1-jakoiseen, eli koko kroppa kerralla kolme kertaa viikossa. Sarjoja tulee vähän per treeni, mutta lihasta rasitetaan useasti viikon aikana, se saa kasvuärsykkeen usein ja kehitytään nopeasti. Toistomääriä voi vaihdella treeneissä. esim. 6-8 / 10-12 / 8-10
Ma /Ke / Pe
Kyykky / Mave / Prässi
Penkki / Vinopena / kp pena
Kulmasoutu / Leuanveto / Ylätalja
Pystypunnerrus / Viparit / takaolat kp
Hauis tanko / hauis kp / haba talja
Kapee pena / ranskalainen / taljapunnerrus
Sarjoja 2-3 per liike ja 1-2min sarjatauot. Plussakaloreilla yllätyt kehityksestä jos olet aina veivannu noilla 4-5 jakosilla ohjelmilla. "mä en palaudu jos treenaan lihaxet enemmän ku kerran viikossa" Paskan marjat. Kropalle uutta kasvuärsykettä ja asennetta tähän hommaan!
Voit myös harkita 3-jakoista silleesti että kierron pituus on abauttia rallaa 8pvää jonka aikana treenataan kroppa kahdesti läpi. Työntävät, Jalat, Lepo, Vetävät, Lepo ja uusiks. Tuo ei ole viikonpäiviin sidottu, vaan treenit sattuvat sitten eri päiville viikottain. Perus 3-jakonen 3xvkossa on lähinnä aloittelijoille suunnattu kevyt versio, sopii lähinnä tytöille. ;)
2-jakosella onnistuu treeni neljälle päivälle hyvin vaikkapa yleisimmällä Jalat-Yläkröppä jaolla. Lihat tulee pari kertaa viikossa ja tätä nyt on mainostettu varmaan eniten netissä Hulkin toimesta. Eipä siinä mittään. Hyvin toimii tämäkin. Vähän kuin 1-jakosessa, 2-jakosessa kannattaa valita vain 1 liike per lihasryhmä. Reisille ja Selälle voi ottaa 2 eri liikettä. Sarjamäärät alussa varsinkin maltillisia 2-3/liike.
Ma:Alakroppa
Ti:Yläkroppa
Ke:Lepo
To:Alakroppa
Pe:Yläkroppa
Näillä 1-3 jakosilla treenatessa kannattaa huomioida että ei tee joka sarjaa ihan tappiin asti.
Kiitos erinomaisesta vastauksesta ja vaivannäöstäsi!
Koko homman vaikein juttu ainakin mulla on just toi kevyiden "väliviikkojen" pitäminen...
Tosin kerran huomasin olin reenannu nelijakosella hulluna tauotta kuukausitolkulla ja sit tuli pakollinen viikon paussi etelänreissulla- oli aikas outo juttu viikon makoilun jälkeen lihakset kirjaimellisesti tuntu kasvavan silmissä..
ma: rinta
ti: Selkä
ke: --
to: Jalat (joka toinen tai 3 vk olkapäät vaa)
pe: kädet
muutama vuos 5 kympin ikään,reeni vuosia 30 ja
rapiat.
Toiminut ainakin mulla,kun Luomuna painaa ikämies
tässä jää palautumiselle myös aikaa.
ps.tavoite on PITÄÄ hanska 50cm myös 50 iässä!
Ai oot saanut hanskan viiskymppiseks natuna...? Paitsi että edellisessä työpaikassani oli maalari joka kehui piruuttaan hanskaansa ainakin viiskymppiseks.. (vaik ei ollut koskaan treenannut)! Kaveri oli ehkä 177-180cm pitkä. No eiku mittaamaan niin käsi oli 52cm!!!!!!!!!!
Ps. Vyötärön ympäryskin oli jotain 150cm joten selittää mitan..
50cm haba Luomunakin,puhutaan treenatusta ei
Niskavuoren heta mallista,aikaa se vie tai jos
geenit kohillaa ei niinkään kauaa mutta itselläni
yli 30 vuotta sali treeniä takana.jostain v.1995
asti se on 49-53cm ollut.
Joo itse omistan tikkukädet joita ei saa 50:ksi natuna 100:ssakaan vuodessa! On ollut nyt jo monta vuotta 46cm mihin on jymähtänyt, PERK...
Ettekö te taulapäät usko muihin kuin "aineisiin"?
Kyllä natuna kuntoon pääsee. Täytyy vaan tietää mitä tekee. Jos pääkoppaansa ohjelmoi että natuna ei voi saada kuin 48 sentin hanskan tai 200 kilon penkin niin eihän sitä sen enempää sitten saa jos niin on päättänyt...
riippuu yllätävän paljon olkavarren pituudesta, kuinka ison (isolta näyttävän) hanskan saa. Lyhyellä olkavarrella lihas pakkautuu enemmän korkeussuunnassa.
Itellä kans jumalattomat oranginkädet, tuntuu et kaikki muu kasvaa paitsi hanska vaikka kuinka reenais.
Arskalla ja Francolla oli kummallakin kivasti
käsisäänkin pattia,francon hanskassa ei oikein
tapahtunut mitään poseerates kun arskalla ne
suorastaan RÄJÄHTI SILMILLE.
Pitkässä raajassa se paakku on tappavan
näyttävää,työtä vaatii saavuttaa mutta on se
fäärtti!
totta, on paljon massiivisemman näköinen ja upeampi iso haba pitkässä olkavarressa, tollanen pitkä roomalainen sotilas..
lyhyet pihvikasat tuppaa näyttämään vähän hölmöltä kun leveyttä on kuin pituutta... mittasuhteet ei oikeen toimi sillon