Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    etunojapunnerruksia

    Paljonko saatte normaaleja miesten etunojapunnerruksia? Oon 16v poika ja saan ehkä 35 punnerrusta.. penkiltä en oo koskaa oikee koittanu eikä varmaa paljo nousiskaa. Miten punnerrusten määrää saa parhaiten korotettua armeijaakin ajatellen? Teen välillä joku 3-4 sarjaa pari kertaa viikossa ja välillä vaan maksimipunnerrukset.. Vinkkejä?!
    5959
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 5

    Vanhimmat

    Joka aamu vaikka 3-5 niin pitkää sarjaa kuin jaksat, sarjojen välillä tauko maksimissaan 2min, joka toinen päivä vaikka normaalit etunojapunnerrukset, joka toinen päivä vuorotellen punnerrusten loppuosa/alkuosa.

    Äänestä

    • Joo toi 4-5 sarjaa joka aamu olis varmaa aika tehokas mut eikö oo ojentajat kipeenä aina seuraavana aamuna? Yleensä teen joku 4*15 punnerrusta vatsa-ja selkätreenin ohella ja lopuksi niin monta kun lähtee. Tavote olis kesään mennessä saada 50 punnerrusta putkeen ku nyt menee 30-35.. Pitäskö noita maksimeja vaan vedellä paljon ja tota mitä neuvoit vai voiks maksimeja korottaa pienillä sarjoilla??

      Äänestä

    • juu kirjoitti:

      Joo toi 4-5 sarjaa joka aamu olis varmaa aika tehokas mut eikö oo ojentajat kipeenä aina seuraavana aamuna? Yleensä teen joku 4*15 punnerrusta vatsa-ja selkätreenin ohella ja lopuksi niin monta kun lähtee. Tavote olis kesään mennessä saada 50 punnerrusta putkeen ku nyt menee 30-35.. Pitäskö noita maksimeja vaan vedellä paljon ja tota mitä neuvoit vai voiks maksimeja korottaa pienillä sarjoilla??

      Saattaahan paikat alussa tulla kipeäksi, mutta siihen tottuu elimistö ja kipu häviää, maksimitoistoja ei juurikaan saa lisää jos tekee lyhkäisiä sarjoja, tosin lyhyillä sarjoilla voi tehostaa voimaa, laita vaikka selkään muutaman kilon paino...

      Äänestä

    tällä hetkellä menee noin 40, pienellä jokapäiväsellä treenaamisella vois olla 50 hujakoilla.

    Äänestä

    Laita jalat jonkun tuen päälle, mitä korkeammalla jalat on sitä enemmän se ottaa rintalihaksiin. Jos haluaa treenata ojentajia, niin vedä punnerruksia ja pidä kädet rinnan ja navan välissä ja ei leveällä otteella vaan hyvin kapealla.

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    juu kirjoitti:

    Paljonko saatte normaaleja miesten etunojapunnerruksia? Oon 16v poika ja saan ehkä 35 punnerrusta.. penkiltä en oo koskaa oikee koittanu eikä varmaa paljo nousiskaa. Miten punnerrusten määrää saa parhaiten korotettua armeijaakin ajatellen? Teen välillä joku 3-4 sarjaa pari kertaa viikossa ja välillä vaan maksimipunnerrukset.. Vinkkejä?!

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu