Joo-o nyt ois tarkoitus saada lihasmssaa lisää ennen kesän tuloa, pääasiassa käsivarsiin ja yläkroppaan. Nautin treenin jälkeen hera ja malto sekoitusta. Protskua noin 30g ja hiilihydraatteja samanverran. Joskus ilallalla vielä heraa ja hedelmiä. Itse luulen että illalla nautittuna hera imeytyy liian nopeasti eikä riitä yöunien yli. Mitään nappeja en rupea "nautiskelemaan". Kertokaa hyvät ihmiset perusteelliset ohjeenne liikkeistä ravintoon Salilla ehdin käydä kaksi kertaa viikossa.
"lisää lihasmassaa"
"pakko saada..."
41175
0Äänestä
Muut lukivat myös
Ketjusta on poistettu 2 sääntöjenvastaista viestiä.
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 4
Vanhimmat
suksi jätkä suolle...pakene vuorille ja hanki lue ELÄMÄ
Ainakin maitoproteiini imeytyy hitaammin kuin hera. Että sitä ois varmaan järkevämpi ottaa sitte illallla. En tiiä että riittääkö sekään sitte koko yölle..
Etkö edes vitamiini ja mineraali nappeja voi ottaa?! (Ò_o)
Ja kannattaa reenata lihasryhmä läpi kerran tai kaks viikossa. Siinä jotain asiaa...
Kyl nyt vitamiini yms. voin syödä... :)
Napeilla tarkoitan lähinnä steroideja ja hormoneja.
Syö paljon. Proteiinia tulee sitten automaattisesti aivan tarpeeksi kun vaan panostaa kunnon sapuskaan. Iltapalalla ei hiilareita vaan rasvaa ja protskua. Maitoproteiini(tai vaikka maitorahka) on todellakin illalla parempi vaihtoehto kuin hera. Ennen treeniä vähän heraa, ja treenin jälkeen 30g heraa ja 60g maltoa(riippuu kyllä painostasikin).
Treenit vois olla vaikka seuraavanlaisia(teen ite tällä kierrolla, mutta joka toinen päivä. Eli 3,5 kertaa viikossa):
1. Reidet, pohkeet, ojentajat, hauikset. (ehkä myös selkää ja rintaa vähäsen)
2. Selkä, rinta, olkapäät, vatsat (reisiä voi rangaista kanssa vähän, mutta ei käsiä!)
Noin vähällä treenillä sun pitää panostaaa pelkkiin raskaisiin liikkeisiin. Muuten et saa aikaiseksi yhtään mitään.
Eli pääliikkeet vois olla: jalkakyykky, maastaveto, penkkipunnerrukset, dippi, hauiskääntö levy-/kulmatangolla, pystypunnerrus, pohjenousut seisten. Sitten täytteeksi jotain edelleen raskaita liikeitä esim: etukyykky, suorinjaloin maastaveto, kulmasoudut tangolla tai taljassa, leuanveto, punnerrukset vinopenkiltä, ranskalainen punnerrus, hauiskääntö käsipainoilla.
Ettei treeniaika mene kohtuuttomaksi täytyy sarjamääristä ja liikkeistä tinkiä. Sarjat kovaa ja tunteella, palautukset lyhyitä. Viikkoon jää sitten viis huilipäivää, joten nämä treenit vedettävä kovaa! Ylikunto ei kovin helpolla kolkuttele noin vähällä treenillä, mutta tarkkaile lepopulssia/verenpainetta/lämpöä varmuuden vuoksi. Kevyemmän kierron voit sitten pitää muutaman viikon välein.
Jos haluat pelkästään ulkonäköä niin panosta reisiin. Ne tuntuvat kasvavan natutreenaajilla kaikkein helpoimmin. Kädet taas kasvaa huonoiten.