Missä välissä kannattais ottaa kreatiini sit ylläpitojaksolla vapaapäivinä. Aamulla tyhjään vatsaa vaiko päivällä jossain vaiheessa? Nyt on tankkausta pari päivää jäljellä. Kannattaako vetää ennen ateriaa vai aterian jälkeen kreat alas?
-kiitän vastauksista
-kiitän vastauksista
Vastaukset 3
Vanhimmat
ite ainaski otan kreatiinin aamulla.vaikuttaa uneen jos illalla.jos otat kahesti ni ota aamulla ja tunti-pari ennnen treenii, ni saat potkuja treenii siitä.7-10grammaa/päivä.eli vähäsen.ite otan kukkura pikkulusikan aamulla.vain aamulla.ei kannata ottaa enemmän,se vaan kusettaa.ota joka päivä.myös välipäivinä.pidä joskus viikon tauko.itse pidän joka 8viikko taukoo.
treenaamisiin:)
kreatiinia kandee ottaa aluksi 5 grammaa 45 min ennen treeniä vaikka malton ja appelsiinimehun kanssa, toinen 5 g satsi heti treenin jälkeen (älä sekoita sitä palautusjuomaan !) Kroppa imee noin 7-10 grammaa päivässä, mutta ylläpitoon riittää 2-3 grammaa. Vapaapäivinä 5 g heti aamulla tyhjään vatsaan vaikka appelisiinimehun kanssa. Älä juo kahvia samalla, jo 2 kuppia tsufee estää kreatiinin imeytymisen. Kierto: käytä 3 kuukautta ja ole kuukausi ilman.
Kreatiini on jo vesiliuoksessa hyvin epästabiili aine ja muuttuu herkästi keholle turhaksi kreatiniiniksi. Appelsiinimehun hapot vain edesauttavat tätä.