Kertokaa mitä noilla gainereilla tekee ku optimaalinen jako päivän ravinnolle ois 60% proteiinia,30%hiilareita,10%rasvaa? Noissa gainereissa on kauheesti hiilareita ja protskuja yleensä vain joku 20-30g per 100g. Itsellä ainaki kerääntyy rasvaa herkästi ja siks en uskalla noita syödä. Kertokaapa muuten mitä kannattaa ottaa ENNEN treeniä. En halua mitään tribuluksia tms. pillerisirkusta,mutta eikös ennen treeniä ole tärkeetä saada hiilareita ja esim kreatiinia? Palautukseen otan yleensä 50gheraa ja saman verran hiilareita ja 1tl kreatiinia. Eikös toi ole aika ok setti? Painan 80kg.
Gainerit ja tankkaus
_oZ_
6383
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Mikäs optimaalinen jako se tuollainen on? Ei ainakaan ihmisen.
20-30% energiasta olis hyvä tulla rasvoista!
Hiilareiden ja protskujen määrää sitten säätelee enemmän mielen mukaan.
Gainerit on nimensä mukaisesti massankasvattajia, joten miksi söisitkään niitä jos muutenkin tuppaa ylimääräistä tulemaan? Pystyt syömään normaaliruokaa riittävästi, mikä on pelkästään hyvä asia!
Ennen treeniä EI ole hyvä saada hiilihydraattia(varsinkaan nopeaa).
Heraproteiinia sen sijaan kannattaa ottaa. Kreatiinia ainakin treenin jälkeen, tuosta ennen treeniä otetusta kreasta mulla ei ole tietoa... Muuta kamaa mitä ennen treeniä vois ottaa on ainakin kofeiini tai muut piristeet ja c-vitamiini.
Palautumiseen sun kannattais ehkä vähän lisätä hiilareiden määrää(heraa riittänee vähempikin määrä), usein otetaan grammoina sama kun omaa painoa on kiloissa. Eli sä ottaisit 80kg:sena hiilareita 80g. Palautumisjuoman hiilarit menee tyhjentyneiden varastojen täyttämiseen, joten lihomista ei siinä niinkään tarvi pelätä.
Kretiini ja kahvi eí sovi yhteen.
Kun esittää väittämiä on hyvä antaa väittämilleen perusteluja. Vai mitä?
Perustelen hiilariden ottamisen ennen treeniä sillä, että nehän just auttaa jaksamaan siinä liikuntasuorituksessa, ja jos niitä ei oo tarpeeks ni keho kuluttaa lihasvarastoista valkuaista eli-tadaa-sitä proteiinia mitä taas tarvittas niiden lihasten KASVATTAMISEEN. Eli jos et saa treeniä varten tarpeeks hiilareita(lue vaikka malto) ni se energia otetaan sieltä lihasksista. Ja palautumisjuomassa hiilarit menee, just niinku sanoit, niiden tyhjentyneiden varastojen täyttämiseen. Heraa haluan treenin jälkeen paljon siks, että
a) imeytyy nopeesti
b) se on siis rakennusaineena lihaksille heti sen treenin jälkeen, kannattaa siis alkaa ottaa sitä palautusjuomaa jo siinä treenin lopussa.
Kreatiinia ennen ja jälkeen treenin sen takii, et se antaa(uskoo taas ken tahtoo,mä ainakin oon tätä mieltä) vähän sitä boostia siihen hommaan... Että näin.
Ongelmaksi tulee lähinnä glykogeenivarastojen normaalia nopeampi väheneminen suorituksen aikana(=väsymys). Johtuupi hiilareiden insuliinia kohottavasta vaikutuksesta. Ja sitä kautta taas verensokeri saattaa olla vielä treenin aikana matalalla.
Yksilöllisiä eroja on, johtuu se sitten elimistön erilaisuuksista tai ruokailujen eroista.
Jos haluat välttämättä ottaa hiilareia ennen treeniä niin ota maks. 60g nestemäisenä. Ota joko tuntia ennen tai sitten juuri ennen treeniä.
Tuo peruste, että kaikki glykogeenit kuluisi punttitreenin aikana (1 tunti) on aika kaukaa ulkoavaruudesta haettua. Proteiinin käyttö energianlähteenä(gluko...nego..neesi..en muista nimeä sille) tapahtuu vasta kun ensin on kulutettu maksan glykogeenit pois.
Käsittääkseni silloin ollaan jo ketoosissa eikä siihen tilaan ihan muutamassa tunnissakaan päästä...
Omien tietojeni perusteella: Viimeisin ateria 2-3h ennen treeniä. Juuri ennen treeniä heraprotskua. Heti treenin jälkeen heraa ja hiilihydraattia.
Joo toi vois olla ihan ok... pitääpä koetella... =)