Eräs hauska myytti ja ikuisuuskysymys on mitä proteiinia ja montako g/kg pitää syödä. Mainokset vetää hölmöiltä rahat pois, joissa mainostetaan "super-mega-ultrahydr." protskuja.
Kannattaisi porukan, varsinkin harrastajien opetella lukemaan mm. ruokatarvikkeiden ravintosisältöjä. Kummasti huomaa, että maidosta, lihasta ym. peruselintarvikkeista saa tarvittavat protskut, ilman höpömainoksia.
Hapenottokykykin on tärkeätä, ei pelkkä maximitoistot.
Kannattaisi porukan, varsinkin harrastajien opetella lukemaan mm. ruokatarvikkeiden ravintosisältöjä. Kummasti huomaa, että maidosta, lihasta ym. peruselintarvikkeista saa tarvittavat protskut, ilman höpömainoksia.
Hapenottokykykin on tärkeätä, ei pelkkä maximitoistot.
Vastaukset 14
Vanhimmat
Ensinnäkin proteiineissa on eroa. On eroa aminohappokoostumuksessa, imeytyvyydessä ja imeytymisen nopeudessa. Toisin sanoen tilanteesta riippuen ei ole sama, mistä lähteestä proteiininsa saa. Ennen kuin ostaa ravintolisiä on syytä tietenkin harkita tarvitseeko ja mihin tarvitsee ko. lisiä.
Toisekseen en saa ruokakaupasta proteiinia läheskään niin halvalla (euroa per proteiinikilo), kun saan lisäravinnemyymälästä heraa.
lisäravinteita ei välttämättä tarvita ollenkaan jos saa riittävästi ja tasaisesti proteiinia päivän mittaan. Silloin myöskään ei ole niin väliä onko kyseessä nopea esipilkottu proteiini vain "hidas" (esim. tavallinen soija joka imeytyy noin 4 tuntia tai maito noin 7 tuntia). Jos et halua mennä kirjastoon tutkimaan, laita google asialla, alla vain yksi monista linkeistä:
http://www.dolfzine.com/page217.htm
Ei anneta rahoja myyntimiehille turhan takia ! Palautusjuomaan maltoa ja heraa niin siinä on supplementtiä ihan tarpeeski
Olet mielestäni oikeassa, mutta kuten XXX mainitsi, niin proteiinijauheessa sen proteiinigramman hinta on kaikkein edullisin. Lisäksi siinä sivussa ei tule juurikaan hiilihydraattia, eikä rasvaa. Riippuen tietysti hieman siitä jauheesta.
Eli lisäravinteita ei ihan välttämättä tarvita, mutta ne helpottavat kummasti elämää.
Jos kehonrakentajat kerran tietävät ravinnosta kaiken, he soveltuisivat hyvin vaikka biologian opettajiksi. Fanaattisesti kehonrakennukseen suhtautuvat ovat jo niin aivopestyjä, ettei ole mitään järkeä edes yrittää opettaa heitä ravitsemuksen perusasioita. Suurin osa painon noususta kehonrakennuksessa johtuu nesteen määrästä joka lisääntyy kehossa, hyvin pieni osa tulee lihasten määrästä. Ei isot lihakset voimakkaaksi tee, vaan se kuinka hyvin niitä on treenattu. Eikä kehonpainolla ole siinä juurikaan merkitystä.
Mites ne kaksoissokkotutkimukset joissa on testattu heraproteiinin ja kaseiinin vaikutuksia lihaskasvuun tietyllä aikavälillä....
(tutkimuksia löytynee pubmedistäkin)
Kehonrakentajat ovat heikkoja poikia.Niinhän se menee.Isot lihakset hankitaan lukemalla ravintokirjoja.Ei ne missään salilla käy,ne nostelee lahkeitaan kotona.Ne ovat laiskoja,ei ne käy töissäkään.
Katkera-Pertti joka ei ole päivääkään tehnyt duunia oman kuntonsa eteen päästelee taas suustaan totuuksia.Vesilihaksia.Kehonrakennuksen raskaansarjan suomenmestari joi itsensä huippukuntoon 10 vuodessa.Monilla kehonrakennus kavereilla liikkuu painot penkissä,kyykyssä,maastanostossa noin 50kg tuntumassa.He ovat heikkoja.
Kukaan kehonrakentaja ei ole tekemissä muitten urheilulajien harrastajien kanssa ja jakamaissa näille tietoa ravinnosta,sillä eivät he tiedä mitään ruuasta.Heitä ei käytä kukaan hyväkseen ravintoasioissa,ei kukaan.Näinhän se menee.Hyviä treenejä sinulle lässyn lässyn mies.Illanjatkoja.
Opettele lukemaan ja varsinkin ymmärtämään mitä viestissä sanottiin. Siinä ei sanottu että kehonrakentajat olisivat heikkoja. Fanaatikoille on tyypillistä jättää huomiotta ne asiat joista ei pidä, ja jotka eivät tue omia aatteita.
"Suurin osa painon noususta kehonrakennuksessa johtuu nesteen määrästä joka lisääntyy kehossa"
Kun lihasmassa kasvaa, niin nesteen määräkin tietysti lisääntyy.
"Ei isot lihakset voimakkaaksi tee, vaan se kuinka hyvin niitä on treenattu. Eikä kehonpainolla ole siinä juurikaan merkitystä."
Lihaksen poikkipinta-ala on yksi voimantuottoon vaikuttavista tekijöistä. Jos katsot esim. voimanoston tai painonnoston ennätystilastoja, niin painot nousevat, kun mennään sarjoissa ylöspäin. Eli isompi mies, enemmän lihasta, enemmän voimaa.
"Ei ne isot lihakset voimakkaaksi tee vaan miten niitä on treenattu".
Jos niitä lihaksia on oikein treenattu ne on kasvanut isoksi ja niissä on myös silloin voimaa takana.Vaikeaa tajuta?Ei pitäisi?
Ymmärrätkö itsekään mitä tänne kirjoittelet?
Syytät sitten muita kun et itsekään selvästi tajua ja ymmärrä mitä kirjoittelet ja mitä tarkoitat.
Ravitsemuksen perusasioita turha opettaa???
Edellisessä kirjoituksessa tein ilmeisen selväksi mitä mieltä siitä olen.
Et ilmeisesti tajunnut.Otan osaa.
Ei sinulta kukaan näitä neuvoja jää kaipaamaan kun et niitä osaa antaakaan.
Tärkein antisi oli että juomalla kehonrakennuksen huipulle,isot lihakset ei vahvaksi tee,ravintoasioista kehonrakentaja ei tiedä mitään...varsinkaan perusasioista.Niinhän se meni.Olipa vakuuttavaa luettavaa!Hienoa!
Kyllä kehonrakentajat tunnetaan. Minkähän vuoksi monet penkkipunnertajista ja painonnostajista ovat ylipainoisia? Kuvitellaan näköjään että ylensyönti kasvattaa lihaksia vaikka tosiasiassa vatsa vain kasvaa. Sumopainojoillakin on isot lihakset, varsinkin hauikset, todella hyvin treenattuja lihaksia. Sama asia koskee ns. kehonrakentajiin, jotka eivät tiedä mistään yhtään mitään. Ei se mua harmita jos ei "kehonrakentajat" tajua neuvoja, sen olen huomannut itsekkin kun pullistelijat tulevat neuvomaan salilla miten pitäisi olla.
lässyn lässyn mies jatkaa katkeraa tilitystä...aiheet vain vaihtuu...
No joo... onhan se totta, että oikenlaisella ruoalla pääsee aika pitkälle, mutta on tilanteita joissa proteiinivalmisteet puolustavat paikkaansa. Paras esimerkki lienee palautusjuoma.
Ps. Tuo mainitsemasi maito ei ole hyvä proteiininlähde, sillä se sisältää enemmän hiilihydraatteja kuin proteiinia. Mikäli maidosta aikoisi saada riittävän proteiiniannoksen, saa kyytipoikana vain turhia kaloreita. Maitotuotteista sen sijaan raejuusto ja maitorahka ovat erittäin hyviä proteiinilähteitä. Ja tietysti heraproteiini ;)
tietääkö kukaan, paljonko sitä proteiinia saa ottaa kerralla. Olen kuullut että n. 30 g mutta missä ajassa. (tunnissa, 5 tunnissa?)
Sanotaanko, että ota 30-50g joka aterialla 2-3 tunnin välein, niin ei ihan metsään mennä. Ennen nukkumaan menoa voi tankata reilummin proteiinia (esim. kaseiinia) sekä hyviä öljyjä (rypsiöljy, kylmäpuristettu oliiviöljy), mutta vältä hiilareita.