Oletteko kokeilleet dippiä? Onko tehokas verrattuna moniin muihin ojentajaliikkeisiin? Mitä muita ojentajaliikkeitä suosittelisitte, kun itselläni nuo ojentajat tahtovat olla kooltaan ja voimiltaankin aika pienet? Kiitos rakentavista kommenteistanne!!!
Ojentajista
Heikki Lohjalta
3759
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Ojentaja treeneissä käytän perinteistä punnerrusta taljassa, penkki punnerrusta kapealla otteella ja ranskalaista punnerrusta.
penkkipunnerrus kapealla otteella, voit tehdä kippuratangolla niin ranteet ei rasitu, 20-30 cm ote. Pidä kyynärpäät tiukasti kyljissä kiinni ! Tee 3 x 6-10, niin kyllä massaa alkaa tulla. Toinen hyvä on push-down, 3 x 6-8. Kyynärpäät EI liiku, ei ylös eikä alas eikä sivuille. Kunnon polte tulee kun tekee kick-backia 3 x 8-15, taas muistat kevyet painot,käsi kyljessä kiinni. Tämä treeni kerran viikossa, ojentajat saa muutenkin kyytiä rinta ja vähän olkatreeneissäkin.
ei ole yhtä hyvää ja toista parempaa ojentaja-liikettä.jokainen toimii aikansa.
vaihtele liikkeitä säännöllisesti.
olisi ehkä hyvä ojentajatreenissä tehdä aina yksi raskaampiliike pääliikkeenä ja sitten yksi tai kaksi apuliikettä.
pääliikkeinä voisit tehdä juuri dippiä lisäpainolla tai ilman(tasostasi riippuen),penkkiä kapealla otteella,ranskalaista mutkatangolla.pääasia kunhan se pääliike on "raskas".sitten kun alkaa maksimit tulla joko painoissa tai toistomäärissä vastaan niin vaihdat ohjelmaa.niinkuin mainitsin ei ole järkevää hangata yhtä liikettä vaikka se olisi kuinka "hyväntuntuinen" ....koska mikään liike ei vie eteenpäin ikuisesti...
näillä eväillä et voi mennä metsään....