Minä olen 23-vuotias nuorimies, nostellut painoja noin 3-4 vuotta ja hieman muutakin urheillut. Oma painoni on noussut noin 10 kiloa salilla käymisen ansiosta, mutta nyt se näyttää tyssänneen paikoilleen. Olen 183cm/78 kiloa ja omaan ilmeisesti jonkin supernopean aineenvaihdunnan, koska vaikka syön joskus kolme lämmintä ruokaa päivässä aamiaisen salilta tullessani proteiinia, niin painoni ei nouse yhtään mihinkään suuntaan. Käyn salilla 4 kertaa viikossa, ja teen noin 6-8 sarjan toistoja, 4 eri treeniä viikossa. Tulokset nousevat hitaasti, mutta massaa ei tunnu tulevan juuri lainkaan lisää. Voisin milestäni painaa noin 7 kiloa enemmän. Tietääkö kukaan, kuinka olisí mahdollista saada lisää massaa?
Viisaammat kertokaa
tyyppi
141125
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 14
Vanhimmat
tämän palstan alaosaa, sieltä tuntuu löytyvän vastauksia ongelmiisi.
Vähintään 6 ateriaa päivässä, jotta aineenvaihduntasi ja lihaskasvusi pysyy yllä koko päivän. Lisää ateroiden kokoa ja kalorien määrää, kunnes vaaka alkaa liikahdella. Hyvä painonnousu on noin puoli kiloa viikossa. Itse saan syödä kuin elukka, jotta pääsen ko. painonnousuun, vaikka olen sinua kevyempi.
meinaan tolla sun valtavalla massalla tunnut "tietävän" liiankin paljon... hahahahha
Vai puoli kiloa viikossa? Onpas sulla mahtavat tavoitteet... vuoden kuluttua painosi on siis noussut 26 kg. Ja kymmenen vuoden kuluttua painosi on lisääntynyt 260 kg. Eikös olekin mahtavaa? Saat todella isot lihakset kun massasi lisääntyy puoli kiloa viikossa.
Kyse on tietenkin massakaudesta eikä se kohonnut paino kokonaan ole lihasta. Vuodessa parhaimmillani olen saanut 10 kiloa lihaa luiden ympärille.
Toiset tarvitsevat näköjään ajatellakseen tarpeeksi ruumiinpainoa. Ei se sinunkaan ajatus vielä kovin luistanut.
ei ole tainnut kovin montaa olla vielä ? Eikö kannattaisi pitää "massakausia" vähän useammin kun olet moinen ruipelo. Ei siinä mitään, olet hauskan huvittava tyyppi. Kaikkea hyvää !
tunnut tosiaan ajattelevan...
Muista, että jotkut meistä aloittavat aika pieninä. :)
laskemaan syömäsi ruoan energiamäärä,proteiinin määrä ja hiilarit,tämän osaaminen on yks kehonrakennus harrastuksen kulmakivistä.Et voi esim.dietata onnistuneesti ilman ko.asian hallintaa.Sun tulis saada päivän mittaan energiaa n.3300-3500kcal pysyäksesi anabolisessa tilassa,proteiineja tulisi saada 150g,laske mukaan vain hyvälaatuinen valkuainen,ei siis viljatuotteista tulevaa.Ravinto asioissa voit käyttää apuna netistä löytyviä erilaisia laskureita,esim.ffp.uku.fi/energynet.
En käsitä miksi sun pitäisi nyt ylipainoa saada? Suomalaiset ovat muutenkin ylipainoisia, turha sitä nyt tahallaan hankkia semmoista.
Kyllä sitä ylipainoa tarvitaan, tai sitä tulee kun syö yli kulutuksensa... Kasvaa läskit, mutta myös lihat.
Ja läskin saa pois laihduttamalla.
syö 100-200 kcal yli lasketun tarpeesi (esim. peruskulutus 2400 kcal 45 min salilla 500 kcal 200 kcal kasvuun = 3100 kcal)
, saat juuri sopivasti kaloreita lihaskasvuun mutta läski ei kasva. Syöt vaan kunnon ruokaa josta otat nuo ylimääräiset kalorit niin vot
Aivan totta. Minkä hemmetin takia pitäisi syödä ylimääräistä että tulisi läskiä? Mutta jos on suora putki vatsasta ulos, niin sitten ei varmaankaan ole väliä paljonko syö.