mistähän löytys hyvä ohjelma vasta-alkajalle?
ohjelma
Jömbiz
6495
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
lue nyt saatana tätä palstaa, äläkä kysele, ohjelmia täällä riittää
sulla on tainnu steroidi sekoittaa jo pään....
olet aivan vasta alkaja suosittelen että treenaat ensin 2kk ajan kokovartalo ohjelmalla,pari kertaa viikossa.Suosi perusliikkeitä(penkkipunnerrus,jalkakyykky,maastaveto tai kulmasoutu,rinnalleveto)mutta älä ahnehdi painoissa,painovastuksen tulee olla aluksi KEVYT.Voin laittaa tarkemman ohjelman myöhemmin tänne..
suosittelit koko vartalo ohjelmaa aluksi, minulle on suositeltu päinvastoin 2 lihasryhmää/harjoittelukerta. Miksi suosittelet kaikkia lihasryhmiä ethtäväksi yhdellä kertaa? Kuinka usein kaikki lihasryhmät voi tehdä kerralla?
täältä löytyy ihan joka lähtöön, 2-5 kertaa viikossa, joko koko keho kerralla, 2 lihasryhmää kerralla jne. Käy alla olevia sivuja läpi, siellä on oma hakurobo joka hoitaa hommat kuukkelin tavoin hyvin ja nopeesti
http://bodybuilding.com/cgi-bin/perlfect/search/search.pl?p=1&lang=en&q=Leg presses
ohjelmat toimivat hyvin nimenomaan aloittelijoilla ja kokeneillakin treenitaukojen jälkeen.Aloittelijan voimataso ja lihashermotus saadaan tämän parin kuukauden jakson aikana kuntoon,toisin kuin tekemällä paljon monimutkaisia apuliikkeitä.Etuna on myös se että 2treeniä/vk ei aja ylikuntoon heti aluksi.
1pv/penkkipunnerrus-3*8toistoa(puhtaasti)
kulmasoutu tanko levypainot 3*8
jalkakyykky 3*8
etupunnerrus 3*8,tanko levypainot
vatsarutistuksia tai jalan-nostoja 3*25
2pv/vinopenkkiä 3*8
maastaveto 3*8
rinnallevetoja 3*8
hauiskääntöjä käsipainoilla 3*8
vatsaa kuten em.
treenipäivinä voi olla esim.MA TO ja muista että sarjoja ei oo tarkoitus vetää ihan loppuun vielä.