Oon koht 18v poika ja saan vedettyy vaan 4 leukaa (69kg). Punnerruksia teen aika paljon ja säännöllisesti, mutta se tuskin auttaa leuanvetoon? Sitten välillä teen hauiskääntöä sellasella painolla minkä just jaksan nostaa 20 kertaa. Auttaisko toi hauiskääntö ja jokapäiväinen leuanveto maksimileukojen parantamiseen. Salilla ei oo mahdollista käydä. Jos vetelisin vaikka joka päivä 2 kertaa ton 4 leukaa aluks ni tulisko kehitystä?? Vinkkejä?
leuanveto
jaska
61141
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 6
Vanhimmat
Joka päivä ei tuota kannata tehdä, koska lihakset eivät ehdi palautumaan edellisestä kerrasta. Suosittelen, että kerran viikossa vedät leukoja 5-6 sarjaa niin monta kuin jaksat ja teet noita hauiskääntöjä samalla kertaa.
Joo no punnerruksiin sain yhelt kaverilt neuvon et kannattaa tehä joka päivä 3 sarjaa ja ehkä 1 lepopäivä viikos ja laitoin sit tavotteeks ku nyt saan 30 putkeen ni kesäl menis 50. Jos noita leukoja nyt sit tekisin pari kertaa viikos hauiskääntöä ni millasen tavotteen vois asettaa kesäks?? Nyt menee siis 4 leukaa ni olisko kesään mennes joku 8 leukaa...? vai enemmän
Tavoitteesi on enemmän. Paljon enemmän!
Oikeastaan ton hauiskäännön voit jättää kokonaan pois ja treenata sen tilalla jotain muuta selkäliikettä(vaikka kulmasoutua). Vaikka leukojen tekeminen vaatii hauiksiakin niin luulisin, että toi muutama kerta viikossa leukoja riittää kyllä vahvistamaan niitä paloja aivan tarpeeksi.
Aivan, punnerrukset ja leuanveto vaikuttavat aivan eri paikkoihin. En ole myöskään täysin vakuuuttunut, onko leuanvedosta apua hauisvääntöihin ja/tai päinvastoin, sillä jos ihan tarkkoja ollaan, leukoja ei vedetä pelkällä hauiksella. On kuitenkin hyvä, ettet keskity tekemään pelkästään yhtä ja samaa liikettä. Fillarointi vaikuttaisi varmaan myönteisesti jalkojen peruskunnon ylläpitämiseen.
Ymmärsin, että saat just-ja-just puristettua neljä leukaa kerrallaan. Veikkaanpa siis, että et ehdi palautua kunnolla, jos ryhtyisit vetelemään 4 leukaa päivässä aamuin illoin. Jos et ehdi palautua, tuloksia tuskin tulee. Aluksi mieluummin vaikka kolme kerrallaan, vähemmänkin, kyllä se siitä.
Hauis-sarjasi vaikuttaa melko pitkältä varsinkin verrattuna leuanvetomäärään. Lisää rojua tankoon jos sitä vain on saatavilla. Jos ei ole saatavilla, hanki.
Jos saat neljä toistoa, niin kokeile joskus huviksesi seuraavaa:
- tee 1 toisto
- lepää 15-30 sek
- tee 1 toisto
- lepää 15-30 sek
- tee 1 toisto
...jne...
Katso montako saat noin. Voit huilata tuon päälle muutaman minuutin ja kokeilla taas alusta, että montako nyt menee yllä mainitulla periaatteella.
Älä kokeile tuota joka treenissä, mutta aina silloin tällöin, mikäli tuntuu, että siitä on apua.
vaikka siihen menisi 30 sarjaa, sama muuten toimii hyvin leuanvedossa leveällä myötäotteella (= paras selkäliike), eli teet 30 toistoa, sarjojen määrästä piittaamatta. Äkkiä pääset treenamaan 5 x5 systeemillä lisäpainojen kanssa. Siinä vaiheessa olet jo ihan erinäköinen äijä. Kolmas hyvä on leuanveto kapealla otteella eli kuten ylätalja eteen vasaraotteella, kehittää alempaa ja syvemmältä selkää.