Onko hyvä, jos tekee neljänä päivänä viikossa neljän jaolla? Vai ehtiikö palautumaan kahden jaolla?
Ise treenaan yleensä näin pienillä vaihteluilla:
Ma
Rinta,hauis
Penkkipunnerrus 4*6-10
Vinopenkki 2*10
Scotpenkki 4*8-10
Alatalja\keskitetty 2*10
Ti
Jalat
Jalkaprässi 4*10-15
Etureidet 3*10-15
Takareidet 3*10-15
Pohkeet istualtaan 3*10-20
Pohkeet seisten 3*10-20
To
Ojentaja,selkä
Ojentajat taljassa 4*8-10
Ranskalainenpunnerrus 2*10
Ylätalja 3*8-10
Alatalja 3*8-10
Kulmasoutu 2*10
Selkä ojennus 3*20
Pe
Vatsa,olkapää
Vatsarutistus 3*20-40
Jalkojen nosto 3*20-40
Pystypunnerrus 3*8-10
Pystysoutu 3*10
Vipunostot 3*10
Mitä parannusehdotuksia keksitte? Pitäisikö liikkeet tehdä erilaisina pareina? Kannattaisiko esim. Penkki ja ojentaja tehdä samalla kertaa, vai löytyykö puhtia enään toiseen.
Lisäravintena olen käyttänyt Fastin massaa ja muscle :saa. Entä pitäähän välipäivänäkin lihaksia ruokkia, niin kannattaako ottaa vaikka pelkkää proteiinia, jos hiilarit kerääntyy vaan vatsan ympärille, välipäivänä? Seuraavaksi olen ajatellut hankkia G-mass:sia. Tulee vähän halvemmaksi toi kuuden kilon pönikkä. Onko kokemuksia\hyvää tavaraa?
Siinä olisi vähän pähkäiltävää. Kiitoksia jo etukäteen.
Ise treenaan yleensä näin pienillä vaihteluilla:
Ma
Rinta,hauis
Penkkipunnerrus 4*6-10
Vinopenkki 2*10
Scotpenkki 4*8-10
Alatalja\keskitetty 2*10
Ti
Jalat
Jalkaprässi 4*10-15
Etureidet 3*10-15
Takareidet 3*10-15
Pohkeet istualtaan 3*10-20
Pohkeet seisten 3*10-20
To
Ojentaja,selkä
Ojentajat taljassa 4*8-10
Ranskalainenpunnerrus 2*10
Ylätalja 3*8-10
Alatalja 3*8-10
Kulmasoutu 2*10
Selkä ojennus 3*20
Pe
Vatsa,olkapää
Vatsarutistus 3*20-40
Jalkojen nosto 3*20-40
Pystypunnerrus 3*8-10
Pystysoutu 3*10
Vipunostot 3*10
Mitä parannusehdotuksia keksitte? Pitäisikö liikkeet tehdä erilaisina pareina? Kannattaisiko esim. Penkki ja ojentaja tehdä samalla kertaa, vai löytyykö puhtia enään toiseen.
Lisäravintena olen käyttänyt Fastin massaa ja muscle :saa. Entä pitäähän välipäivänäkin lihaksia ruokkia, niin kannattaako ottaa vaikka pelkkää proteiinia, jos hiilarit kerääntyy vaan vatsan ympärille, välipäivänä? Seuraavaksi olen ajatellut hankkia G-mass:sia. Tulee vähän halvemmaksi toi kuuden kilon pönikkä. Onko kokemuksia\hyvää tavaraa?
Siinä olisi vähän pähkäiltävää. Kiitoksia jo etukäteen.
Vastaukset 12
Vanhimmat
-Ota kyykky ja maastaveto ohjelmaan. Esimerkiksi jalkapäivänä voit tehdä kyykkyjä ja suorajalkaisia maastavetoja ja selkäpäivänä tavallisia maastavetoja. Voit tehdä noita vuoroviikkoina, jos jalat eivät ole ehtineet palautua edellisestä treenistä.
-Kiertosi on vähän omalaatuinen. Itselleni tuottaisi vaikeuksia tehdä pystypunnerruksia seuraavana päivänä jos olisin treenannut ojentajat edellisenä. Jos kuitenkin haluat edelleen treenata selän ja ojentajat yhdessä, suosittelen kokeilemaan ko. treenillä päänylivetoja. Liike tehoaa sekä selkään että ojentajiin mukavasti.
Kerta viikkoon treeniä kullekin riittää. Ehtii palautua. Kunhan treeni vain on riittävän rankka, tapahtuu edistystä.
Olen todennut hyväksi tällaisen jaon:
1. Olkapäät ojentajat
2. Hauis selkä
3. Rinta pohkeet
4. Jalat
Kullekin 2-4 eri liikettä. Eka mulla on perusliike jonka teen voimaliikkeenä, eli sillä pyrin lisäämään voimaa. Seuraavilla apuliikkeillä pumpataan kunnolla lihakset täyteen.
...teetkö vatsoja ollenkaan?
Ilman muuta, niitä vain en ole ympännyt tuohon ohjelmaan vaan teen niitä parina treenikertana jonkin verran sekä jonain vapaapäivänä hiukan enemmän.
Oon ihmetellyt kun ihmiset tosi harvoin ilmoittavat ohjelmissaan vatsojen paikan. Itselleni ne on tosi tärkeet ihan terveyden ylläpidon takia. Olis mukavaa tietää mielummin miten porukat treenaa vatsoja kuin vaikka jotain ojentajaa... yhtään ojentajatreeniä tietenkään väheksymättä :o)
teet nelja harjoitusta viidessa paevassa...pitaskoehan hiukan hjillita viilista...
voimpi sanoha sinulehe etta tuo eipa ole huva ollenkaas...vaekka sen mittaesi millasel mittathikull...ei varmasti ole huva...roppaes huuteleepi lepova mutt piäsi sannoopi annapa poeka menna vuan...ei ole pakko uskova...mutta huomaatpi sen ennempi tai hiukan myöhempi mita mina sinule nyt kertova...
nohyvä
Jos teet yhdelle lihasryhmälle 2-4 eri liikettä, niin kuinka monta sarjaa teet liikettä kohden? Tai montako sarjaa kahdelle, kolmelle, tai jopa neljälle eri liikkeelle? Neljälle ei varmaan enään montaa, tai voi loppua paukut kesken, vai miten?
sarjaa / lihasryhmä jos lihasmassaa haetaan
Nyt ei ollut kyse toistoista, vaan sarjoista. Elikkä selvennökseksi, montako kertaa eli sarjaa tekee sen 12-15 toistoa liikettä kohden, jos tekee vaikka kolme liikettä lihasryhmää kohden. Selväksikö nyt kaikille?
missä on kalaöljy ? oliiviöljy ?pellavansiemenöljy ? Kauppaan siitä ! Noi "Massa SUPER GLX hyper super extra" yms paskat voit huuhtoa vessasta alas. Lue mitä kunnon bodaajat täällä kirjottaa ravinnosta äläkä usko kaikkia mainoksia, rahat vaan menee. Jos et usko, mennään vertaamaan kummalla on enemmän massaa
hyvä peruskuntokauden ohjelma,toimiiko se sitten?se on kiinni monista seikoista joita et mainitse.Millaisilla painoilla treenaat?miten pitkä palautus sarjojen välissä?onko ravintoasiat hallinnassa?