Tietäiskö kukaan mitää hyvää liikettä jolla sais reenattua hyvin siipilihaksia eli "sämpylöitä"? Ylätalja on tietty yks, mutta mä en saa sitä oikee hyvin tuntumaa siipii.
"Sämpylät"
Dude
3441
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 3
Vanhimmat
Treenaa ylätaljaa leveämmällä otteella kuin ennen (tuntui varmaan hauiksissa). Muista päästää talja niin ylös kuin menee, jotta se venyttäisi kunnolla. Toistot 8-10 jos kaipaat kasvua. 3-6 jos haluat voimaa. Myös alatalja on hyvä kun tekee suoralla ja leveällä tankolla vetäen olkapäiden korkeudelle.
3-6 toistoa unohtaisin tykkänään, jos homma ei toimi tällä hetkellä. Samoin leveät ylätaljat on hyviä -bodareille.
Malmia pitäisi liikuttaa mahdollisimman paljon ja taljaliikkeissä eniten sitä liikahtaa ylätaljassa kapealla kahvalla ja alataljassa niinikään kapealla kahvalla. Siis isot malmit = isot lihakset.
Mutta jos selkään ei saa tuntumaa (siivet ei esim. mene koskaan selkätreenistä kipeäksi), niin treenaa niitä kevyemmin, mutta useammin. Eli jos treenikierto on viikon luokkaa, niin se on ihan selvästi liian pitkä, kunnes hermo-lihas -yhteytesi toimii myös "siivissä."
Muuta "siipitreenit" esim. sellaisiksi, että treenaat ne vaikka 3 x 10 noin 45 - 60 sek palautuksilla. Kaikissa sarjoissa sama paino (jolloin ekalla menisi selvästi yli kymmenen, mutta älä tee). Kun saat tehtyä 3 x 10 puhtaasti, lisää painoa.
Treenaa n. 2-4 pv välein. Tee ekalla kerralla 1-2 liikettä ja lisää liikkeitä tuntuman mukaan.
Kun jossakin vaiheessa tuo leipiinnyttää, kokeile sitten toista variaatiota, mikä sopii mainiosti esimerkiksi alataljaan (ja ylätaljaan kapealla otteella).
Tee pari, kolme lämmittelysarja ja nakkaa pakkaan sellaiset painot, että 8 liikahtaa sellaisella reippaalla svengillä. Ei kuitenkaan alaselällä vetämällä, mutta ei kuitenkaan aivan puhtaastikaan. Kun se on tehty, puhaltele pari minuuttia, vähennä painoa ja tee 12 täysin puhtaasti, mutta loppuun saakka.
Liikkeitä n. 1-3, lepopäiviä 4-5.
Megadutyyn yms. muihin vastaan kaltaisiin pitkien kiertojen (7-9 pv) setteihin ei kannata mennä, ennen kuin lihakset ottaa vastaan treeniä. Kyllä kroppa väsyy varmasti intensiivisissä sarjoissa, mutta kohdelihas ei välttämättä.
Mutta ei kun kokeilemaan ja mittanauha käteen. Jos joku juttu ei toimi, niin mittanauha kertoo kylmää kieltään. Silloin kokeilemaan jotakin muuta, kyllä se "oma" treeni jostakin löytyy.
Alussa voi tehdä useammin ja enemmän, tosin vähän kevyemmillä. Kun homma alkaa toimia, niin sitten malmia tankoon.
mä tein pari vuotta niskan taakse ja ei ollu kovinkaan paljon hyötyä, mutta nyt ku oon tehny n. puol vuotta eteen niin tuntuu joka kerta kunnolla lihaksissa treenin jälkee.