Polvi toipunut leikkauksesta. Mitkä liikkeet polviystävällisiä notta vahvistuisi mutta ei menisi rikki. Esim jalkakyykky ei taida olla polvelle paras mahdollinen liike ? Polvi hajosi pyöräilyssä.
Linkkejä kunto-ohjelmiin tai kuvia eri painonnostoliikkeistä tai onko tietoja kirjoista joissa käyty läpi.
Linkkejä kunto-ohjelmiin tai kuvia eri painonnostoliikkeistä tai onko tietoja kirjoista joissa käyty läpi.
Vastaukset 2
Vanhimmat
ni jallaastasi tuloo paree ku enne
Voit samantien unohtaa tuollaiset "syväkyykkyä kehiin" kommentit, niitä heittää hemmot, jotka ei ymmärrä leikatun polven kuntouttamisesta mitään. Syväkyykkyä rankempaa liikettä polville ei taida löytyä. Kunnon ortopedi tai fysioterapeutti osaa polven tutkittuaan kertoa miten sitä kannattaa vahvistaa. Se riippuu vähän vammasta ja sen vakavuudesta.
Yleisesti ottaen parhaita liikkeitä tuohon tarkoitukseen salilla on reiden ojennus ja koukistus laitteet. Reiden ojennukset kannattaa tehdä sen verran pienillä painoilla, että jaksaa ilman vauhtia suoristaa polven ihan suoraksi. Tämä vahvistaa polvea tukevia lihaksia. Myös reiden koukistajien hyvä lihaskunto on tärkeätä. Ei kannata kovin äkkiä alkaa tekemään suurilla painoilla, vaan alkuun jotain 15-20 sarjoja ja sitten pikku hiljaa lyhentämään ja lisäämään painoja.
Muista myös venytellä reidet hyvin. Se on ehdottoman tärkeätä polven toiminnalle.