Niin joku viisaampi vois vastata että kasvavatko lihakset jos tekee paljon punnerruksia?. Kiitos vastauksista.
Punnerrukset
Mikko
2011205
0Äänestä
Muut lukivat myös
Odottaa vastausta
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Turvaa tilisi vahvistamalla puhelinnumerosi. Voit silloin palauttaa unohtuneen salasanan tekstiviestillä.
Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.
Vastaukset 20
Vanhimmat
no jos tekee vain paljon punnerruksia niin lihakset toki kasvavat jonkin verran ellei niitä ennestään yhtään ole. Kuitenkin suuri toistojen määrä vain kiinteyttää lihaksia eli saa ne paremman näköisiksi (smack...suutelen hauiksiani). Jos haluaa kasvattaa lihaksia kannattaa aloittaa punnerruksilla, kun ne eivät enää tunnu missään pitäisi saada vähän lisää painoja niille lihaksille, elikkä salille rautaa nostelemaan. Sieltä ei ihan heti painot lopu, eli oot aika mörssäri sitten kun nekään painot ei tunnu enää missään. (voi että mä oon hyvännäkönen)
Muuten normaalilla tyylillä punnerruksia, mutta laitat jalat jonkun tuolin ym. päälle. Jaksan vetää joku 20 putkeen kun pidän jalat noin 40cm korkeemmalla, kannattaa kokeilla. Se tuo sitten sitä lihasta enemmän kun että vedät 50 punnerrusta tasasella.
Etunojapunnerruksissa pätevät samat säännöt kuin muissakin liikkeissä eli lyhyet sarjat kasvattavat voimaa, keskipitkät massaa ja pitkät kestävyyttä (edellyttäen tietenkin että sarja tehdään loppuun asti. 10 punnerrusta ei kasvata massaa, mikäli maksimi on 30)
Jos sinulla on niin heikko lihaskunto ettet jaksa kuin muutaman punnerruksen, niin silloin lihas kasvaa punnertamallakin. Mutta sitten kun olet kehittynyt niin että saat 20-30 punnerrusta, kannattaa rinnan kasvattamiseksi mennä salille tekemään penkkipunnerrusta n. 10 toiston sarjoja.
Etunojapunnerruksia ei tämän jälkeen tarvitse lihaksen kasvatuksen kannalta tarvitse tehdä muuten kuin korkeintaan lämmittelyksi penkkiin.
Ei myöskään kannata pelätä mitään kuntotestejä tms. joihin kuuluu etunojapunnerrus. Jos saat penkkituloksen vaikkapa tasolle 10 x oman paino, niin etunojatestissä tulee kyllä hyvä tulos, vaikket etunojia olekaan aktiivisesti tehnyt.
hmmm, Mentzer ja Yates voi olla hieman eri mieltä... kyllä te osaatte heittää lonkalta kaiken maailman paskaa. Montako kertaa olet saanut RINTAlihakset kipeiksi penkissä ?? Yleensä ojentajat kipeytyy- eikä se ole päätarkoitus. Penkki on ihan jees, mutta senkin voi tehdä mieluiten vaikka pec-deckin tai vipunostojen jälkeen (esirasitus). Ei poltetta- ei tulosta. Sori vaan.
Ite hoidan rintalihakset ja ojentajat kuntoon tavallisilla punnerruksilla, mutta jalat pidän noin 50cm korkeammalla kun kädet. Toi treenaa kivasti jo käsiä. Ajatelkaa nyt sitä. Ite jos painat vaikka joku 70kg ja vedät ihan hemmetin jyrkässä asennossa punnerruksia se on tehokasta se..
Tai jos osaa seistä käsillä niin menee seisomaan käsille, nostaa jalat suoraan ylös taivaaseen päin ja siitä punnerruksia.. Voi juma mikä liike. Salilla ei tarvii käydä ainakaan sen penkin takia. Selkä/vatsa sujuu myös kotona helposti ja tehokkaasti. Mitä muita tärkeitä tästä vielä puuttuu?? Jalat? Menee vaikka vetää fillarilenkin tai juoksee kotona rappusia ylös, niin että juoksee 2 rappusta ylös ja sit yks alas ja taas 2. Ja jalat aina korkeelle..
Näin tällä kertaa jätkät.. Vi sees.
liike. Monet tekee, kuten muuten minäkin, vinopenkkiä esim. esirasituksen jälkeen. Tuntuu rinnassa enemmän kuin se fucking penkki ikinä. Mutta nostele poju nostele, pääset sitten kehumaan paljonko penkissä menee. Pidä edes siitä huoli että mavessa ja kyykyissä saat enemmän kuin penkissä! Perkele sillä penkkiykkösellä pitää pystyä tekemään noissa kahdessa muussa pitkiä sarjoja! Tälläkin palstalla kaikki selittää miten penkistä meni sitä ja tätä, mavesta tai kyykystä ei puhuta
Ai mitenkö usein tulee rintalihakset kipeiksi penkkitreenistä? Aina.
vittu sä vaan kuvittelet
meistä ainoa jolla on vahvemmat ojentajat kuin rintalihakset. Koska ojentajat ovat kaikilla melko pienet, niin rintalihaksesi ovat varmaan TOSI pienet? Hävettääkö? Harmittaako? Ainakin pitäisi, Voi teitä fitness pojuja,..
Kun käyttää penkissä leveää otetta, niin rasitus kohdistuu pääasiassa rintaan. Ojentajakipua minulla ei tule peruspenkistä koskaan.
Kapeasta penkistä taas tulee ojentajakipu, muttei rintakipua.
Toki en ole saanut vielä nostetuksi kuin 90 kg, mutta ei sekään aivan aloittelijan tulos ole.
aloittelijan tulos
Treenaamattomalla miehellä tyypillisen tulos taitaa olla 50-60 kg
tehään punnerruksia, vai mitä arnoldi! en muista aikaa ku sain penkist 90 kiloo.se on surkee tulos
edestä istuen, kyllä. Pitäisi ensin määritellä aloittelija... mutta jos penkki on vaivaiset 90 kiloa niin kyllä silloin on vielä aloittelija. Kun tulos menee yli 150 kilon (huom. mavessa ja syväkyykyssä moisella painolla tehdään pitkiä sarjoja!).
Joo mulla menee tasasella alustalla se 35 putkeen ja sitten kun koitin silleen että jalat n.30cm korokkeella ni meni hiukan vajaa 30 et pitäs varmaa nostaa viel korkeemmalle että se alkais kunnolla tuntumaan. Kyllä meinaan kesällä vetää 50 punnerrusta putkeen että eiköhän tollasella treenillä onnistu ku 3-4 kertaa viikos vetelee pitkiä sarjoja..
Näin rintalihakset ja ojentajat ja mitä kaikkea se treenaakaan, niin ne kehittyy isommiksi. Eli pistät jalat hemmetin korkeelle, että jaksat vetää hikiseen 10punnerrusta ja niitä vaikka 5 sarjoissa ja joka toinen päivä, niin kyllä kehittyy.
T. Kokemusta on.
tee niin että laskeutumiseen menee 4 sekuntia, sitten noustessa pysäytät puolivälissä 1-2 sekunniksi, sitten ylös. Tee niin paljon kuin menee pari kertaa viikossa. Jos sulla on rekkitanko himassa, niin teepä samaa hausikäännössä ja leuanvetoa leveällä myötäotteella molempia kaksi sarjaa loppuun asti. Kun leuoissa olet varma ettet vikan toiston jälkeen sais tehtyä enää, niin laskeudun alas 15 sekunnin ajan. Tee samalla periaatteella yhden jalan kyykkyjä...
2003 kesästä asti olen tehnyt melkein joka ilta kerran treenit, jotka kasvoivat sen mittaan mitä kykeni tekemään. Nyt ne sisältävät seuraavat:
3 x 40 punnerrusta
60 vatsaliikettä
2 x 40 selkäliikettä
3 x 40 käsiliikettä puntilla
Tässä vaiheessa itselläni lihakset eivät kasva, jos en lisää sarjoja tai "painoja". Olen vielä tosi aloittelija, mutta lisää tietoja ja vinkkejä täältä netistä löytyy kivasti. Varsinkin tuota "jalat korkeammalle" -punnerrusta täytyy kokeilla.
Laitan tähän samaan ketjuun oman viestin:
Miten saisin vatsalihaksia parhaiten esille? Millä treeneillä?
Olen 15 vuotta vanha (kohta 16) ja noin 175cm/61kg. Vatsalihasta näyttää olevan kylläkin, mutta tuo paksu kerros tuossa huolestuttaa. En haluaisi ruveta syömään mitään jauhoja enkä vielä menemään salille (rahatilanne köyhähkö). Lenkit olen ajatellut aloittaa tosissaan. Ruokavaliotakin olen ajatellut (mm. vähemmän rasvaisempaa ruokaa?), mutta en vielä niinkään toteuttanut ajatelmiani.
Kertokaahan joku viisaampi, kiitos. :)
P.S. Kesä tulee pian...
Voi punnertaa myös hitaammin, tai tiukentaa sarjaa lyhyemmällä sarjalla ja tehdä perään lisä toistot erikseen
Joe Weider lupasi aikoinaan miljoona dollaria:
jos jollain muulla systeemillä kasvatetaan voimia ja lihaksia ,
enemmän kuin hänen nousujohteisella ja systemaattisella painoharjoittelulla.!
Siitä sen enempää yksilöimättä, näin se fakta on,
kaikki liikunta on hyväksi ja olosuhteita hyväksikäyttäen tietenkin,
kuitenkin tuossa on totuus mikäli haluaa kehittyä ihan oikeasti.