kertokaapa

Joka hetki otetuista lisäravinteista on hyötyä kunhan ei määrä kokonaisuudessaan nouse kohtuuttomaksi (hyväpuoli on että imeytyvät tasaisesti aamusta lähtien.) voit ottaa lisäravinteita noin tuntia ennen treeniä ja ruokailusta on hyvä olla kulunut ainakin kaksituntia ennen treeniä ja kohtuullissesti noita ravinteita ennen, etteivät haittaa treeniä, voi tulla ähky olo. kyykkytulokset nousee kun treeeni on kovaa lepoo tarpeeks ja riitävä ravinto ja kärsivällisyys. Tee kykkyjen lisäks toisinaan syväkyykkyä askelkyykkyä hack kyykkyä yms muita jalka liikkeitä niin eiköhän se siitä lähde nousuun. Tällä palstalla on myös hyviä jalka treeni ohjelmaa joten lue.

Kyykkytulos nousee tekemällä mm. ykkösiä, mutta jos haluat kasvattaa lihaksia, niin hyvä tapa on tehdä vaikkapa hack-kyykkyjä parikymmentä toistoa lämmittelyksi, sitten supersarjana reiden ojentajia pari sarjaa ja prässiä/kyykkyä pari sarjaa, tee yli 10 toistoa kutakin ja ihan loppuun asti.

Lisäpoltetta tulee laskemalla painot aina hyvin hitaasti alas: kokeilepa miltä tuntuu tehdä reisiojennusta yli 10 toistoa niin että panet joka kerta 5 sekuntia hanttiin kun lasket painoa! It's murder man! Täällä näköjään on jo kerrottu Heavy duty jalkatreenistä- voin tuskaisasta kokemuksesta kertoa että pistää jalat tutisemaan moneksi päiväksi.

Itse otan tuntia ennen treeniä banaanin, soijaa 30g ja kauraa 50g, heti treenin jälkeen palautusjuoma malto 75g hera 34g. Tästä 45-60 min päästä sama soija/kaurasatsi 2 munanvalkuaista sekoitettuna maitoon, "mausteena" kaakaota.