Minulla on oikeasta olkapäästä nivelsiteet
mäsänä ja se tuppaa tulemaan pois
paikoiltaan aina silloin tällöin, kerran vuodesssa, kahdessa. Yhdessä leikkauksessa
käyty mutta korjatut nivelsiteet pamahtivan
pian uudestaan joten eivät tykkää enää leikata sitä. Joten joten..kysyisin
vinkkejä miten saisin lihakset olkapään
alueella mahdollisiman vahvoiksi tms
jotta olkapääni pysyisi helpommin paikoillaan.
Minulla on "säädettävät" käsipainot
kotona, sekä punttisali mahdollisuus,
mitkä liikkeet olisivat hyviä,
mielellän myös jotain vinkkejä ihan
kotioloihin.
olkapäätreeni
olkapäämäsänä
6
847
Vastaukset
- Melkein lääkäri
Olkapään sijoiltaanmenon ehkäisyyn on halpa ja yksinkertainen konsti. Vaikka omaan ison ja voimakkaan olkalihaksen ei se estä oikeastaan millään tapaa sijoiltaanmenoherkkyyttä. Tärkeimmät lihakset olkapään paikallaanpysymiseksi ovat pienet tukilihakset joita ei punttisaliharjiottelulla oikein pääse harjoittamaan. Suosittelen käyttöösi voimakasta kuminauhaa (itsekin kyseistä käyttänyt ja olkapääni sillätavoin kuntoon saanut) jolla harjoittelet päivittäin ulko ja sisäkiertoliikkeitä eli pistät sen kuminauhan seinään/ovenripaan tms kiinni, pistät käden 90 asteen kulmaan kyynärpäästä ja kierrät kättä vartalon suuntaan (sisäkierto) tai ulospäin. Ulkokierto voi alkuun tuntua yllättävänkin tuskaiselta mikäli sijoiltaanmeno on tapahtunut vasta. Mutta tällä yksinkertaisella keinolla saanet olkapääsi kuntoon, vaatii vaan reeniä.
- fgf
Niin miten pitää käsi olla..pystyssä eli nyrkki kattoonpäin 90 asteen kulmassa ? Oisko jossain kuvaa ?
- Joo
fgf kirjoitti:
Niin miten pitää käsi olla..pystyssä eli nyrkki kattoonpäin 90 asteen kulmassa ? Oisko jossain kuvaa ?
Tässä jotain : http://familydoctor.org/265.xml
- Arnoldi
niskan takaa punnerruksia, pystysoutua ja niskan taakse ylätaljaa. Pystypunnerrus suht, kapeella otteella, laske vain leukaan asti alas. Muita ei kannata tehdä.
- poika19
eli unohdit myös dipit voivat vahingoittaa olkapäätä
- olkäpäämäsänä
Kiitos kaikille vinkeistä ja neivoista
hyvin paljon!
Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.
Luetuimmat keskustelut
Mira Luoti ja Julkkisselviytyjät 2017 - Ketä kuumottaa juuri nyt?
HS: Tässä ohjelmassa Mira Luoti kertoi kokeneensa seksuaalista väkivaltaa "PMMP-yhtyeen Mira Luoti kertoo Ylen uudessa732015- 1021883
- 1421773
- 971421
Törkeä eläinsuojelurikos Sonkajärvellä
Pohjois-Savossa Sonkajärvellä noin 40 kissaa ja reilut 10 koiraa on jouduttu lopettamaan kaltoinkohtelun vuoksi, kertoo351389MESTARI SIVALTAA JÄLLEEN
https://www.is.fi/politiikka/art-2000011436243.html Suomen ainoa Mestari lausuu tosiasiat Sannasta , Tuomiojasta ja hil3171265- 601229
Jotkut ihmiset pelkäävät syöpää sairastavaa
On hauskaa, kun kertoo jollekin, että "minulla on syöpä". Jotkut käyttäytyvät kuin se olisi tarttuva tauti. Eivät uskall1301112Julkisuuden henkilön päiväin päätös
Sitä vaan, että kyllä nyt kaikki tietävät kuka oli Eemeli Peltola (kansanedustaja, joka päätti päivänsä eduskuntatalossa2761066Kuulin juttua että Jeesus on kopioitu krishnasta
Pitääkö paikkansa että kertomukset ovat samat kummankin uskonnon kirjoissa446963