Rekisteröidy

Ilmoitukset

Ladataan…

    Näytä kaikki

    olkapäätreeni

    Minulla on oikeasta olkapäästä nivelsiteet
    mäsänä ja se tuppaa tulemaan pois
    paikoiltaan aina silloin tällöin, kerran vuodesssa, kahdessa. Yhdessä leikkauksessa
    käyty mutta korjatut nivelsiteet pamahtivan
    pian uudestaan joten eivät tykkää enää leikata sitä. Joten joten..kysyisin
    vinkkejä miten saisin lihakset olkapään
    alueella mahdollisiman vahvoiksi tms
    jotta olkapääni pysyisi helpommin paikoillaan.

    Minulla on "säädettävät" käsipainot
    kotona, sekä punttisali mahdollisuus,
    mitkä liikkeet olisivat hyviä,
    mielellän myös jotain vinkkejä ihan
    kotioloihin.
    6877
    Äänestä

    Muut lukivat myös

    Vastaukset 6

    Vanhimmat

    Olkapään sijoiltaanmenon ehkäisyyn on halpa ja yksinkertainen konsti. Vaikka omaan ison ja voimakkaan olkalihaksen ei se estä oikeastaan millään tapaa sijoiltaanmenoherkkyyttä. Tärkeimmät lihakset olkapään paikallaanpysymiseksi ovat pienet tukilihakset joita ei punttisaliharjiottelulla oikein pääse harjoittamaan. Suosittelen käyttöösi voimakasta kuminauhaa (itsekin kyseistä käyttänyt ja olkapääni sillätavoin kuntoon saanut) jolla harjoittelet päivittäin ulko ja sisäkiertoliikkeitä eli pistät sen kuminauhan seinään/ovenripaan tms kiinni, pistät käden 90 asteen kulmaan kyynärpäästä ja kierrät kättä vartalon suuntaan (sisäkierto) tai ulospäin. Ulkokierto voi alkuun tuntua yllättävänkin tuskaiselta mikäli sijoiltaanmeno on tapahtunut vasta. Mutta tällä yksinkertaisella keinolla saanet olkapääsi kuntoon, vaatii vaan reeniä.

    Äänestä

    • Niin miten pitää käsi olla..pystyssä eli nyrkki kattoonpäin 90 asteen kulmassa ? Oisko jossain kuvaa ?

      Äänestä

    • fgf kirjoitti:

      Niin miten pitää käsi olla..pystyssä eli nyrkki kattoonpäin 90 asteen kulmassa ? Oisko jossain kuvaa ?

      Tässä jotain : http://familydoctor.org/265.xml

      Äänestä

    niskan takaa punnerruksia, pystysoutua ja niskan taakse ylätaljaa. Pystypunnerrus suht, kapeella otteella, laske vain leukaan asti alas. Muita ei kannata tehdä.

    Äänestä

    • eli unohdit myös dipit voivat vahingoittaa olkapäätä

      Äänestä

    Kiitos kaikille vinkeistä ja neivoista
    hyvin paljon!

    Äänestä

    Odottaa vastausta

    Näihin keskusteluihin ei ole vielä vastattu. Ole ensimmäinen.

    Luetuimmat keskustelut

    Kommentoi aloitusta

    olkapäämäsänä kirjoitti:

    Minulla on oikeasta olkapäästä nivelsiteet
    mäsänä ja se tuppaa tulemaan pois
    paikoiltaan aina silloin tällöin, kerran vuodesssa, kahdessa. Yhdessä leikkauksessa
    käyty mutta korjatut nivelsiteet pamahtivan
    pian uudestaan joten eivät tykkää enää leikata sitä. Joten joten..kysyisin
    vinkkejä miten saisin lihakset olkapään
    alueella mahdollisiman vahvoiksi tms
    jotta olkapääni pysyisi helpommin paikoillaan.

    Minulla on "säädettävät" käsipainot
    kotona, sekä punttisali mahdollisuus,
    mitkä liikkeet olisivat hyviä,
    mielellän myös jotain vinkkejä ihan
    kotioloihin.

    Anonyymi
    5000

    Ilmoita asiaton sisältö

    • Sisältää materiaalia, joka on loukkaavaa, herjaavaa, rasistista, uhkailevaa tai ahdistelevaa.

    • Materiaali sisältää nimiä, yhteystietoja tai muita henkilökohtaisia tietoja. Julkisuuden henkilöistä, julkisissa viroissa toimivista ihmisistä sekä yritysten vastuuhenkilöistä saa keskustella työhön liittyen. Myös yksityiselämään liittyvistä asioista voi keskustella siltä osin, kuin niistä on julkisesti kerrottu.

    • Sisältää lapsille haitallista tai heiltä kiellettyä materiaalia. Seksuaalinen sisältö on sallittua aiheeseen tarkoitetuilla palstoilla, joiden ikäraja on 18 vuotta.

    • Lainvastaista sisältöä voi olla mm. yksityiselämää loukkaavan tiedon levitys, kiihottaminen kansanryhmää vastaan, laiton uhkaaminen, alaikäisiin liittyvä seksuaalinen sisältö/grooming, petokset, identiteettivarkaudet, kunnianloukkaukset ja tekijänoikeusrikkomukset.

    • Sisältö ei liity palstan tai keskusteluketjun aiheeseen.

    • Viesti ei ole suomea tai ruotsia (pl. International Forums), se sisältää mainontaa, se sisältää tekijänoikeuksin suojattua materiaalia, se on massapostitus tai jokin muu syy.

    Jaa keskustelu