olkapäätreeni

olkapäämäsänä

Minulla on oikeasta olkapäästä nivelsiteet
mäsänä ja se tuppaa tulemaan pois
paikoiltaan aina silloin tällöin, kerran vuodesssa, kahdessa. Yhdessä leikkauksessa
käyty mutta korjatut nivelsiteet pamahtivan
pian uudestaan joten eivät tykkää enää leikata sitä. Joten joten..kysyisin
vinkkejä miten saisin lihakset olkapään
alueella mahdollisiman vahvoiksi tms
jotta olkapääni pysyisi helpommin paikoillaan.

Minulla on "säädettävät" käsipainot
kotona, sekä punttisali mahdollisuus,
mitkä liikkeet olisivat hyviä,
mielellän myös jotain vinkkejä ihan
kotioloihin.

6

834

Äänestä

    Vastaukset

    Anonyymi (Kirjaudu / Rekisteröidy)
    5000
    • Melkein lääkäri

      Olkapään sijoiltaanmenon ehkäisyyn on halpa ja yksinkertainen konsti. Vaikka omaan ison ja voimakkaan olkalihaksen ei se estä oikeastaan millään tapaa sijoiltaanmenoherkkyyttä. Tärkeimmät lihakset olkapään paikallaanpysymiseksi ovat pienet tukilihakset joita ei punttisaliharjiottelulla oikein pääse harjoittamaan. Suosittelen käyttöösi voimakasta kuminauhaa (itsekin kyseistä käyttänyt ja olkapääni sillätavoin kuntoon saanut) jolla harjoittelet päivittäin ulko ja sisäkiertoliikkeitä eli pistät sen kuminauhan seinään/ovenripaan tms kiinni, pistät käden 90 asteen kulmaan kyynärpäästä ja kierrät kättä vartalon suuntaan (sisäkierto) tai ulospäin. Ulkokierto voi alkuun tuntua yllättävänkin tuskaiselta mikäli sijoiltaanmeno on tapahtunut vasta. Mutta tällä yksinkertaisella keinolla saanet olkapääsi kuntoon, vaatii vaan reeniä.

      • fgf

        Niin miten pitää käsi olla..pystyssä eli nyrkki kattoonpäin 90 asteen kulmassa ? Oisko jossain kuvaa ?

      • Joo
        fgf kirjoitti:

        Niin miten pitää käsi olla..pystyssä eli nyrkki kattoonpäin 90 asteen kulmassa ? Oisko jossain kuvaa ?

        Tässä jotain : http://familydoctor.org/265.xml

    • Arnoldi

      niskan takaa punnerruksia, pystysoutua ja niskan taakse ylätaljaa. Pystypunnerrus suht, kapeella otteella, laske vain leukaan asti alas. Muita ei kannata tehdä.

      • poika19

        eli unohdit myös dipit voivat vahingoittaa olkapäätä

    • olkäpäämäsänä

      Kiitos kaikille vinkeistä ja neivoista
      hyvin paljon!

    Ketjusta on poistettu 0 sääntöjenvastaista viestiä.

    Takaisin ylös

    Luetuimmat keskustelut

    1. Mistä puhuitte viimeksi kun näitte

      Kerro yksi aiheista
      Ikävä
      83
      6019

    2. ROTAT VALTAAVAT ALUEITA

      Asukkaat nyt loukkuja tekemään ja kiireellä, jätehuolto kuntoon, jätteet niille kuuluville paikoille, huomioikaa yrittäj
      Äänekoski
      47
      4015

    3. Olenko saanut sinut koukkuun?

      Hyvä. Rakastan sua.
      Ikävä
      131
      4003

    4. Se on hyvästi

      Toivottavasti ei tavata.
      Ikävä
      69
      3763

    5. Miten minusta tuntuu että kaikki tietää sun tunteista mua kohtaan

      Paitsi suoraan minä itse, vai mitä hlvettiä täällä tapahtuu ja miksi ihmiset susta kyselee minulta 🤔❤️
      Ikävä
      26
      2958

    6. Alavuden sairaala

      Säästääkö Alavuden sairaala sähkössä. Kävin Sunnuntaina vast. otolla. Odotushuone ja käytävä jolla lääkäri otti vastaan
      Ähtäri
      7
      2547

    7. Siekkilässä ajettu ihmisten yli- mitä tapahtui? Länsi-Savo ei ole uutisoinut asiata

      Manneja, vaiko matuja?
      Mikkeli
      33
      2329

    8. Sisäsiittosuus

      Tämän kevään ylioppilaista 90% oli sama sukunimi?
      Suomussalmi
      27
      2244

    9. Kerro todelliset motiivit

      kaivattuasi kohtaan?
      Ikävä
      204
      2131

    10. Reuters: Ukraina on iskenyt Venäjän strategisia pommikoneita vastaan. Jopa 40 konetta vahingoittunut

      Ukrainan turvallisuuspalvelu SBU on iskenyt Venäjän strategisia pommikoneita vastaan, kertoo Reuters. Uutistoimiston läh
      NATO
      449
      1844
    Aihe
    TietosuojaselosteKäyttöehdotEvästeasetuksetSäännöt