Kuinkapaljon te bodarit yleensäkkin käytätte aikaa venyttelyyn? Käsittääkseni venyttely on kuitenkin erittäin tärkeää liikkuvuuden säilyttämiseksi ja revähdyksien ehkäisyksi.
Itse harrastan kamppailulajia ja pelkään bodauksessa juuri sitä että kaikenlainen ketteryys ja liikkuvuus häviää lihasten mukana.
Pidän kuitenkin salilla käymisestä ja haluaisin isoja lihaksia mutta en halua että ne tekevät minusta kompelön.
Itse harrastan kamppailulajia ja pelkään bodauksessa juuri sitä että kaikenlainen ketteryys ja liikkuvuus häviää lihasten mukana.
Pidän kuitenkin salilla käymisestä ja haluaisin isoja lihaksia mutta en halua että ne tekevät minusta kompelön.
Vastaukset 2
Vanhimmat
..jos osaa venytellä oikein. Aikoinani harrastin kamppailulajeja ja vedin koko ajan punttia. Venyttelin vähintään 5-6 kertaa viikossa n.20-30min ihan omana "venytystreeninä". Puritaanit murisee, että pitäis aina lämmitellä tuntitolkulla, mutta jos lihakset saa totuteltua säännölliseen venyttelyyn, niin VAROVAISESTI aloittamalla pystyy myös äärivenytyksiin, vaikkei olis tuntia veivannu esim.kuntopyörää. Järkeä pitää käyttää (kylmältä lihakselta ei pidä heti vaatia samaa kuin lämpimältä).
Tärkeää on oppia saamaan lihakset rennoiksi.
Nykyään veivaan pelkkää punttia, mutta spagaatti menee kohtuullisesti, kyykkytuloksen ollessa n.200kg.
Täytyy muistaa, että muita lajeja puntin kanssa treenatessa kehitys on hitaampaa, mutta toisaalta tasapuolista (notkeus,nopeus,voima.)
Jos painoharjoitteluliikkeet tehdään täydellä liikeradalla, niin liikkuvuus ei huonone, päin vastoin se paranee. Normaali staattinen venyttely ei muutenkaan ole paras mahdollinen tapa lisätä liikkuvuutta. Muita hyviä puolia sillä kyllä on.
Itse teen staattiset venyttelyt välipäivinä eli 3 kertaa viikkoon ja ennen treeniä liikeratojen avaamiseksi aktiiviset venyttelyt painojen kanssa.